Siapa pun yang pernah berjuang dengan gangguan makan tahu bahwa ia dapat merasa terisolasi dan putus asa. Anda mungkin takut menjangkau orang lain, atau takut orang lain tidak akan mengerti. Namun, salah satu alat yang paling kuat untuk penyembuhan ketika Anda memiliki gangguan makan adalah terhubung dengan orang lain yang memahami rasa sakit Anda dan menawarkan dukungan.
Binge eating disorder (BED) adalah gangguan makan yang ditandai dengan makan lebih banyak dari jumlah normal makanan selama periode waktu yang singkat, dan rasa kurangnya kontrol atas berapa banyak yang Anda makan.
Ciri-ciri utama dari gangguan ini meliputi: episode makan yang berulang, terus-menerus dari pesta makan, kesusahan, dan kegagalan untuk membersihkan setelah makan.
Episode makan pesta dikaitkan dengan setidaknya tiga hal berikut:
makan lebih cepat dari biasanya
makan sampai Anda merasa tidak nyaman kenyang
makan banyak makanan saat Anda tidak lapar
makan sendirian karena malu
merasa muak dengan dirimu sendiri
merasa tertekan dan / atau bersalah setelah Anda makan berlebihan
Seperti gangguan makan lainnya, BED serius dan bisa menjadi penyebab kematian jika tidak ditangani. Komplikasi medis yang terkait dengan BED termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, sleep apnea, osteoarthritis, penyakit ginjal, dan masalah dengan kesuburan atau kehamilan.
BED adalah gangguan makan paling umum di Amerika Serikat, menurut National Eating Disorders Association. Itu mempengaruhi 3,5 persen wanita, 2 persen pria, dan 1,5 persen anak-anak antara 13 dan 18 tahun.
Binge Eating Disorder: A Timeline
Jika Anda memiliki BED, penting untuk mencari perawatan dari seorang spesialis. Namun, buku self-help dan materi mendengarkan, seperti podcast, juga bisa menjadi alat yang bermanfaat. Mereka dapat sangat berharga jika tidak ada kelompok pendukung di daerah Anda.
Podcast ini semua membahas topik dengan kelezatan dan kasih sayang, menampilkan kisah-kisah pribadi dan menawarkan saran bermanfaat.
1. Kemajuan Bukan Kesempurnaan
Alen Standish berjuang dengan BED sendiri dalam apa yang ia gambarkan sebagai "perjalanan 15 tahun yang berat." Sebagai bagian dari pemulihannya, Standish mulai Berhenti Makan, yang merupakan sumber daya untuk membantu diri sendiri mengatasi BED. Dalam podcastnya, dia berbicara tentang perjuangannya sendiri - apa yang berhasil dan apa yang tidak - dan menawarkan tips untuk situasi stres tertentu di mana sulit untuk menghindari makanan, seperti liburan. Dia juga membawa para profesional terlatih untuk mengobati BED atau masalah terkait, serta orang lain yang memiliki gangguan dan ingin berbagi cerita mereka. Dengarkan di sini.
2. Petualangan dalam Kebahagiaan dengan Jessica Ortner
Jessica Ortner adalah penulis buku terlaris New York Times "Solusi Penyadapan untuk Penurunan Berat Badan dan Kepercayaan Tubuh." Dia telah mewawancarai para ahli di bidang pengembangan pribadi sejak 2007. Ortner juga berjuang dengan masalah citra tubuh dan pesta makan, dan mengatakan bahwa penyadapan - kombinasi akupresur Cina kuno dan psikologi modern - membantu. Dalam podcast-nya, Ortner mewawancarai ahli-ahli lain yang dia rasa dapat menawarkan wawasan dan alat-alat yang diperlukan untuk membantu orang menggali lebih dalam masalah-masalah seputar pemulihan. Dengarkan di sini.
3. Binge Dieting
Betsy Thurston, M.P.H., R.D., adalah pelatih kesehatan integratif dan spesialis gangguan makan. Dalam kehidupan profesionalnya, ia membantu kliennya mengatasi masalah perilaku seputar BED dan gangguan makan lainnya, serta belajar bagaimana merencanakan dan menyiapkan makanan sehat. Dalam podcastnya, ia mengajarkan cara-cara yang sehat untuk menghindari pesta makan, berbicara tentang mengidam dan hubungan antara makan dan spiritualitas, dan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengembangkan hubungan positif antara makanan dan tubuh Anda. Dengarkan di sini.
4. Ini Semua tentang Usaha Batin
Juga dari Alen Standish, podcast ini adalah platform untuk Standish untuk menyediakan orang-orang dengan outlet untuk berbagi cerita unik mereka tentang hidup dengan gangguan tersebut. Dalam “Usaha Batin,” Standish mengajukan pertanyaan mendalam kepada individu tentang perjuangan mereka - dulu atau sekarang - dengan BED. Dengan demikian, ia berharap untuk menarik alat bantu yang membantu untuk membantu pendengar mengelola situasi sulit dengan lebih baik dalam kehidupan mereka. Dengarkan di sini.
5. Berbaring Berat: Epidemi Tersembunyi Gangguan Makan pada Wanita Dewasa (Dan Beberapa Pria)
Steve Mirsky membahas berita sains dan teknologi dan kemajuan setiap minggu dalam podcast "Science Talk" -nya untuk Scientific American. Episode ini menampilkan wawancara dengan Trisha Gura, seorang ahli biologi molekuler, jurnalis, dan penulis buku "Berbohong Dalam Berat." Dengarkan ketika dia membahas efek gangguan makan yang mendalam terhadap kehidupan orang-orang yang memilikinya. Dengarkan di sini.
Maju
Meskipun podcast ini dapat menginspirasi dan bermanfaat dalam pemulihan Anda, podcast ini bukan pengganti bantuan dari profesional medis. Banyak orang yang memiliki gangguan makan akan memerlukan perawatan dari profesional kesehatan mental untuk mengatasi masalah psikologis, seperti depresi dan kecemasan, dan dari dokter medis untuk mengatasi masalah kesehatan fisik.
Cerita setiap orang berbeda, dan begitulah cara kita menyembuhkan. Anda bisa menjadi lebih baik dan Anda tidak sendirian. Gunakan semua alat yang tersedia untuk membantu pemulihan Anda.
Meditasi Perawatan Efektif untuk Binge Eating Disorder
Meditasi dikatakan untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Ada yang beralih ke meditasi, baik sendiri atau dikombinasikan dengan psikoterapi, sebagai pengobatan alternatif untuk gangguan psikologis. Binge eating disorder (BED) adalah salah satu kondisi yang dapat diobati dengan meditasi. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan meditasi untuk BED.
Meditasi untuk Makan Pesta
Orang dengan BED mengalami dorongan yang tidak terkendali untuk makan banyak makanan dalam waktu singkat. Dorongan ini sering terjadi.
BED dapat menyebabkan obesitas dan penyakit terkait obesitas, tetapi tidak semua orang dengan BED kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki BED, Anda mungkin juga mengalami depresi, rasa bersalah, atau masalah psikologis lainnya. Psikoterapi sering merupakan perawatan utama, tetapi beberapa orang beralih ke meditasi untuk membantu mengendalikan binging.
Meditasi telah digunakan selama berabad-abad sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat bermeditasi sendiri atau bersama kelompok. Selain menenangkan pikiran, meditasi juga dapat meningkatkan pikiran dan perilaku yang sehat.
Apa yang Dikatakan Penelitian?
Ada penelitian terbatas tentang dampak meditasi pada pesta makan. Namun, studi menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Perilaku Makan menemukan bahwa meditasi mengurangi pesta makan dan makan emosional. Hasilnya dicampur, apakah mediasi juga menghasilkan penurunan berat badan.
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) ditunjukkan untuk membantu mengurangi stres makan, menurut studi lain yang diterbitkan dalam Perilaku Makan. MBSR dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) menunjukkan hasil yang lebih baik. Kombinasi ini juga memiliki efek moderat pada penurunan berat badan.
Akhirnya, dalam ulasan dan analisis yang diterbitkan dalam Depresi dan Kecemasan, meditasi mengurangi gejala kecemasan. Analisis ini penting untuk orang yang makan berlebihan karena kecemasan sering memainkan peran.
Keamanan Meditasi
Kebanyakan orang sehat dengan BED dapat dengan aman menggunakan meditasi sebagai pengobatan alternatif. Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, beberapa gerakan meditasi mungkin sulit dilakukan.
Dalam kasus yang jarang terjadi, meditasi dapat memperburuk kecemasan dan depresi. Untuk membatasi risiko efek samping negatif, konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda sebelum memulai program meditasi.
Menemukan seorang Instruktur
Ada banyak buku dan video online yang mencakup dasar-dasar meditasi. Ini mungkin sulit dan memakan waktu untuk menentukan mana yang sah. Jika Anda memiliki BED, diskusikan meditasi dengan dokter atau terapis Anda. Mereka akan membantu Anda menentukan apakah itu pilihan yang baik untuk Anda. Mereka juga dapat merujuk Anda ke instruktur meditasi bersertifikat. Anda harus mencari instruktur berpengalaman dalam mengobati gangguan makan.
Setelah Anda mengidentifikasi seorang instruktur, diskusikan kondisi Anda dan cara meditasi dapat membantu. Tanyakan apakah mereka akan bekerja dengan tim kesehatan medis atau perilaku Anda untuk memastikan semua orang diberitahu dan kemajuan Anda dimonitor.
Mengambil Pendekatan Pikiran
Ada sedikit penelitian tentang efektivitas meditasi untuk pengobatan BED. Ini menyulitkan untuk menentukan apakah ini merupakan pengobatan yang efektif. Meskipun penelitian dan bukti anekdot mendorong, Anda tidak boleh menggunakan meditasi sebagai alternatif untuk mencari bantuan profesional.
Meditasi dapat menjadi pilihan perawatan BED yang membantu, terutama ketika dikombinasikan dengan CBT. Ini dapat membantu mencegah atau meminimalkan durasi binges, mengurangi kecemasan yang mengarah pada binging, dan mengarah ke keadaan pikiran yang lebih tenang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut.
Meditasi untuk Makan Pesta
Orang dengan BED mengalami dorongan yang tidak terkendali untuk makan banyak makanan dalam waktu singkat. Dorongan ini sering terjadi.
BED dapat menyebabkan obesitas dan penyakit terkait obesitas, tetapi tidak semua orang dengan BED kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki BED, Anda mungkin juga mengalami depresi, rasa bersalah, atau masalah psikologis lainnya. Psikoterapi sering merupakan perawatan utama, tetapi beberapa orang beralih ke meditasi untuk membantu mengendalikan binging.
Meditasi telah digunakan selama berabad-abad sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat bermeditasi sendiri atau bersama kelompok. Selain menenangkan pikiran, meditasi juga dapat meningkatkan pikiran dan perilaku yang sehat.
Apa yang Dikatakan Penelitian?
Ada penelitian terbatas tentang dampak meditasi pada pesta makan. Namun, studi menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Perilaku Makan menemukan bahwa meditasi mengurangi pesta makan dan makan emosional. Hasilnya dicampur, apakah mediasi juga menghasilkan penurunan berat badan.
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) ditunjukkan untuk membantu mengurangi stres makan, menurut studi lain yang diterbitkan dalam Perilaku Makan. MBSR dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) menunjukkan hasil yang lebih baik. Kombinasi ini juga memiliki efek moderat pada penurunan berat badan.
Akhirnya, dalam ulasan dan analisis yang diterbitkan dalam Depresi dan Kecemasan, meditasi mengurangi gejala kecemasan. Analisis ini penting untuk orang yang makan berlebihan karena kecemasan sering memainkan peran.
Keamanan Meditasi
Kebanyakan orang sehat dengan BED dapat dengan aman menggunakan meditasi sebagai pengobatan alternatif. Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, beberapa gerakan meditasi mungkin sulit dilakukan.
Dalam kasus yang jarang terjadi, meditasi dapat memperburuk kecemasan dan depresi. Untuk membatasi risiko efek samping negatif, konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda sebelum memulai program meditasi.
Menemukan seorang Instruktur
Ada banyak buku dan video online yang mencakup dasar-dasar meditasi. Ini mungkin sulit dan memakan waktu untuk menentukan mana yang sah. Jika Anda memiliki BED, diskusikan meditasi dengan dokter atau terapis Anda. Mereka akan membantu Anda menentukan apakah itu pilihan yang baik untuk Anda. Mereka juga dapat merujuk Anda ke instruktur meditasi bersertifikat. Anda harus mencari instruktur berpengalaman dalam mengobati gangguan makan.
Setelah Anda mengidentifikasi seorang instruktur, diskusikan kondisi Anda dan cara meditasi dapat membantu. Tanyakan apakah mereka akan bekerja dengan tim kesehatan medis atau perilaku Anda untuk memastikan semua orang diberitahu dan kemajuan Anda dimonitor.
Mengambil Pendekatan Pikiran
Ada sedikit penelitian tentang efektivitas meditasi untuk pengobatan BED. Ini menyulitkan untuk menentukan apakah ini merupakan pengobatan yang efektif. Meskipun penelitian dan bukti anekdot mendorong, Anda tidak boleh menggunakan meditasi sebagai alternatif untuk mencari bantuan profesional.
Meditasi dapat menjadi pilihan perawatan BED yang membantu, terutama ketika dikombinasikan dengan CBT. Ini dapat membantu mencegah atau meminimalkan durasi binges, mengurangi kecemasan yang mengarah pada binging, dan mengarah ke keadaan pikiran yang lebih tenang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut.
Bisakah Ganja Memicu Binge Eating Disorder?
Kita semua memiliki saat-saat ketika kita makan lebih banyak dari biasanya. Makan berlebihan bisa membuat perut Anda sakit atau memberi Anda mulas, tetapi itu tidak selalu menjadi pertanda bahwa Anda memiliki masalah.
Jika Anda kadang-kadang makan berlebihan, itu tidak berarti Anda mengalami gangguan makan berlebihan. Orang-orang yang memiliki gangguan makan berlebihan makan berlebihan dan kemudian menjadi sangat marah atau marah karenanya. Ketika orang-orang dengan gangguan ini makan dengan cara ini, mereka merasakan kurangnya kendali atas tindakan mereka. Mereka tidak tahu bagaimana menghentikan perilaku tersebut. Binge eating disorder sering bergandengan tangan dengan stres, kecemasan, atau bahkan depresi.
Orang-orang dengan gangguan makan berlebihan mungkin mengalami kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung pada tahap selanjutnya.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), gangguan makan binge adalah gangguan makan paling umum di Amerika. Ini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria. Di antara wanita dengan kondisi ini, paling sering terjadi pada awal masa dewasa. Pesta makan pada pria paling umum terjadi saat usia pertengahan. Makan berlebihan sering menyebabkan masalah obesitas dan berat badan, tetapi tidak semua orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kelainan. Faktanya, hanya dua dari tiga orang dengan gangguan makan berlebihan yang mengalami obesitas.
Statistik Makan Makan: Ketahui Fakta
Hubungan Antara Ganja dan Peningkatan Kelaparan
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan bahwa orang yang merokok ganja mendapatkan “kudapan.” Ini tidak selalu benar, tetapi banyak orang mengalami peningkatan yang signifikan dalam kelaparan ketika mereka menggunakan ganja.
Efek Ganja pada Tubuh
Para ilmuwan tahu bahwa tetrahydrocannabinol (THC), bahan aktif dalam ganja, merangsang nafsu makan. Mereka mencoba mengungkap mengapa hal ini mendorong makan berlebih.
Menurut Nature Neuroscience, sebuah penelitian menemukan bahwa kehadiran THC pada otak tikus meningkatkan kemampuan untuk mencium dan mencicipi makanan. Akibatnya, penggunaan ganja dapat membuat makan dan mencicipi makanan menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan karena orang-orang dapat benar-benar merasa lebih enak.
Penelitian lain yang dilaporkan di Nature Neuroscience menemukan bahwa bahan kimia dalam ganja mungkin merangsang neuron spesifik yang mendorong makan berlebihan. Studi ini menemukan bahwa neuron yang tampaknya dihidupkan dengan penggunaan kanabis adalah neuron yang biasanya mematikan isyarat lapar tubuh. Tampaknya kanabis mengubah kabel otak dan mengirimkan pesan yang kuat tentang kelaparan bahkan ketika Anda baru saja makan atau tidak lapar.
Hubungan Antara Binge Eating dan Marijuana Use
Apakah makan berlebihan yang disebabkan oleh penggunaan marijuana akhirnya menyebabkan gangguan pesta minuman keras?
Kebalikannya mungkin benar.
Penelitian menunjukkan bahwa makan berlebihan dan pesta berlebihan pada orang dewasa muda dapat menyebabkan penggunaan ganja. Satu studi yang dilaporkan dalam The Journal of American Medical Association (JAMA) menemukan bahwa pesta makan menyebabkan peningkatan obesitas dan gejala depresi di kalangan orang dewasa muda. Gejala-gejala tersebut termasuk rendahnya harga diri, kepuasan tubuh yang rendah, dan gangguan mental tambahan. Kehadiran gejala-gejala ini dikaitkan dengan penggunaan zat dan penyalahgunaan pada orang dewasa muda ini.
Binge Eating Disorder Versus Overeating Karena Ganja
Pesta makan adalah gangguan mental yang diklasifikasikan. The American Psychiatric Association telah menetapkan kriteria untuk mendiagnosis gangguan makan pesta. Dokter atau terapis Anda akan menggunakan daftar ini untuk mendiagnosis Anda. Jika Anda memenuhi kriteria, Anda dapat mulai mendiskusikan opsi perawatan.
Anda akan mengambil banyak langkah saat mengobati gangguan pesta minuman keras. Psikoterapi, obat-obatan, dan program dukungan penurun berat badan sering digunakan untuk membantu orang-orang dengan masalah ini dan untuk mengatasi pemicu. Memulihkan dari gangguan pesta minuman keras dapat membantu mengakhiri beberapa masalah yang terkait juga. Ini termasuk penyalahgunaan zat.
Semakin Anda merokok ganja, semakin besar kemungkinan Anda untuk makan berlebihan. Membatasi penggunaan ganja Anda mungkin penting karena makan berlebihan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan. Masalah-masalah ini termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Bicarakan Dengan Dokter Anda
Banyak orang dengan masalah ini menjadi sangat pandai menyembunyikan mereka dari teman, keluarga, dan bahkan profesional medis. Cara terbaik untuk menemukan bantuan untuk pesta makan adalah mengakui Anda memiliki masalah. Mengenali gangguan makan berlebihan tidak selalu mudah. Anda mungkin menyadarinya sendiri, atau teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda. Kesadaran dan penerimaan adalah langkah pertama untuk menemukan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengobati gangguan dan masalah terkait.
Sangat mudah untuk menemukan bantuan jika Anda mencarinya. Jika Anda tertarik untuk mengakhiri kebiasaan penggunaan marijuana, dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang mengurangi dan akhirnya berhenti. Anda berdua dapat mencapai pemahaman tentang mengapa Anda menggunakan narkoba, bagaimana itu membuat Anda merasa, dan bagaimana Anda dapat belajar untuk mengatasinya. Ketika Anda tidak lagi menggunakan marijuana, Anda akan memiliki lebih sedikit kecenderungan untuk makan berlebihan.
Jika Anda kadang-kadang makan berlebihan, itu tidak berarti Anda mengalami gangguan makan berlebihan. Orang-orang yang memiliki gangguan makan berlebihan makan berlebihan dan kemudian menjadi sangat marah atau marah karenanya. Ketika orang-orang dengan gangguan ini makan dengan cara ini, mereka merasakan kurangnya kendali atas tindakan mereka. Mereka tidak tahu bagaimana menghentikan perilaku tersebut. Binge eating disorder sering bergandengan tangan dengan stres, kecemasan, atau bahkan depresi.
Orang-orang dengan gangguan makan berlebihan mungkin mengalami kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung pada tahap selanjutnya.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), gangguan makan binge adalah gangguan makan paling umum di Amerika. Ini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria. Di antara wanita dengan kondisi ini, paling sering terjadi pada awal masa dewasa. Pesta makan pada pria paling umum terjadi saat usia pertengahan. Makan berlebihan sering menyebabkan masalah obesitas dan berat badan, tetapi tidak semua orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kelainan. Faktanya, hanya dua dari tiga orang dengan gangguan makan berlebihan yang mengalami obesitas.
Statistik Makan Makan: Ketahui Fakta
Hubungan Antara Ganja dan Peningkatan Kelaparan
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan bahwa orang yang merokok ganja mendapatkan “kudapan.” Ini tidak selalu benar, tetapi banyak orang mengalami peningkatan yang signifikan dalam kelaparan ketika mereka menggunakan ganja.
Efek Ganja pada Tubuh
Para ilmuwan tahu bahwa tetrahydrocannabinol (THC), bahan aktif dalam ganja, merangsang nafsu makan. Mereka mencoba mengungkap mengapa hal ini mendorong makan berlebih.
Menurut Nature Neuroscience, sebuah penelitian menemukan bahwa kehadiran THC pada otak tikus meningkatkan kemampuan untuk mencium dan mencicipi makanan. Akibatnya, penggunaan ganja dapat membuat makan dan mencicipi makanan menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan karena orang-orang dapat benar-benar merasa lebih enak.
Penelitian lain yang dilaporkan di Nature Neuroscience menemukan bahwa bahan kimia dalam ganja mungkin merangsang neuron spesifik yang mendorong makan berlebihan. Studi ini menemukan bahwa neuron yang tampaknya dihidupkan dengan penggunaan kanabis adalah neuron yang biasanya mematikan isyarat lapar tubuh. Tampaknya kanabis mengubah kabel otak dan mengirimkan pesan yang kuat tentang kelaparan bahkan ketika Anda baru saja makan atau tidak lapar.
Hubungan Antara Binge Eating dan Marijuana Use
Apakah makan berlebihan yang disebabkan oleh penggunaan marijuana akhirnya menyebabkan gangguan pesta minuman keras?
Kebalikannya mungkin benar.
Penelitian menunjukkan bahwa makan berlebihan dan pesta berlebihan pada orang dewasa muda dapat menyebabkan penggunaan ganja. Satu studi yang dilaporkan dalam The Journal of American Medical Association (JAMA) menemukan bahwa pesta makan menyebabkan peningkatan obesitas dan gejala depresi di kalangan orang dewasa muda. Gejala-gejala tersebut termasuk rendahnya harga diri, kepuasan tubuh yang rendah, dan gangguan mental tambahan. Kehadiran gejala-gejala ini dikaitkan dengan penggunaan zat dan penyalahgunaan pada orang dewasa muda ini.
Binge Eating Disorder Versus Overeating Karena Ganja
Pesta makan adalah gangguan mental yang diklasifikasikan. The American Psychiatric Association telah menetapkan kriteria untuk mendiagnosis gangguan makan pesta. Dokter atau terapis Anda akan menggunakan daftar ini untuk mendiagnosis Anda. Jika Anda memenuhi kriteria, Anda dapat mulai mendiskusikan opsi perawatan.
Anda akan mengambil banyak langkah saat mengobati gangguan pesta minuman keras. Psikoterapi, obat-obatan, dan program dukungan penurun berat badan sering digunakan untuk membantu orang-orang dengan masalah ini dan untuk mengatasi pemicu. Memulihkan dari gangguan pesta minuman keras dapat membantu mengakhiri beberapa masalah yang terkait juga. Ini termasuk penyalahgunaan zat.
Semakin Anda merokok ganja, semakin besar kemungkinan Anda untuk makan berlebihan. Membatasi penggunaan ganja Anda mungkin penting karena makan berlebihan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan. Masalah-masalah ini termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Bicarakan Dengan Dokter Anda
Banyak orang dengan masalah ini menjadi sangat pandai menyembunyikan mereka dari teman, keluarga, dan bahkan profesional medis. Cara terbaik untuk menemukan bantuan untuk pesta makan adalah mengakui Anda memiliki masalah. Mengenali gangguan makan berlebihan tidak selalu mudah. Anda mungkin menyadarinya sendiri, atau teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda. Kesadaran dan penerimaan adalah langkah pertama untuk menemukan bantuan yang Anda butuhkan untuk mengobati gangguan dan masalah terkait.
Sangat mudah untuk menemukan bantuan jika Anda mencarinya. Jika Anda tertarik untuk mengakhiri kebiasaan penggunaan marijuana, dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang mengurangi dan akhirnya berhenti. Anda berdua dapat mencapai pemahaman tentang mengapa Anda menggunakan narkoba, bagaimana itu membuat Anda merasa, dan bagaimana Anda dapat belajar untuk mengatasinya. Ketika Anda tidak lagi menggunakan marijuana, Anda akan memiliki lebih sedikit kecenderungan untuk makan berlebihan.
Segala sesuatu yang Anda Harus Tahu Tentang Menggunakan Piala Menstrual
Secangkir menstruasi adalah jenis produk kebersihan wanita yang dapat digunakan kembali. Ini adalah cawan berbentuk corong kecil yang fleksibel yang terbuat dari karet atau silikon yang Anda masukkan ke dalam vagina untuk menangkap dan mengumpulkan cairan berkala.
Cangkir dapat menyimpan lebih banyak darah daripada metode lain, menyebabkan banyak wanita menggunakannya sebagai alternatif ramah lingkungan untuk tampon. Dan tergantung pada aliran Anda, Anda bisa mengenakan cangkir hingga 12 jam.
Tersedia merek cangkir yang dapat digunakan kembali termasuk Keeper Cup, Moon Cup, Lunette Menstrual Cup, DivaCup, Lena Cup, dan Lily Cup. Ada juga beberapa cangkir menstruasi sekali pakai di pasaran, seperti Softcup Sebaliknya.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menyisipkan dan menghapus cangkir menstruasi, cara membersihkannya, dan banyak lagi.
Cara menggunakan cangkir menstruasi
Jika Anda tertarik menggunakan cangkir menstruasi, bicaralah dengan dokter kandungan Anda. Meskipun Anda dapat membeli merek apa pun secara online atau di sebagian besar toko, pertama-tama Anda harus mencari tahu ukuran apa yang Anda butuhkan. Kebanyakan merek cangkir menstruasi menjual versi kecil dan besar.
Untuk mengetahui ukuran cup menstruasi yang tepat untuk Anda, Anda dan dokter Anda harus mempertimbangkan:
usia kamu
panjang serviks Anda
apakah Anda memiliki aliran yang berat atau tidak
keteguhan dan fleksibilitas cangkir
kapasitas cangkir
kekuatan otot-otot dasar panggul Anda
jika Anda melahirkan secara normal
Cangkir menstruasi yang lebih kecil biasanya direkomendasikan untuk wanita yang lebih muda dari 30 tahun yang belum melahirkan secara normal. Ukuran yang lebih besar sering direkomendasikan untuk wanita yang berusia di atas 30 tahun, telah melahirkan melalui vagina, atau memiliki periode yang lebih berat.
Sebelum Anda memasukkan cangkir menstruasi Anda
Saat Anda menggunakan cangkir menstruasi untuk pertama kalinya, mungkin terasa tidak nyaman. Tetapi “mengoles” cangkir Anda dapat membantu prosesnya menjadi lancar. Sebelum Anda memasukkan cangkir Anda, lumasi pinggirannya dengan air atau pelumas berbahan dasar air (pelumas). Secangkir menstruasi yang basah jauh lebih mudah untuk dimasukkan.
Bagaimana cara memasukkan cangkir menstruasi Anda
Jika Anda bisa memasukkan tampon, Anda harus menemukannya relatif mudah untuk memasukkan cangkir menstruasi. Cukup ikuti langkah-langkah ini untuk menggunakan cangkir:
Cuci tanganmu dengan bersih.
Oleskan air atau pelumas berbasis air ke tepi gelas.
Lipatlah secangkir menstruasi menjadi dua, pegang di satu tangan dengan pelek menghadap ke atas.
Masukkan cangkir, rim up, ke dalam vagina Anda seperti Anda akan tampon tanpa aplikator. Itu harus duduk beberapa inci di bawah leher rahim Anda.
Setelah cangkir berada di vagina Anda, putarlah. Ini akan terbuka untuk membuat segel kedap udara yang menghentikan kebocoran.
Anda seharusnya tidak merasakan cangkir menstruasi Anda jika Anda telah memasukkan cangkir dengan benar. Anda juga harus dapat bergerak, melompat, duduk, berdiri, dan melakukan kegiatan sehari-hari lainnya tanpa cangkir Anda jatuh. Jika Anda kesulitan memasukkan cangkir Anda, bicaralah dengan dokter Anda.
Kapan harus mengambil cangkir menstruasi Anda
Anda bisa memakai cangkir menstruasi selama 6 hingga 12 jam, tergantung apakah Anda memiliki aliran yang berat atau tidak. Ini berarti Anda dapat menggunakan cangkir untuk perlindungan semalam.
Anda harus selalu menghapus cangkir menstruasi Anda dengan tanda 12 jam. Jika sudah penuh sebelum itu, Anda harus mengosongkannya sebelum jadwal untuk menghindari kebocoran.
Bagaimana cara mengeluarkan cangkir menstruasi Anda
Untuk mengambil cangkir menstruasi, cukup ikuti langkah-langkah ini:
Cuci tanganmu dengan bersih.
Letakkan jari telunjuk dan ibu jari Anda ke dalam vagina. Tarik tangkai cangkir dengan lembut sampai Anda dapat mencapai pangkal.
Cubit alas untuk melepaskan segel dan tarik ke bawah untuk melepas cangkir.
Setelah keluar, kosongkan cangkir ke wastafel atau toilet.
Piala setelah perawatan
Cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali harus dicuci dan dibersihkan bersih sebelum dimasukkan kembali ke dalam vagina Anda. Cangkir Anda harus dikosongkan setidaknya dua kali sehari.
Cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali tahan lama dan dapat bertahan selama 6 bulan hingga 10 tahun dengan perawatan yang tepat. Buang cangkir sekali pakai setelah diangkat.
Apa keuntungan menggunakan cangkir menstruasi?
Secangkir menstruasi
terjangkau
lebih aman daripada tampon
menyimpan lebih banyak darah daripada pembalut atau tampon
lebih baik untuk lingkungan daripada pembalut atau tampon
tidak bisa dirasakan saat berhubungan seks
bisa dipakai dengan IUD
Banyak wanita memilih untuk menggunakan cangkir menstruasi karena:
Ini ramah anggaran. Anda membayar harga satu kali untuk cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali - tidak seperti tampon atau bantalan, yang harus terus dibeli dan dapat berharga hingga $ 100 per tahun.
Cangkir menstruasi lebih aman. Karena cangkir menstruasi mengumpulkan, bukan menyerap, darah, Anda tidak berisiko terkena toxic shock syndrome (TSS), infeksi bakteri langka yang terkait dengan penggunaan tampon.
Cangkir menstruasi menahan lebih banyak darah. Secangkir menstruasi bisa menampung sekitar satu hingga dua ons aliran menstruasi. Tampon, di sisi lain, hanya bisa menahan hingga sepertiga ons.
Ini ramah lingkungan. Cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali dapat bertahan lama, yang berarti Anda tidak berkontribusi lebih banyak limbah ke lingkungan.
Anda bisa berhubungan seks. Kebanyakan cangkir yang dapat digunakan kembali harus diambil sebelum Anda berhubungan seks, tetapi yang lembut sekali pakai dapat tetap di saat Anda mendapatkan intim. Tidak hanya pasangan Anda yang tidak merasakan cangkirnya, Anda juga tidak perlu khawatir tentang kebocoran.
Anda bisa memakai cangkir dengan IUD. Beberapa perusahaan mengklaim bahwa cangkir menstruasi dapat mengeluarkan IUD, tetapi sebuah studi tahun 2012 menyanggah keyakinan itu. Namun, jika Anda khawatir, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan cangkir menstruasi.
Apa kerugian menggunakan cangkir menstruasi?
Secangkir menstruasi
bisa menjadi berantakan
mungkin sulit untuk dimasukkan atau dihapus
mungkin sulit menemukan yang pas
dapat menyebabkan reaksi alergi
dapat menyebabkan iritasi vagina
Cangkir menstruasi mungkin pilihan yang terjangkau dan ramah lingkungan, tetapi Anda masih perlu mengingat beberapa hal berikut ini:
Penghapusan cangkir bisa menjadi berantakan. Anda mungkin menemukan diri Anda di suatu tempat atau posisi yang membuatnya sulit atau canggung untuk menghapus cangkir Anda. Itu berarti Anda mungkin tidak dapat menghindari tumpahan selama proses tersebut.
Mereka bisa sulit untuk dimasukkan atau dihapus. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak mendapatkan lipatan yang tepat ketika Anda memasukkan cangkir menstruasi Anda. Atau Anda mungkin mengalami kesulitan mencubit alas untuk menarik cangkir keluar-masuk.
Sulit untuk menemukan yang pas. Cangkir menstruasi tidak satu ukuran cocok untuk semua, jadi Anda mungkin merasa sulit untuk menemukan yang pas. Itu berarti Anda mungkin harus mencoba beberapa merek sebelum menemukan yang sempurna untuk Anda dan vagina Anda.
Anda mungkin alergi terhadap materi. Kebanyakan cangkir menstruasi terbuat dari bahan bebas lateks, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan alergi lateks. Tetapi bagi sebagian orang, ada kemungkinan bahan silikon atau karet dapat menyebabkan reaksi alergi.
Ini dapat menyebabkan iritasi vagina. Secangkir menstruasi dapat mengiritasi vagina Anda jika cangkir tidak dibersihkan dan dirawat dengan benar. Ini juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika Anda memasukkan cangkir tanpa pelumas.
Ada kemungkinan peningkatan infeksi. Cuci cangkir menstruasi dengan baik. Bilas dan biarkan kering. Jangan menggunakan kembali cangkir menstruasi sekali pakai. Cuci tanganmu setelah.
Berapa biayanya?
Cangkir menstruasi lebih hemat biaya dibandingkan tampon dan bantalan. Anda dapat membayar, rata-rata, $ 20 hingga $ 40 untuk secangkir dan tidak perlu membeli satu lagi untuk setidaknya enam bulan. Tampon dan bantalan dapat biaya rata-rata $ 50 hingga $ 150 per tahun, tergantung pada seberapa sering, panjang, dan berat periode Anda.
Seperti tampon dan bantalan, cangkir menstruasi tidak tercakup oleh rencana asuransi atau Medicaid, jadi menggunakan cangkir akan menjadi biaya luar kantong.
Bagaimana cara memilih produk kebersihan feminin yang tepat untuk Anda
Bagi banyak wanita, menggunakan cangkir menstruasi adalah no-brainer. Sebelum Anda beralih, pastikan Anda tahu apa yang Anda butuhkan dalam produk kebersihan wanita:
Akankah secangkir lebih murah?
Apakah lebih mudah digunakan?
Apakah Anda ingin berhubungan seks selama haid?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, maka cangkir menstruasi tepat untuk Anda. Tetapi jika Anda masih tidak yakin, bicaralah dengan dokter kandungan mengenai pilihan Anda dan produk menstruasi apa yang paling cocok untuk Anda.
Cangkir dapat menyimpan lebih banyak darah daripada metode lain, menyebabkan banyak wanita menggunakannya sebagai alternatif ramah lingkungan untuk tampon. Dan tergantung pada aliran Anda, Anda bisa mengenakan cangkir hingga 12 jam.
Tersedia merek cangkir yang dapat digunakan kembali termasuk Keeper Cup, Moon Cup, Lunette Menstrual Cup, DivaCup, Lena Cup, dan Lily Cup. Ada juga beberapa cangkir menstruasi sekali pakai di pasaran, seperti Softcup Sebaliknya.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menyisipkan dan menghapus cangkir menstruasi, cara membersihkannya, dan banyak lagi.
Cara menggunakan cangkir menstruasi
Jika Anda tertarik menggunakan cangkir menstruasi, bicaralah dengan dokter kandungan Anda. Meskipun Anda dapat membeli merek apa pun secara online atau di sebagian besar toko, pertama-tama Anda harus mencari tahu ukuran apa yang Anda butuhkan. Kebanyakan merek cangkir menstruasi menjual versi kecil dan besar.
Untuk mengetahui ukuran cup menstruasi yang tepat untuk Anda, Anda dan dokter Anda harus mempertimbangkan:
usia kamu
panjang serviks Anda
apakah Anda memiliki aliran yang berat atau tidak
keteguhan dan fleksibilitas cangkir
kapasitas cangkir
kekuatan otot-otot dasar panggul Anda
jika Anda melahirkan secara normal
Cangkir menstruasi yang lebih kecil biasanya direkomendasikan untuk wanita yang lebih muda dari 30 tahun yang belum melahirkan secara normal. Ukuran yang lebih besar sering direkomendasikan untuk wanita yang berusia di atas 30 tahun, telah melahirkan melalui vagina, atau memiliki periode yang lebih berat.
Sebelum Anda memasukkan cangkir menstruasi Anda
Saat Anda menggunakan cangkir menstruasi untuk pertama kalinya, mungkin terasa tidak nyaman. Tetapi “mengoles” cangkir Anda dapat membantu prosesnya menjadi lancar. Sebelum Anda memasukkan cangkir Anda, lumasi pinggirannya dengan air atau pelumas berbahan dasar air (pelumas). Secangkir menstruasi yang basah jauh lebih mudah untuk dimasukkan.
Bagaimana cara memasukkan cangkir menstruasi Anda
Jika Anda bisa memasukkan tampon, Anda harus menemukannya relatif mudah untuk memasukkan cangkir menstruasi. Cukup ikuti langkah-langkah ini untuk menggunakan cangkir:
Cuci tanganmu dengan bersih.
Oleskan air atau pelumas berbasis air ke tepi gelas.
Lipatlah secangkir menstruasi menjadi dua, pegang di satu tangan dengan pelek menghadap ke atas.
Masukkan cangkir, rim up, ke dalam vagina Anda seperti Anda akan tampon tanpa aplikator. Itu harus duduk beberapa inci di bawah leher rahim Anda.
Setelah cangkir berada di vagina Anda, putarlah. Ini akan terbuka untuk membuat segel kedap udara yang menghentikan kebocoran.
Anda seharusnya tidak merasakan cangkir menstruasi Anda jika Anda telah memasukkan cangkir dengan benar. Anda juga harus dapat bergerak, melompat, duduk, berdiri, dan melakukan kegiatan sehari-hari lainnya tanpa cangkir Anda jatuh. Jika Anda kesulitan memasukkan cangkir Anda, bicaralah dengan dokter Anda.
Kapan harus mengambil cangkir menstruasi Anda
Anda bisa memakai cangkir menstruasi selama 6 hingga 12 jam, tergantung apakah Anda memiliki aliran yang berat atau tidak. Ini berarti Anda dapat menggunakan cangkir untuk perlindungan semalam.
Anda harus selalu menghapus cangkir menstruasi Anda dengan tanda 12 jam. Jika sudah penuh sebelum itu, Anda harus mengosongkannya sebelum jadwal untuk menghindari kebocoran.
Bagaimana cara mengeluarkan cangkir menstruasi Anda
Untuk mengambil cangkir menstruasi, cukup ikuti langkah-langkah ini:
Cuci tanganmu dengan bersih.
Letakkan jari telunjuk dan ibu jari Anda ke dalam vagina. Tarik tangkai cangkir dengan lembut sampai Anda dapat mencapai pangkal.
Cubit alas untuk melepaskan segel dan tarik ke bawah untuk melepas cangkir.
Setelah keluar, kosongkan cangkir ke wastafel atau toilet.
Piala setelah perawatan
Cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali harus dicuci dan dibersihkan bersih sebelum dimasukkan kembali ke dalam vagina Anda. Cangkir Anda harus dikosongkan setidaknya dua kali sehari.
Cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali tahan lama dan dapat bertahan selama 6 bulan hingga 10 tahun dengan perawatan yang tepat. Buang cangkir sekali pakai setelah diangkat.
Apa keuntungan menggunakan cangkir menstruasi?
Secangkir menstruasi
terjangkau
lebih aman daripada tampon
menyimpan lebih banyak darah daripada pembalut atau tampon
lebih baik untuk lingkungan daripada pembalut atau tampon
tidak bisa dirasakan saat berhubungan seks
bisa dipakai dengan IUD
Banyak wanita memilih untuk menggunakan cangkir menstruasi karena:
Ini ramah anggaran. Anda membayar harga satu kali untuk cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali - tidak seperti tampon atau bantalan, yang harus terus dibeli dan dapat berharga hingga $ 100 per tahun.
Cangkir menstruasi lebih aman. Karena cangkir menstruasi mengumpulkan, bukan menyerap, darah, Anda tidak berisiko terkena toxic shock syndrome (TSS), infeksi bakteri langka yang terkait dengan penggunaan tampon.
Cangkir menstruasi menahan lebih banyak darah. Secangkir menstruasi bisa menampung sekitar satu hingga dua ons aliran menstruasi. Tampon, di sisi lain, hanya bisa menahan hingga sepertiga ons.
Ini ramah lingkungan. Cangkir menstruasi yang dapat digunakan kembali dapat bertahan lama, yang berarti Anda tidak berkontribusi lebih banyak limbah ke lingkungan.
Anda bisa berhubungan seks. Kebanyakan cangkir yang dapat digunakan kembali harus diambil sebelum Anda berhubungan seks, tetapi yang lembut sekali pakai dapat tetap di saat Anda mendapatkan intim. Tidak hanya pasangan Anda yang tidak merasakan cangkirnya, Anda juga tidak perlu khawatir tentang kebocoran.
Anda bisa memakai cangkir dengan IUD. Beberapa perusahaan mengklaim bahwa cangkir menstruasi dapat mengeluarkan IUD, tetapi sebuah studi tahun 2012 menyanggah keyakinan itu. Namun, jika Anda khawatir, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan cangkir menstruasi.
Apa kerugian menggunakan cangkir menstruasi?
Secangkir menstruasi
bisa menjadi berantakan
mungkin sulit untuk dimasukkan atau dihapus
mungkin sulit menemukan yang pas
dapat menyebabkan reaksi alergi
dapat menyebabkan iritasi vagina
Cangkir menstruasi mungkin pilihan yang terjangkau dan ramah lingkungan, tetapi Anda masih perlu mengingat beberapa hal berikut ini:
Penghapusan cangkir bisa menjadi berantakan. Anda mungkin menemukan diri Anda di suatu tempat atau posisi yang membuatnya sulit atau canggung untuk menghapus cangkir Anda. Itu berarti Anda mungkin tidak dapat menghindari tumpahan selama proses tersebut.
Mereka bisa sulit untuk dimasukkan atau dihapus. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak mendapatkan lipatan yang tepat ketika Anda memasukkan cangkir menstruasi Anda. Atau Anda mungkin mengalami kesulitan mencubit alas untuk menarik cangkir keluar-masuk.
Sulit untuk menemukan yang pas. Cangkir menstruasi tidak satu ukuran cocok untuk semua, jadi Anda mungkin merasa sulit untuk menemukan yang pas. Itu berarti Anda mungkin harus mencoba beberapa merek sebelum menemukan yang sempurna untuk Anda dan vagina Anda.
Anda mungkin alergi terhadap materi. Kebanyakan cangkir menstruasi terbuat dari bahan bebas lateks, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan alergi lateks. Tetapi bagi sebagian orang, ada kemungkinan bahan silikon atau karet dapat menyebabkan reaksi alergi.
Ini dapat menyebabkan iritasi vagina. Secangkir menstruasi dapat mengiritasi vagina Anda jika cangkir tidak dibersihkan dan dirawat dengan benar. Ini juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika Anda memasukkan cangkir tanpa pelumas.
Ada kemungkinan peningkatan infeksi. Cuci cangkir menstruasi dengan baik. Bilas dan biarkan kering. Jangan menggunakan kembali cangkir menstruasi sekali pakai. Cuci tanganmu setelah.
Berapa biayanya?
Cangkir menstruasi lebih hemat biaya dibandingkan tampon dan bantalan. Anda dapat membayar, rata-rata, $ 20 hingga $ 40 untuk secangkir dan tidak perlu membeli satu lagi untuk setidaknya enam bulan. Tampon dan bantalan dapat biaya rata-rata $ 50 hingga $ 150 per tahun, tergantung pada seberapa sering, panjang, dan berat periode Anda.
Seperti tampon dan bantalan, cangkir menstruasi tidak tercakup oleh rencana asuransi atau Medicaid, jadi menggunakan cangkir akan menjadi biaya luar kantong.
Bagaimana cara memilih produk kebersihan feminin yang tepat untuk Anda
Bagi banyak wanita, menggunakan cangkir menstruasi adalah no-brainer. Sebelum Anda beralih, pastikan Anda tahu apa yang Anda butuhkan dalam produk kebersihan wanita:
Akankah secangkir lebih murah?
Apakah lebih mudah digunakan?
Apakah Anda ingin berhubungan seks selama haid?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, maka cangkir menstruasi tepat untuk Anda. Tetapi jika Anda masih tidak yakin, bicaralah dengan dokter kandungan mengenai pilihan Anda dan produk menstruasi apa yang paling cocok untuk Anda.
Dari 20 hingga 60 detik, Inilah 9 Wanita yang Mendapatkan Abs dari Mimpi Mereka
Seberapa keras Anda bekerja untuk abs impian Anda?
Sementara beberapa orang mungkin melihat perjalanan ke six-pack sebagai pengejaran dangkal, mereka benar-benar jauh lebih dari itu. Abs datar tidak hanya untuk atlet, model, dan yang secara genetik diberkati - mereka adalah hasil dari perawatan dan cinta tubuh dari kepala ke kaki.
Anda mungkin tahu beberapa yang memilikinya sebagai akibat dari gen yang baik sementara yang lain memilikinya karena banyaknya pilihan kesehatan yang mereka buat. Namun seiring bertambahnya usia Anda, terutama saat Anda memasuki usia 40-an, jalur menuju abs menjadi semakin banyak hasil dari komitmen dan kerja keras.
Kami berbicara kepada sembilan wanita, dari usia 29 hingga 62 tahun, tentang perjalanan mereka ke “abs ideal.” Tidak peduli motivasi apa yang mereka mulai, mereka semua berakhir di sini: hidup lebih sehat, lebih kuat, dan penuh kasih.
Bersabar dan mencari waktu untuk mencapai tujuan Anda
Setelah Katrina Pilkington, 38, melahirkan putrinya satu setengah tahun lalu, dia menatap cermin dan bertanya-tanya apa yang harus dia lakukan untuk kembali ke bentuk tubuhnya.
“Bagi saya, ini tentang bersabar. Tubuhmu melewati begitu banyak. Ini bukan hanya masalah seberapa keras Anda bekerja atau apa yang Anda makan tetapi membiarkan tubuh Anda kembali ke tempat Anda berada, ”katanya.
Selain perlahan bekerja pada mobilitas dan kekuatannya, Pilkington juga mulai mengubah pola makannya. Misalnya, ia beralih ke pola makan nabati utamanya.
Dia juga menghilangkan susu karena dia menyadari hal itu membuat putrinya yang menyusui mengandung gas. Tanpa susu, putrinya kurang rewel, tetapi Pilkington juga menyadari bahwa dirinya sendiri merasa kurang kembung juga.
Sekarang, 18 bulan setelah melahirkan, dia lebih ramping daripada sebelum dia menjadi ibu.
Diet nabati Pilkington
seluruh makanan
biji-bijian
sayuran
protein nabati
daging, seminggu sekali
Pilkington memuji keberhasilannya saat ini kepada putrinya.
“Sebelumnya, itu tentang pas ke bikini atau gaun hulu hati. Abs adalah efek samping yang luar biasa dari apa yang saya lakukan, ”katanya. "Sekarang, aku ingin sehat untuk anakku."
Faktor kunci lainnya? Waktu, atau kurang dari itu. Pilkington cocok dengan latihannya kapan dan di mana dia bisa. "Latihan saya harus efisien dan efektif," katanya. Sesi-nya biasanya mencakup campuran kardio, interval, plyometrics, kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. "Itu membuat saya menjadi atlet yang lebih baik."
Mencapai mereka melalui komitmen total dan kerja keras
Dua tahun lalu, Dawn Moore memutuskan untuk menantang dirinya sendiri. “Seiring bertambahnya usia, itu adalah tentang umur panjang dan memiliki keberlanjutan untuk melakukan hal-hal ini, tidak hanya ketika Anda berusia 40 tetapi ketika Anda berusia 60 dan 70 tahun,” katanya.
Sementara perawat berusia 48 tahun dari Los Angeles menyantap makanan sehat dan menikmati olahraga dan yoga daya tahan, ia ingin meningkatkannya.
Jadi dia bergabung dengan pusat kebugaran setempat dan mulai mengambil kelas boot camp dan mengangkat beban. Ketika dia mulai melihat keuntungan dalam kekuatannya, dia akhirnya memutuskan untuk bekerja menuju tujuannya yaitu otot perut yang kuat dengan definisi otot yang terlihat.
Dia tahu itu akan membutuhkan komitmen yang lebih tinggi - baik di gym maupun di dapur - dan dia siap untuk masuk sepenuhnya.
Musim semi ini, Moore mendaftar untuk tantangan dua bulan di gym-nya. Dengan bantuan pelatihnya dan komunitas yang mendukung, ia menjalani pelatihan intensif, makan bersih (berpikir banyak protein dan sayuran tanpa lemak, tetapi tidak ada makanan olahan atau gula), dan program bersepeda karbohidrat.
Itu banyak kerja keras, dan Moore melakukan pengorbanan untuk mencapai tujuan abs nya - bangun lebih awal, bekerja larut malam, mengatakan tidak untuk happy hours, menyiapkan makanan, dan membawa makanan sendiri saat dia bepergian.
Latihannya dengan mudah membentang dua jam di pagi hari dan dua jam di malam hari. Tapi dia bilang itu sepadan.
Latihan mingguan Moore untuk abs
cardio setiap hari (dia suka kelas spin intensitas tinggi)
angkat berat, lima hari seminggu
kelas pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), tiga hari seminggu
panjat tebing
Bukan hanya dia yang paling ramping dari dia (persentase lemak tubuhnya turun dari 18,5 persen menjadi 15,8 persen), tetapi juga postur dan gaya berjalannya membaik. Dia juga tumbuh secara mental lebih kuat. “Saya menemukan kembali api muda itu untuk mendorong potensi saya,” dia merefleksikan.
Jangan stres tentang abs
“Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada diri Anda untuk memiliki tubuh yang sempurna ini, semakin banyak kadar kortisol Anda (hormon stres tubuh Anda) meningkat. Anda benar-benar membuat diri Anda stres, bukan hanya berfokus untuk melakukan pekerjaan. "- Katrina Pilkington, 37, ibu
Sekarang setelah dia mencapai tujuannya, Moore bermaksud untuk menjaga latihan cardio dan panjat tebing dalam jadwalnya dan mengurangi kembali latihan kekuatannya menjadi tiga hari seminggu. Dan dia akan melonggarkan kendali pada dietnya, juga, memilih untuk menghitung makro dan membiarkan dirinya beberapa makanan curang.
"Saya ingin tahu bahwa setiap tahun adalah perayaan kesehatan terbaik yang dapat saya capai untuk diri saya sendiri," katanya.
On abs dan sudutnya yang selalu berubah
Sebagai megabintang kebugaran Instagram dengan 1,3 juta pengikut, Anda akan menganggap bahwa Anna Victoria akan menjadi bagian dari abs-nya.
Maximum characters exceeded
5000/5000
2499 characters over 5000 maximum:
ue what she’s started and maybe see if she can reach her abs goals. “It would be amazing to see [more muscle definition] especially because I’ve had two kids,” she says. Each week Bergin runs 35 to 40 miles, does two Pilates sessions, and aims for two strength training workouts. “I know I’m stronger than I have ever been in my life, and that’s very important to me,” she says. On knowing when your abs are still great abs Jody Goldenfield worked hard for her abs. Really hard. As a child, she was heavy and teased for it. And so most of her life, Goldenfield thought that if she just looked a certain way, she would be happier and feel better about herself. “Right from the beginning, I never learned to like or love myself. I didn’t like the way I looked,” she says. In her 20s, she got hooked on exercising, opting for cardio workouts and lifting weights. In her late 30s, she discovered bodybuilding and competed in two competitions. She also watched her diet, sticking with what she describes as a fairly restrictive, clean eating plan. Even into her late 50s, Goldenfield still tried to keep her sculpted abs very defined and show them off on social media, but her muscular midsection still wasn’t the golden ticket to happiness. “I’m conflicted because I really do like how they look. I like bigger muscles and a tighter stomach,” she says. But she also recognizes the mental toll her quest for toned abs has taken. “Don’t do it to make yourself feel better about you. Just having abs does nothing to correct the internal dialogue in your head.” Right now, Goldenfield feels OK with where she is in her fitness journey, but she also wants other women to know that the lean, cut physique, while possible even as you get older, doesn’t come without a cost. “It’s great to look good too, of course. There’s nothing wrong with that. But having physical goals as your primary goal very rarely brings you to a healthy place, mentally, and emotionally.” — Anna Victoria, 29, trainer “I’m going to do what I can to look decent but not eat super restrictive. If I wanted the abs that I had a year ago, I would have to cut out so much,” she mentions. To maintain her trim, muscular build, she knew she was going to have to eat better and exercise for the rest of her life — but now abs are not the only reason she wants to stay healthy. “For me, staying healthy is about aging healthy and being injury-free so that I can have fun with my grandkids and be able to do things until I die.”
Tetapi transformasi fisiknya lebih fokus pada peningkatan kesehatannya daripada mengubah penampilan atau penurunan berat badan.
Victoria tumbuh dengan mengonsumsi makanan cepat saji. Di usia awal 20-an, dia mengatakan hal itu mempengaruhi kesehatannya, memaksanya untuk mengubah kebiasaannya. Pada 2012, ia memutuskan untuk melakukan diet dan gaya hidup sehat bersama dengan olahraga. Secara keseluruhan, dia mengatakan bahwa butuh waktu sekitar sembilan bulan untuk melihat tubuhnya berubah menjadi yang Anda lihat hari ini.
Tetapi bahkan dengan abs yang membuat iri, Victoria mengatakan bahwa perutnya masih ada di sana.
“Itu hanya tipe tubuh saya!” Dia mengakui. "Saya harus menerima bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan memegang lemak di tempat yang berbeda."
Dia juga ingin mengirim pesan yang jelas kepada komunitasnya: ada banyak hal yang harus dilakukan di Instagram; jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
“Biasanya, gambar yang Anda lihat sangat dikurasi, disengaja, ditampilkan, dan sempurna. Mereka adalah 1 persen dari kehidupan seseorang, jika itu! Saya ingin menunjukkan "99 persen" dan menunjukkan foto di mana saya tidak berpose dan naik, "dia mengingatkan kami.
Filosofi cinta tubuh ini telah menembaknya ke ketenaran media sosial. Sebagai pendiri aplikasi Body Love, Victoria mengikuti latihan kekuatan dan rencana makan HIIT-nya sendiri, melacak makro dan mengikuti aturan 80/20. Sementara dia suka memaksakan diri, mempertahankan gaya hidup yang seimbang adalah prioritasnya.
“Karena saya telah melalui perjalanan kebugaran saya, kehilangan lemak tubuh, [dan] memperkuat otot-otot inti dan perut saya, saya benar-benar bangga, tidak begitu banyak dari perut ramping, tetapi kekuatan di inti saya,” katanya. Abs tidak hanya ada di sana untuk penampilan. Mereka sangat penting untuk dukungan tubuh melalui kehidupan sehari-hari dan dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk membawa diri Anda dengan tujuan.
Tubuh Anda tidak harus terlihat "sempurna" untuk menyukainya.
Tentang apakah abs adalah tanda kesehatan
Alison Feller tidak ingin melihat perutnya. Itu karena itu berarti dia berada di tengah-tengah penyakit flare Crohn.
"Ini satu-satunya waktu dalam hidup saya, saya memiliki otot perut yang terlihat, tetapi hanya karena saya sangat kekurangan gizi dan mengalami dehidrasi," kata penulis lepas berusia 33 tahun dari West New York, New Jersey.
“Orang-orang yang tidak tahu saya sakit selalu mengatakan betapa hebatnya saya. Apa yang tidak mereka ketahui adalah saya merasa seperti mati di dalam. Saya tidak memiliki six-pack karena saya bekerja keras untuk itu dan membuat papan 'sepanjang waktu - saya hanya terlihat seperti itu karena penyakit saya. ”
Feller didiagnosis dengan Crohn pada usia tujuh tahun, jadi dia sangat sadar akan pergeseran konstan di tubuhnya. Sebagai orang dewasa, ia cenderung membawa beban di bagian tengah tubuhnya. Angka-angka yang selalu berubah pada skala membawa pada perasaan yang bertentangan ingin melihat dengan cara tertentu dan apa artinya bagi kesehatannya.
“Ketika saya mulai mendapatkan kembali berat badan saya yang hilang, itu melakukan sesuatu yang aneh bagi saya secara mental. Saya senang merasa sehat, makan, dan tidak lari ke kamar mandi lebih dari 30 kali sehari. Tapi anehnya, pada saat yang sama, pakaian yang terlihat bagus kembali ketat. Pujian berhenti, ”katanya.
Dia tidak lagi mengharapkan tubuhnya untuk melihat dengan cara tertentu. "Abs ideal" nya lebih banyak tentang isi perutnya daripada bagaimana penampilannya di luar. Pada hari-hari sehatnya, dia memanfaatkan untuk melakukan yang terbaik yang dia bisa — entah itu lari, kelas, atau mendaki.
“Saya berharap bahwa tidak ada perjuangan atau penyakit yang pernah sepenuhnya merampas motivasi saya dan kegembiraan yang saya dapatkan dari keringat besar,” katanya. “Meskipun ya, perut yang rata membuat saya merasa kuat dan percaya diri, tidak ada yang sebanding dengan seberapa hebat yang saya rasakan ketika saya sehat.”
Tentang bagaimana abs dibuat, tidak hanya di dapur, tetapi juga di tubuh Anda
Ketika Jamie Bergin mulai bekerja dengan pelatih kesehatan pada Maret 2018, itu tidak mengungkapkan perutnya atau menurunkan berat badan. Dia ingin mencari tahu mengapa dia lelah sepanjang waktu.
“Saya tahu saya berlari, punya anak, dan bekerja, tetapi saya selalu kelelahan. Saya sepertinya tidak pernah bangkit kembali seperti semua pelari ibu lainnya, ”kata ibu berusia 39 tahun dari dua dari New Brunswick, Kanada.
Bergin mengubah dietnya dan menemukan bahwa dia sensitif terhadap gluten dan kafein itu menyebabkan peradangannya.
Dia juga belajar membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan berkualitas sementara dia terus berlatih untuk maraton setengah musim semi. Pelari ibu juga menambahkan latihan kekuatan untuk rutinitasnya, melengkapi sesi Pilates mingguannya.
Periksa ke dokter
Kembung yang terus-menerus, bersama dengan gejala lain seperti kelelahan, penurunan berat badan yang tidak terduga, atau perut yang kaku, bisa menjadi tanda penyakit yang mendasarinya.
Jika Anda terus kembung dan tidak kunjung sembuh, cobalah diet eliminasi untuk memeriksa intoleransi makanan. Ini dapat membantu menentukan apakah makanan memicu peradangan kembung atau usus Anda.
Jika ini tidak berhasil, temui dokter. Mereka dapat membantu menentukan penyebabnya.
Pada akhir 28 hari, Bergin kehilangan tujuh pound dan mendapatkan kembali energinya. “Saya terkejut dengan penurunan berat badan. Saya pikir saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya menjalankan Marine Corps Marathon dan berlatih untuk setengah maraton, ”katanya.
Ditambah lagi, perutnya mulai menjadi lebih jelas. “Saya tidak pernah memiliki otot perut yang terlihat. Saya hanya ingin menjadi kuat, ”kata Bergin.
Dia berencana untuk melanjutkan apa yang dia mulai dan mungkin melihat apakah dia dapat mencapai target absnya.
“Akan luar biasa melihat [definisi lebih banyak otot] terutama karena saya punya dua anak,” katanya. Setiap minggu Bergin berjalan 35 sampai 40 mil, melakukan dua sesi Pilates, dan bertujuan untuk dua latihan latihan kekuatan. “Saya tahu saya lebih kuat dari yang pernah saya alami dalam hidup saya, dan itu sangat penting bagi saya,” katanya.
Untuk mengetahui kapan abs Anda masih abs bagus
Jody Goldenfield bekerja keras untuk perutnya. Sangat sulit.
Sebagai seorang anak, dia berat dan menggoda untuk itu. Dan begitu sebagian besar hidupnya, Goldenfield berpikir bahwa jika dia hanya melihat dengan cara tertentu, dia akan lebih bahagia dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. “Sejak awal, saya tidak pernah belajar menyukai atau mencintai diri sendiri. Saya tidak suka penampilan saya, ”katanya.
Pada usia 20-an, dia tertarik pada latihan, memilih latihan kardio dan mengangkat beban. Di usia 30-an, ia menemukan binaraga dan berkompetisi dalam dua kompetisi. Dia juga memperhatikan pola makannya, berpegang teguh pada apa yang dia gambarkan sebagai rencana makan bersih yang cukup ketat.
Bahkan sampai usia 50-an, Goldenfield masih berusaha mempertahankan absnya yang sangat jelas dan menunjukkannya di media sosial, tetapi bagian tengahnya yang berotot masih bukan merupakan tiket emas menuju kebahagiaan.
“Saya berkonflik karena saya benar-benar menyukai bagaimana mereka terlihat. Saya suka otot yang lebih besar dan perut yang lebih kencang, ”katanya. Tapi dia juga mengakui beban mental pencariannya untuk perut kencang telah diambil. “Jangan lakukan itu untuk membuat diri Anda merasa lebih baik tentang Anda. Hanya memiliki abs tidak dapat memperbaiki dialog internal di kepala Anda. ”
Saat ini, Goldenfield merasa baik-baik saja dengan di mana dia berada dalam perjalanan kebugarannya, tetapi dia juga ingin wanita lain tahu bahwa tubuh kurus, kurus, meski mungkin bahkan saat usia bertambah, tidak datang tanpa biaya.
“Senang rasanya juga terlihat bagus, tentu saja. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, secara mental, dan emosional. "- Anna Victoria, 29, pelatih
“Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk terlihat layak tetapi tidak makan yang sangat ketat. Jika saya menginginkan perut yang saya miliki setahun yang lalu, saya harus memotong begitu banyak, ”dia menyebutkan.
Untuk mempertahankan bentuk tubuhnya yang rapuh dan berotot, dia tahu dia harus makan lebih baik dan berolahraga selama sisa hidupnya - tetapi sekarang abs bukan satu-satunya alasan dia ingin tetap sehat.
“Bagi saya, tetap sehat adalah tentang penuaan yang sehat dan bebas dari cedera sehingga saya bisa bersenang-senang dengan cucu-cucu saya dan dapat melakukan sesuatu sampai saya mati.”
Pada memiliki abs sebagai merembes, bukan tujuan
Ketika Denise Harris pertama kali mulai bekerja secara konsisten di perguruan tinggi, dia yakin dia menderita hernia. Rasa sakit di perutnya sangat buruk sehingga dia membuat janji dengan dokternya. Tanggapan dokternya setelah memeriksanya?
"Itu adalah obliques Anda, Denise," Harris menceritakan.
Dari hari-hari awal perjuangan untuk bekerja, Harris tidak pernah membayangkan dia akhirnya jatuh cinta dengan kebugaran atau berkarier. Sebenarnya, dia hanya suka bergerak. Dia mengatakan bahwa kegembiraan inilah yang membuatnya termotivasi untuk berkeringat dan tetap konsisten.
“Ini adalah saat saya benar-benar memegang kendali dan pikiran saya tidak berpacu. Setelah itu, selama satu atau dua jam yang padat, saya memiliki kegembiraan ini, ”katanya. “Sekarang saya bisa menyebarkan kecintaan saya pada kebugaran. Aku hanya ingin kamu pindah. Tidak harus mewah. ”
Harris, yang berusia 50 tahun pada akhir tahun ini, tidak mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi mengakui bahwa melihat definisi dalam pelukan dan abs adalah hal yang menyenangkan. Meskipun dia mengatakan bahwa tidak sulit baginya untuk tetap memangkas dari pinggang ke atas (terima kasih untuk membangun dan genetika), dia tidak melakukan crunch sepanjang hari.
Abs adalah kekuatan batin
“Ketika Anda memikirkan kata inti, inti dari kekuatan batin Anda, dari dalam. Anda benar-benar melatih bagian dalam diri Anda untuk menjadi kuat terlebih dahulu. Jika Anda kurang fokus pada fisik dan lebih fokus pada permainan mental, bagian fisiknya terjadi begitu saja. ”- Dawn Moore, 48, perawat
“Saya tidak melakukan pekerjaan yang tidak fokus. Berlari atau HIIT akan melonggarkan perut Anda, ”katanya, meningkatkan definisi otot. Dia juga bekerja dengan seorang pelatih. “Ya, saya menikmati tampilannya, tetapi inti saya secara harfiah adalah kekuatan saya,” katanya.
Rahasia Harris? Bergerak.
“Tidak masalah apa yang Anda lakukan. Hanya bergerak dalam beberapa cara itu penting, ”katanya. “Saya mungkin merasa paling nyaman dengan diri saya sendiri yang pernah saya alami. Saya sehat, kuat, dan mampu. ”
Saat menikmati abs sebagai pekerja 15 tahun yang sedang dalam proses
Jika Anda melihat blog dan pos kebugaran Amanda Brooks, Anda akan berpikir bahwa penduduk Denver, Colorado berusia 36 tahun selalu memiliki perut yang rata. Namun pada kenyataannya, dia menggambarkan dirinya yang lebih muda sebagai "pasti gemuk."
Tumbuh dewasa, Brooks tidak tahu banyak gizi, dan akhirnya dia mengembangkan mentalitas “makanan yang baik, makanan yang buruk”. Dia memprioritaskan pilihan bebas lemak, rendah kalori, berpikir itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi dia tidak pernah benar-benar langsing.
Di kampus, Brooks mulai berlari. “Berlari memberi saya perasaan yang berbeda tentang tubuh saya. 2989/5000
2821 characters over 5000 maximum:
terested in you sober). If we’re aware of the reasons behind our actions — and have a better understanding of our emotions — we can change our patterns. We can stop stress, worry, or frustration from taking over and making us behave in a way we’d like to avoid. Step three: Watch out for these common distortions Here are common thought patterns that can negatively affect how we approach situations: Distortion Concept All-or-nothing thinking There’s no middle ground. Anything short of perfection is failure. Overgeneralization One instance of a bad thing means it will continue to happen. Mental filtering You filter out all the positive and focus on the negative of a situation. Jumping to conclusions You assume how someone feels toward you, or assume negative outcomes about future events. Magnification or minimization You turn a minor mistake into something monumental in your mind or discount your positive qualities. Emotional reasoning You assume that if you feel a negative emotion about something it must be the truth about the situation. “Should” statements You use “should” or “shouldn’t” statements to guilt yourself or others into action. Blame You blame yourself for things you had no control over, or blame others wholly for negative situations. Create lasting behavioral changes and make them stick Recognizing distorted thinking or a behavior pattern that’s messing with your life is the first step. Once you recognize it, it’s easier to do the work you need to replace it. It may be harder than swapping out a ratty old hoodie, but the mindfulness you build could be the most comfortable change ever. “Write down the action you want to change, then work backward to determine what triggered it,” says Lauren Rigney, a Manhattan-based mental health counselor and coach. “Once you learn your triggers, you will have a better chance to intervene and change the thought or behavior.” Step four: Break down your worries with a journal exercise Rigney recommends making a journal ritual to stay motivated. “If you are a morning person, take 10 minutes each morning to recap your progress,” she says. “If you wrote down a situation the day before, take this time to complete the journal. If you are a night owl, that would be a good time to work it into your schedule.” Questions to help you keep track What happened? What was the trigger or event? What emotion did you feel? What were your exact thoughts? How did you react? Could you, your thoughts, or your behaviors have been different? (Weigh the facts of the situation from a calmer mindset, and determine what was unhealthy for you.) How can you create new thoughts or behaviors for the future? You can even do it on the go with an app. Search “CBT diary” or “thought journal,” in your app store, Rigney suggests.
itu memberdayakan, "katanya.
Tetapi titik balik yang sebenarnya terjadi ketika dia fokus pada apa yang dia makan. Dia mulai dengan makan tujuh sampai sembilan porsi buah dan sayuran sehari dan bergeser ke arah berpikir tentang apa yang bisa dia makan. Dan itu membuat semua perbedaan.
Brooks terus mencari cara berbeda untuk menyelipkan buah dan sayuran ke dalam pola makannya — seperti menambahkan zucchini ke dalam roti dan sayurannya di pagi hari. “Itu saja membuat saya merasa jauh lebih baik dan membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” katanya.
Dia kehilangan 35 poundsterling dan telah menahannya selama 15 tahun terakhir.
Hari ini, Brooks berjalan kira-kira 35 mil per minggu dan cocok dalam dua hingga tiga sesi latihan kekuatan runner-spesifik, pencampuran dalam TRX, dan gerakan berat badan. Dia mengatakan bahwa dia tidak akan pernah memiliki six-pack dan itu oke. Dia mencintai tubuhnya untuk semua yang memungkinkan dia melakukannya.
Apakah latihan ab membakar lemak perut?
Latihan Ab-centric dapat membantu membangun otot inti Anda dan membantu Anda mendapatkan abs yang lebih jelas, tetapi apakah atau tidak menunjukkan abs Anda adalah masalah lemak tubuh. Meskipun tidak mungkin menargetkan lemak tubuh, gaya hidup yang aktif dan sehat dapat membantu Anda mencapai tujuan.
Pada penguasaan angkat besi untuk pembangkit tenaga listrik abs
Untuk menggambarkan Cathy Balogh, 62, sebagai aktif adalah sebuah pernyataan. Dia berlari, berjalan jauh, mendaki (ke ketinggian 11.000 hingga 12.000 kaki tidak kurang!), Ski menuruni bukit, ski lintas alam, berlatih yoga, berlari, dan golf.
Menghabiskan waktu di luar rumah di Colorado dan menggunakan tubuhnya hanyalah bagian dari DNA-nya. Dan dia ingin tetap seperti itu.
Berkomitmen untuk hidup sehat dan bugar telah menjadi lebih penting seiring usia Balogh. Dia menyaksikan orang-orang di sekitarnya melambat, dan dia bertekad untuk terus berjalan. “Saya ingin tetap kuat, tidak sia-sia tetapi secara fisik kuat. Jika saya kehilangan kekuatan itu, semua yang saya cintai akan diambil dari saya. ”
Pengangkatan berat badan, yang ia lakukan lima tahun lalu, telah benar-benar mengubah bagaimana tubuhnya terlihat dan terasa.
Latihan Cathy Balogh
15 menit di treadmill
angkat berat dua kali seminggu
kelas yoga reguler
"Menjadi sehat dan aktif memungkinkan Anda untuk menikmati hidup," katanya. “Anda harus terus mengangkat beban, melakukan yoga, berjalan, dan melakukan semuanya, jika Anda berusia 75 tahun, Anda tidak akan bisa melakukannya.”
Jadi begini
Anda mungkin berpikir bahwa mencapai abs adalah mustahil, tetapi kisah nyata adalah bahwa hal itu dapat terjadi pada usia berapa pun, kapan saja. Tetapi yang lebih penting adalah apa yang para wanita ini sadari dalam perjalanan mereka: abs, sementara seringkali tanda visual kesehatan fisik, tidak mewakili upaya total yang dilakukan seseorang ke dalam tubuh mereka.
Kesehatan lebih dari mencapai perut ramping dan definisi otot yang terlihat.
“Apakah itu gulungan perut, selulit, stretch mark, dan banyak lagi, hal-hal ini membuat kita cantik, mereka membuat kita manusia, dan mereka tidak perlu malu. Sangat bagus untuk terlihat bagus juga, tentu saja, ”Victoria mengingatkan kita. “Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, mental, dan emosional. ”
Sementara beberapa orang mungkin melihat perjalanan ke six-pack sebagai pengejaran dangkal, mereka benar-benar jauh lebih dari itu. Abs datar tidak hanya untuk atlet, model, dan yang secara genetik diberkati - mereka adalah hasil dari perawatan dan cinta tubuh dari kepala ke kaki.
Anda mungkin tahu beberapa yang memilikinya sebagai akibat dari gen yang baik sementara yang lain memilikinya karena banyaknya pilihan kesehatan yang mereka buat. Namun seiring bertambahnya usia Anda, terutama saat Anda memasuki usia 40-an, jalur menuju abs menjadi semakin banyak hasil dari komitmen dan kerja keras.
Kami berbicara kepada sembilan wanita, dari usia 29 hingga 62 tahun, tentang perjalanan mereka ke “abs ideal.” Tidak peduli motivasi apa yang mereka mulai, mereka semua berakhir di sini: hidup lebih sehat, lebih kuat, dan penuh kasih.
Bersabar dan mencari waktu untuk mencapai tujuan Anda
Setelah Katrina Pilkington, 38, melahirkan putrinya satu setengah tahun lalu, dia menatap cermin dan bertanya-tanya apa yang harus dia lakukan untuk kembali ke bentuk tubuhnya.
“Bagi saya, ini tentang bersabar. Tubuhmu melewati begitu banyak. Ini bukan hanya masalah seberapa keras Anda bekerja atau apa yang Anda makan tetapi membiarkan tubuh Anda kembali ke tempat Anda berada, ”katanya.
Selain perlahan bekerja pada mobilitas dan kekuatannya, Pilkington juga mulai mengubah pola makannya. Misalnya, ia beralih ke pola makan nabati utamanya.
Dia juga menghilangkan susu karena dia menyadari hal itu membuat putrinya yang menyusui mengandung gas. Tanpa susu, putrinya kurang rewel, tetapi Pilkington juga menyadari bahwa dirinya sendiri merasa kurang kembung juga.
Sekarang, 18 bulan setelah melahirkan, dia lebih ramping daripada sebelum dia menjadi ibu.
Diet nabati Pilkington
seluruh makanan
biji-bijian
sayuran
protein nabati
daging, seminggu sekali
Pilkington memuji keberhasilannya saat ini kepada putrinya.
“Sebelumnya, itu tentang pas ke bikini atau gaun hulu hati. Abs adalah efek samping yang luar biasa dari apa yang saya lakukan, ”katanya. "Sekarang, aku ingin sehat untuk anakku."
Faktor kunci lainnya? Waktu, atau kurang dari itu. Pilkington cocok dengan latihannya kapan dan di mana dia bisa. "Latihan saya harus efisien dan efektif," katanya. Sesi-nya biasanya mencakup campuran kardio, interval, plyometrics, kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. "Itu membuat saya menjadi atlet yang lebih baik."
Mencapai mereka melalui komitmen total dan kerja keras
Dua tahun lalu, Dawn Moore memutuskan untuk menantang dirinya sendiri. “Seiring bertambahnya usia, itu adalah tentang umur panjang dan memiliki keberlanjutan untuk melakukan hal-hal ini, tidak hanya ketika Anda berusia 40 tetapi ketika Anda berusia 60 dan 70 tahun,” katanya.
Sementara perawat berusia 48 tahun dari Los Angeles menyantap makanan sehat dan menikmati olahraga dan yoga daya tahan, ia ingin meningkatkannya.
Jadi dia bergabung dengan pusat kebugaran setempat dan mulai mengambil kelas boot camp dan mengangkat beban. Ketika dia mulai melihat keuntungan dalam kekuatannya, dia akhirnya memutuskan untuk bekerja menuju tujuannya yaitu otot perut yang kuat dengan definisi otot yang terlihat.
Dia tahu itu akan membutuhkan komitmen yang lebih tinggi - baik di gym maupun di dapur - dan dia siap untuk masuk sepenuhnya.
Musim semi ini, Moore mendaftar untuk tantangan dua bulan di gym-nya. Dengan bantuan pelatihnya dan komunitas yang mendukung, ia menjalani pelatihan intensif, makan bersih (berpikir banyak protein dan sayuran tanpa lemak, tetapi tidak ada makanan olahan atau gula), dan program bersepeda karbohidrat.
Itu banyak kerja keras, dan Moore melakukan pengorbanan untuk mencapai tujuan abs nya - bangun lebih awal, bekerja larut malam, mengatakan tidak untuk happy hours, menyiapkan makanan, dan membawa makanan sendiri saat dia bepergian.
Latihannya dengan mudah membentang dua jam di pagi hari dan dua jam di malam hari. Tapi dia bilang itu sepadan.
Latihan mingguan Moore untuk abs
cardio setiap hari (dia suka kelas spin intensitas tinggi)
angkat berat, lima hari seminggu
kelas pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), tiga hari seminggu
panjat tebing
Bukan hanya dia yang paling ramping dari dia (persentase lemak tubuhnya turun dari 18,5 persen menjadi 15,8 persen), tetapi juga postur dan gaya berjalannya membaik. Dia juga tumbuh secara mental lebih kuat. “Saya menemukan kembali api muda itu untuk mendorong potensi saya,” dia merefleksikan.
Jangan stres tentang abs
“Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada diri Anda untuk memiliki tubuh yang sempurna ini, semakin banyak kadar kortisol Anda (hormon stres tubuh Anda) meningkat. Anda benar-benar membuat diri Anda stres, bukan hanya berfokus untuk melakukan pekerjaan. "- Katrina Pilkington, 37, ibu
Sekarang setelah dia mencapai tujuannya, Moore bermaksud untuk menjaga latihan cardio dan panjat tebing dalam jadwalnya dan mengurangi kembali latihan kekuatannya menjadi tiga hari seminggu. Dan dia akan melonggarkan kendali pada dietnya, juga, memilih untuk menghitung makro dan membiarkan dirinya beberapa makanan curang.
"Saya ingin tahu bahwa setiap tahun adalah perayaan kesehatan terbaik yang dapat saya capai untuk diri saya sendiri," katanya.
On abs dan sudutnya yang selalu berubah
Sebagai megabintang kebugaran Instagram dengan 1,3 juta pengikut, Anda akan menganggap bahwa Anna Victoria akan menjadi bagian dari abs-nya.
Maximum characters exceeded
5000/5000
2499 characters over 5000 maximum:
ue what she’s started and maybe see if she can reach her abs goals. “It would be amazing to see [more muscle definition] especially because I’ve had two kids,” she says. Each week Bergin runs 35 to 40 miles, does two Pilates sessions, and aims for two strength training workouts. “I know I’m stronger than I have ever been in my life, and that’s very important to me,” she says. On knowing when your abs are still great abs Jody Goldenfield worked hard for her abs. Really hard. As a child, she was heavy and teased for it. And so most of her life, Goldenfield thought that if she just looked a certain way, she would be happier and feel better about herself. “Right from the beginning, I never learned to like or love myself. I didn’t like the way I looked,” she says. In her 20s, she got hooked on exercising, opting for cardio workouts and lifting weights. In her late 30s, she discovered bodybuilding and competed in two competitions. She also watched her diet, sticking with what she describes as a fairly restrictive, clean eating plan. Even into her late 50s, Goldenfield still tried to keep her sculpted abs very defined and show them off on social media, but her muscular midsection still wasn’t the golden ticket to happiness. “I’m conflicted because I really do like how they look. I like bigger muscles and a tighter stomach,” she says. But she also recognizes the mental toll her quest for toned abs has taken. “Don’t do it to make yourself feel better about you. Just having abs does nothing to correct the internal dialogue in your head.” Right now, Goldenfield feels OK with where she is in her fitness journey, but she also wants other women to know that the lean, cut physique, while possible even as you get older, doesn’t come without a cost. “It’s great to look good too, of course. There’s nothing wrong with that. But having physical goals as your primary goal very rarely brings you to a healthy place, mentally, and emotionally.” — Anna Victoria, 29, trainer “I’m going to do what I can to look decent but not eat super restrictive. If I wanted the abs that I had a year ago, I would have to cut out so much,” she mentions. To maintain her trim, muscular build, she knew she was going to have to eat better and exercise for the rest of her life — but now abs are not the only reason she wants to stay healthy. “For me, staying healthy is about aging healthy and being injury-free so that I can have fun with my grandkids and be able to do things until I die.”
Tetapi transformasi fisiknya lebih fokus pada peningkatan kesehatannya daripada mengubah penampilan atau penurunan berat badan.
Victoria tumbuh dengan mengonsumsi makanan cepat saji. Di usia awal 20-an, dia mengatakan hal itu mempengaruhi kesehatannya, memaksanya untuk mengubah kebiasaannya. Pada 2012, ia memutuskan untuk melakukan diet dan gaya hidup sehat bersama dengan olahraga. Secara keseluruhan, dia mengatakan bahwa butuh waktu sekitar sembilan bulan untuk melihat tubuhnya berubah menjadi yang Anda lihat hari ini.
Tetapi bahkan dengan abs yang membuat iri, Victoria mengatakan bahwa perutnya masih ada di sana.
“Itu hanya tipe tubuh saya!” Dia mengakui. "Saya harus menerima bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan memegang lemak di tempat yang berbeda."
Dia juga ingin mengirim pesan yang jelas kepada komunitasnya: ada banyak hal yang harus dilakukan di Instagram; jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
“Biasanya, gambar yang Anda lihat sangat dikurasi, disengaja, ditampilkan, dan sempurna. Mereka adalah 1 persen dari kehidupan seseorang, jika itu! Saya ingin menunjukkan "99 persen" dan menunjukkan foto di mana saya tidak berpose dan naik, "dia mengingatkan kami.
Filosofi cinta tubuh ini telah menembaknya ke ketenaran media sosial. Sebagai pendiri aplikasi Body Love, Victoria mengikuti latihan kekuatan dan rencana makan HIIT-nya sendiri, melacak makro dan mengikuti aturan 80/20. Sementara dia suka memaksakan diri, mempertahankan gaya hidup yang seimbang adalah prioritasnya.
“Karena saya telah melalui perjalanan kebugaran saya, kehilangan lemak tubuh, [dan] memperkuat otot-otot inti dan perut saya, saya benar-benar bangga, tidak begitu banyak dari perut ramping, tetapi kekuatan di inti saya,” katanya. Abs tidak hanya ada di sana untuk penampilan. Mereka sangat penting untuk dukungan tubuh melalui kehidupan sehari-hari dan dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk membawa diri Anda dengan tujuan.
Tubuh Anda tidak harus terlihat "sempurna" untuk menyukainya.
Tentang apakah abs adalah tanda kesehatan
Alison Feller tidak ingin melihat perutnya. Itu karena itu berarti dia berada di tengah-tengah penyakit flare Crohn.
"Ini satu-satunya waktu dalam hidup saya, saya memiliki otot perut yang terlihat, tetapi hanya karena saya sangat kekurangan gizi dan mengalami dehidrasi," kata penulis lepas berusia 33 tahun dari West New York, New Jersey.
“Orang-orang yang tidak tahu saya sakit selalu mengatakan betapa hebatnya saya. Apa yang tidak mereka ketahui adalah saya merasa seperti mati di dalam. Saya tidak memiliki six-pack karena saya bekerja keras untuk itu dan membuat papan 'sepanjang waktu - saya hanya terlihat seperti itu karena penyakit saya. ”
Feller didiagnosis dengan Crohn pada usia tujuh tahun, jadi dia sangat sadar akan pergeseran konstan di tubuhnya. Sebagai orang dewasa, ia cenderung membawa beban di bagian tengah tubuhnya. Angka-angka yang selalu berubah pada skala membawa pada perasaan yang bertentangan ingin melihat dengan cara tertentu dan apa artinya bagi kesehatannya.
“Ketika saya mulai mendapatkan kembali berat badan saya yang hilang, itu melakukan sesuatu yang aneh bagi saya secara mental. Saya senang merasa sehat, makan, dan tidak lari ke kamar mandi lebih dari 30 kali sehari. Tapi anehnya, pada saat yang sama, pakaian yang terlihat bagus kembali ketat. Pujian berhenti, ”katanya.
Dia tidak lagi mengharapkan tubuhnya untuk melihat dengan cara tertentu. "Abs ideal" nya lebih banyak tentang isi perutnya daripada bagaimana penampilannya di luar. Pada hari-hari sehatnya, dia memanfaatkan untuk melakukan yang terbaik yang dia bisa — entah itu lari, kelas, atau mendaki.
“Saya berharap bahwa tidak ada perjuangan atau penyakit yang pernah sepenuhnya merampas motivasi saya dan kegembiraan yang saya dapatkan dari keringat besar,” katanya. “Meskipun ya, perut yang rata membuat saya merasa kuat dan percaya diri, tidak ada yang sebanding dengan seberapa hebat yang saya rasakan ketika saya sehat.”
Tentang bagaimana abs dibuat, tidak hanya di dapur, tetapi juga di tubuh Anda
Ketika Jamie Bergin mulai bekerja dengan pelatih kesehatan pada Maret 2018, itu tidak mengungkapkan perutnya atau menurunkan berat badan. Dia ingin mencari tahu mengapa dia lelah sepanjang waktu.
“Saya tahu saya berlari, punya anak, dan bekerja, tetapi saya selalu kelelahan. Saya sepertinya tidak pernah bangkit kembali seperti semua pelari ibu lainnya, ”kata ibu berusia 39 tahun dari dua dari New Brunswick, Kanada.
Bergin mengubah dietnya dan menemukan bahwa dia sensitif terhadap gluten dan kafein itu menyebabkan peradangannya.
Dia juga belajar membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan berkualitas sementara dia terus berlatih untuk maraton setengah musim semi. Pelari ibu juga menambahkan latihan kekuatan untuk rutinitasnya, melengkapi sesi Pilates mingguannya.
Periksa ke dokter
Kembung yang terus-menerus, bersama dengan gejala lain seperti kelelahan, penurunan berat badan yang tidak terduga, atau perut yang kaku, bisa menjadi tanda penyakit yang mendasarinya.
Jika Anda terus kembung dan tidak kunjung sembuh, cobalah diet eliminasi untuk memeriksa intoleransi makanan. Ini dapat membantu menentukan apakah makanan memicu peradangan kembung atau usus Anda.
Jika ini tidak berhasil, temui dokter. Mereka dapat membantu menentukan penyebabnya.
Pada akhir 28 hari, Bergin kehilangan tujuh pound dan mendapatkan kembali energinya. “Saya terkejut dengan penurunan berat badan. Saya pikir saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya menjalankan Marine Corps Marathon dan berlatih untuk setengah maraton, ”katanya.
Ditambah lagi, perutnya mulai menjadi lebih jelas. “Saya tidak pernah memiliki otot perut yang terlihat. Saya hanya ingin menjadi kuat, ”kata Bergin.
Dia berencana untuk melanjutkan apa yang dia mulai dan mungkin melihat apakah dia dapat mencapai target absnya.
“Akan luar biasa melihat [definisi lebih banyak otot] terutama karena saya punya dua anak,” katanya. Setiap minggu Bergin berjalan 35 sampai 40 mil, melakukan dua sesi Pilates, dan bertujuan untuk dua latihan latihan kekuatan. “Saya tahu saya lebih kuat dari yang pernah saya alami dalam hidup saya, dan itu sangat penting bagi saya,” katanya.
Untuk mengetahui kapan abs Anda masih abs bagus
Jody Goldenfield bekerja keras untuk perutnya. Sangat sulit.
Sebagai seorang anak, dia berat dan menggoda untuk itu. Dan begitu sebagian besar hidupnya, Goldenfield berpikir bahwa jika dia hanya melihat dengan cara tertentu, dia akan lebih bahagia dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. “Sejak awal, saya tidak pernah belajar menyukai atau mencintai diri sendiri. Saya tidak suka penampilan saya, ”katanya.
Pada usia 20-an, dia tertarik pada latihan, memilih latihan kardio dan mengangkat beban. Di usia 30-an, ia menemukan binaraga dan berkompetisi dalam dua kompetisi. Dia juga memperhatikan pola makannya, berpegang teguh pada apa yang dia gambarkan sebagai rencana makan bersih yang cukup ketat.
Bahkan sampai usia 50-an, Goldenfield masih berusaha mempertahankan absnya yang sangat jelas dan menunjukkannya di media sosial, tetapi bagian tengahnya yang berotot masih bukan merupakan tiket emas menuju kebahagiaan.
“Saya berkonflik karena saya benar-benar menyukai bagaimana mereka terlihat. Saya suka otot yang lebih besar dan perut yang lebih kencang, ”katanya. Tapi dia juga mengakui beban mental pencariannya untuk perut kencang telah diambil. “Jangan lakukan itu untuk membuat diri Anda merasa lebih baik tentang Anda. Hanya memiliki abs tidak dapat memperbaiki dialog internal di kepala Anda. ”
Saat ini, Goldenfield merasa baik-baik saja dengan di mana dia berada dalam perjalanan kebugarannya, tetapi dia juga ingin wanita lain tahu bahwa tubuh kurus, kurus, meski mungkin bahkan saat usia bertambah, tidak datang tanpa biaya.
“Senang rasanya juga terlihat bagus, tentu saja. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, secara mental, dan emosional. "- Anna Victoria, 29, pelatih
“Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk terlihat layak tetapi tidak makan yang sangat ketat. Jika saya menginginkan perut yang saya miliki setahun yang lalu, saya harus memotong begitu banyak, ”dia menyebutkan.
Untuk mempertahankan bentuk tubuhnya yang rapuh dan berotot, dia tahu dia harus makan lebih baik dan berolahraga selama sisa hidupnya - tetapi sekarang abs bukan satu-satunya alasan dia ingin tetap sehat.
“Bagi saya, tetap sehat adalah tentang penuaan yang sehat dan bebas dari cedera sehingga saya bisa bersenang-senang dengan cucu-cucu saya dan dapat melakukan sesuatu sampai saya mati.”
Pada memiliki abs sebagai merembes, bukan tujuan
Ketika Denise Harris pertama kali mulai bekerja secara konsisten di perguruan tinggi, dia yakin dia menderita hernia. Rasa sakit di perutnya sangat buruk sehingga dia membuat janji dengan dokternya. Tanggapan dokternya setelah memeriksanya?
"Itu adalah obliques Anda, Denise," Harris menceritakan.
Dari hari-hari awal perjuangan untuk bekerja, Harris tidak pernah membayangkan dia akhirnya jatuh cinta dengan kebugaran atau berkarier. Sebenarnya, dia hanya suka bergerak. Dia mengatakan bahwa kegembiraan inilah yang membuatnya termotivasi untuk berkeringat dan tetap konsisten.
“Ini adalah saat saya benar-benar memegang kendali dan pikiran saya tidak berpacu. Setelah itu, selama satu atau dua jam yang padat, saya memiliki kegembiraan ini, ”katanya. “Sekarang saya bisa menyebarkan kecintaan saya pada kebugaran. Aku hanya ingin kamu pindah. Tidak harus mewah. ”
Harris, yang berusia 50 tahun pada akhir tahun ini, tidak mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi mengakui bahwa melihat definisi dalam pelukan dan abs adalah hal yang menyenangkan. Meskipun dia mengatakan bahwa tidak sulit baginya untuk tetap memangkas dari pinggang ke atas (terima kasih untuk membangun dan genetika), dia tidak melakukan crunch sepanjang hari.
Abs adalah kekuatan batin
“Ketika Anda memikirkan kata inti, inti dari kekuatan batin Anda, dari dalam. Anda benar-benar melatih bagian dalam diri Anda untuk menjadi kuat terlebih dahulu. Jika Anda kurang fokus pada fisik dan lebih fokus pada permainan mental, bagian fisiknya terjadi begitu saja. ”- Dawn Moore, 48, perawat
“Saya tidak melakukan pekerjaan yang tidak fokus. Berlari atau HIIT akan melonggarkan perut Anda, ”katanya, meningkatkan definisi otot. Dia juga bekerja dengan seorang pelatih. “Ya, saya menikmati tampilannya, tetapi inti saya secara harfiah adalah kekuatan saya,” katanya.
Rahasia Harris? Bergerak.
“Tidak masalah apa yang Anda lakukan. Hanya bergerak dalam beberapa cara itu penting, ”katanya. “Saya mungkin merasa paling nyaman dengan diri saya sendiri yang pernah saya alami. Saya sehat, kuat, dan mampu. ”
Saat menikmati abs sebagai pekerja 15 tahun yang sedang dalam proses
Jika Anda melihat blog dan pos kebugaran Amanda Brooks, Anda akan berpikir bahwa penduduk Denver, Colorado berusia 36 tahun selalu memiliki perut yang rata. Namun pada kenyataannya, dia menggambarkan dirinya yang lebih muda sebagai "pasti gemuk."
Tumbuh dewasa, Brooks tidak tahu banyak gizi, dan akhirnya dia mengembangkan mentalitas “makanan yang baik, makanan yang buruk”. Dia memprioritaskan pilihan bebas lemak, rendah kalori, berpikir itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi dia tidak pernah benar-benar langsing.
Di kampus, Brooks mulai berlari. “Berlari memberi saya perasaan yang berbeda tentang tubuh saya. 2989/5000
2821 characters over 5000 maximum:
terested in you sober). If we’re aware of the reasons behind our actions — and have a better understanding of our emotions — we can change our patterns. We can stop stress, worry, or frustration from taking over and making us behave in a way we’d like to avoid. Step three: Watch out for these common distortions Here are common thought patterns that can negatively affect how we approach situations: Distortion Concept All-or-nothing thinking There’s no middle ground. Anything short of perfection is failure. Overgeneralization One instance of a bad thing means it will continue to happen. Mental filtering You filter out all the positive and focus on the negative of a situation. Jumping to conclusions You assume how someone feels toward you, or assume negative outcomes about future events. Magnification or minimization You turn a minor mistake into something monumental in your mind or discount your positive qualities. Emotional reasoning You assume that if you feel a negative emotion about something it must be the truth about the situation. “Should” statements You use “should” or “shouldn’t” statements to guilt yourself or others into action. Blame You blame yourself for things you had no control over, or blame others wholly for negative situations. Create lasting behavioral changes and make them stick Recognizing distorted thinking or a behavior pattern that’s messing with your life is the first step. Once you recognize it, it’s easier to do the work you need to replace it. It may be harder than swapping out a ratty old hoodie, but the mindfulness you build could be the most comfortable change ever. “Write down the action you want to change, then work backward to determine what triggered it,” says Lauren Rigney, a Manhattan-based mental health counselor and coach. “Once you learn your triggers, you will have a better chance to intervene and change the thought or behavior.” Step four: Break down your worries with a journal exercise Rigney recommends making a journal ritual to stay motivated. “If you are a morning person, take 10 minutes each morning to recap your progress,” she says. “If you wrote down a situation the day before, take this time to complete the journal. If you are a night owl, that would be a good time to work it into your schedule.” Questions to help you keep track What happened? What was the trigger or event? What emotion did you feel? What were your exact thoughts? How did you react? Could you, your thoughts, or your behaviors have been different? (Weigh the facts of the situation from a calmer mindset, and determine what was unhealthy for you.) How can you create new thoughts or behaviors for the future? You can even do it on the go with an app. Search “CBT diary” or “thought journal,” in your app store, Rigney suggests.
itu memberdayakan, "katanya.
Tetapi titik balik yang sebenarnya terjadi ketika dia fokus pada apa yang dia makan. Dia mulai dengan makan tujuh sampai sembilan porsi buah dan sayuran sehari dan bergeser ke arah berpikir tentang apa yang bisa dia makan. Dan itu membuat semua perbedaan.
Brooks terus mencari cara berbeda untuk menyelipkan buah dan sayuran ke dalam pola makannya — seperti menambahkan zucchini ke dalam roti dan sayurannya di pagi hari. “Itu saja membuat saya merasa jauh lebih baik dan membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” katanya.
Dia kehilangan 35 poundsterling dan telah menahannya selama 15 tahun terakhir.
Hari ini, Brooks berjalan kira-kira 35 mil per minggu dan cocok dalam dua hingga tiga sesi latihan kekuatan runner-spesifik, pencampuran dalam TRX, dan gerakan berat badan. Dia mengatakan bahwa dia tidak akan pernah memiliki six-pack dan itu oke. Dia mencintai tubuhnya untuk semua yang memungkinkan dia melakukannya.
Apakah latihan ab membakar lemak perut?
Latihan Ab-centric dapat membantu membangun otot inti Anda dan membantu Anda mendapatkan abs yang lebih jelas, tetapi apakah atau tidak menunjukkan abs Anda adalah masalah lemak tubuh. Meskipun tidak mungkin menargetkan lemak tubuh, gaya hidup yang aktif dan sehat dapat membantu Anda mencapai tujuan.
Pada penguasaan angkat besi untuk pembangkit tenaga listrik abs
Untuk menggambarkan Cathy Balogh, 62, sebagai aktif adalah sebuah pernyataan. Dia berlari, berjalan jauh, mendaki (ke ketinggian 11.000 hingga 12.000 kaki tidak kurang!), Ski menuruni bukit, ski lintas alam, berlatih yoga, berlari, dan golf.
Menghabiskan waktu di luar rumah di Colorado dan menggunakan tubuhnya hanyalah bagian dari DNA-nya. Dan dia ingin tetap seperti itu.
Berkomitmen untuk hidup sehat dan bugar telah menjadi lebih penting seiring usia Balogh. Dia menyaksikan orang-orang di sekitarnya melambat, dan dia bertekad untuk terus berjalan. “Saya ingin tetap kuat, tidak sia-sia tetapi secara fisik kuat. Jika saya kehilangan kekuatan itu, semua yang saya cintai akan diambil dari saya. ”
Pengangkatan berat badan, yang ia lakukan lima tahun lalu, telah benar-benar mengubah bagaimana tubuhnya terlihat dan terasa.
Latihan Cathy Balogh
15 menit di treadmill
angkat berat dua kali seminggu
kelas yoga reguler
"Menjadi sehat dan aktif memungkinkan Anda untuk menikmati hidup," katanya. “Anda harus terus mengangkat beban, melakukan yoga, berjalan, dan melakukan semuanya, jika Anda berusia 75 tahun, Anda tidak akan bisa melakukannya.”
Jadi begini
Anda mungkin berpikir bahwa mencapai abs adalah mustahil, tetapi kisah nyata adalah bahwa hal itu dapat terjadi pada usia berapa pun, kapan saja. Tetapi yang lebih penting adalah apa yang para wanita ini sadari dalam perjalanan mereka: abs, sementara seringkali tanda visual kesehatan fisik, tidak mewakili upaya total yang dilakukan seseorang ke dalam tubuh mereka.
Kesehatan lebih dari mencapai perut ramping dan definisi otot yang terlihat.
“Apakah itu gulungan perut, selulit, stretch mark, dan banyak lagi, hal-hal ini membuat kita cantik, mereka membuat kita manusia, dan mereka tidak perlu malu. Sangat bagus untuk terlihat bagus juga, tentu saja, ”Victoria mengingatkan kita. “Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, mental, dan emosional. ”
Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan Anda
Jarang sekali perasaan kami menggantung dengan rapi pada gantungan yang mewah dan sempurna. Sebaliknya - seperti lemari kami - kami sering menyimpan campur aduk dari emosi yang baru dan ketinggalan jaman.
Tetapi Anda dapat mengatur perasaan Anda dan menangani atau membuang yang tidak melayani Anda, a la Marie Kondo. Selidiki emosi Anda secara teratur untuk menghilangkan kecemasan, stres, atau frustrasi.
Inilah cara mengoptimalkan perasaan Anda untuk mulai menang dalam hidup.
Bagaimana emosi kita memengaruhi perilaku kita
Jika kita tidak memperhatikan emosi kita atau mengapa kita merasakannya, mereka kemungkinan akan terus menjejali pikiran kita - bahkan ketika itu tidak perlu. Itu bisa berdampak negatif bagi kesuksesan, kesehatan, dan hubungan kita.
Jika Anda pernah menyalakan lampu merah sambil memikirkan pertarungan yang Anda miliki dengan orang penting lainnya, Anda tidak sendirian. Studi menunjukkan bahwa emosi kita dapat memengaruhi logika dan kemampuan kita untuk melakukan tugas.
Saat kita cemas atau stres, kita juga lebih mungkin mengobati diri sendiri dengan alkohol, narkoba, atau junk food. Semua ini dapat membuat kita merasa seperti sampah ketika efek mati rasa luntur.
Plus, penelitian menunjukkan bahwa semakin cerdas kecerdasan kita, semakin baik hubungan romantis kita - dan itu mungkin dapat dikatakan untuk persahabatan dan hubungan dengan keluarga juga. Dan kita tahu betapa pentingnya lingkaran atau suku batin itu bagi kesejahteraan kita.
Mengatur perasaan Anda melibatkan versi ringan dari terapi perilaku kognitif (CBT) yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan seorang terapis. Ini benar-benar dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
"Melewatkan mur dan baut CBT, premis dasarnya adalah bahwa pikiran kita mempengaruhi perasaan kita, yang kemudian mempengaruhi tindakan kita," kata Carolyn Robistow, seorang konselor profesional berlisensi dan pendiri konseling The Joy Effect di The Woodlands, Texas.
“Pikiran yang tidak sehat, atau terjebak dalam pola pikir yang tidak sehat, dapat menyebabkan tindakan yang membuat masalah menjadi lebih buruk atau membuat kita terjebak dalam situasi yang sama, pada dasarnya memutar roda kita.”
Langkah pertama: Cari tahu apa yang Anda rasakan
Langkah pertama untuk mengatur perasaan Anda adalah dengan membuat daftar masalah atau kekhawatiran Anda.
Itu mungkin terdengar seperti hal yang negatif untuk dilakukan, tetapi kadang-kadang hanya dengan menuliskannya akan meredakan kecemasan, kata sebuah penelitian University of Chicago.
"Mengidentifikasi pemikiran atau keyakinan yang mendasarinya, mengevaluasinya untuk bantuan dan kebenarannya, dan kemudian mengubahnya jika tidak melayani kita dengan baik dapat menjadi sangat kuat," Robistow menjelaskan.
Bagaimana mengidentifikasi emosi inti yang membuat Anda marah
Buat daftar masalah atau masalah Anda dan tetapkan emosi, pikiran, dan keyakinan yang dilampirkan. Jika Anda tidak yakin apa pikiran itu, Robistow merekomendasikan latihan "Jadi apa artinya itu?".
Contoh latihan “Jadi apa”:
Masalah: Semua orang mengharapkan saya untuk mengatur ulang jadwal saya agar sesuai dengan mereka.
Perasaan atau emosi: marah, kesal, sakit hati
Tanyakan: Jawaban (untuk menemukan keyakinan Anda yang mendasar):
Terus? Jadi mereka berpikir apa yang mereka lakukan lebih penting daripada apa yang telah terjadi.
Terus? Jadi itu egois dari mereka untuk tidak berpikir tentang bagaimana ketidaknyamanan ini.
Terus? Jadi jika saya ingin melihat mereka atau menjadi bagian dari acara, saya hanya perlu menyedotnya.
Jadi apa artinya itu? Artinya jika saya tidak berusaha, saya tidak akan pernah menghabiskan waktu bersama mereka ...
Kemungkinan kesimpulan: ... yang berarti bahwa saya akan sendirian, dan mereka akhirnya akan melupakan saya. Saya takut saya dilupakan, atau mereka tidak peduli dengan saya.
Makna yang kita temukan dalam latihan mungkin terasa brutal. Tetapi saat itulah kerja sejati CBT, atau mengatur perasaan Anda, ikut bermain.
"Carilah pengecualian," kata Robistow. "Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Apakah itu benar? Atau bisakah saya menemukan bukti yang bertentangan dengan keyakinan itu? '”
Dalam contoh yang diberikan, orang tersebut mungkin berpikir tentang saat-saat ketika orang lain telah keluar dari jalan mereka untuk melihat mereka atau menyatakan memiliki ledakan setelah nongkrong. Mereka akan tahu bahwa kesimpulan yang mereka peroleh adalah salah.
Langkah kedua: Cari tahu apakah ini pola
Terkadang Anda harus memutuskan apakah perasaan diperlukan atau apakah itu hanya mengoperasikan pengendali game di otak Anda.
Ingat, emosi kita mendorong perilaku kita. Kita harus sering memeriksa emosi kita karena mereka dapat dengan cepat menjadi berlebihan. Ini akhirnya menciptakan hambatan untuk tujuan yang ingin kita capai dan orang-orang yang ingin kita dekati.
Jika Anda merasa negatif, Anda bisa mengalami distorsi kognitif. Singkatnya, itu adalah otak Anda yang mengatakan kebohongan berdasarkan pola pikir lama.
Apakah pikiranmu berbohong padamu?
Jika Anda gugup dengan tanggal Anda, misalnya, Anda mungkin terlalu banyak minum. Tetapi mungkin Anda mendasarkan saraf Anda dari kencan buruk sebelumnya.
Hal ini dapat menyebabkan reaksi berantai dari tanggal-tanggal yang dipenuhi kecemasan, membuat Anda berpikir bahwa Anda harus menjadi mabuk untuk menjadi kencan yang baik (atau tidak ada orang yang tertarik pada Anda).
Jika kami mengetahui alasan di balik tindakan kami - dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang emosi kami - kami dapat mengubah pola kami. Kita dapat menghentikan stres, khawatir, atau frustrasi untuk mengambil alih dan membuat kita berperilaku dengan cara yang ingin kita hindari.
Langkah ketiga: Hati-hati terhadap distorsi umum ini
Berikut adalah pola pemikiran umum yang dapat mempengaruhi secara negatif bagaimana kita mendekati situasi:
Konsep Distorsi
Berpikir semua atau tidak ada Tidak ada jalan tengah. Sesuatu yang kurang sempurna adalah kegagalan.
Overgeneralisasi Salah satu contoh dari hal buruk berarti itu akan terus terjadi.
Penyaringan mental Anda menyaring semua yang positif dan fokus pada situasi negatif.
Melompat ke kesimpulan Anda mengasumsikan bagaimana perasaan seseorang terhadap Anda, atau menerima hasil negatif tentang peristiwa masa depan.
Pembesaran atau minimalisasi Anda mengubah kesalahan kecil menjadi sesuatu yang monumental dalam pikiran Anda atau mengurangi kualitas positif Anda.
Penalaran Emosional Anda berasumsi bahwa jika Anda merasakan emosi negatif tentang sesuatu itu pasti kebenaran tentang situasi.
Pernyataan "Harus" Anda menggunakan pernyataan "harus" atau "tidak boleh" untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain dalam tindakan.
Menyalahkan Anda menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, atau menyalahkan orang lain sepenuhnya untuk situasi negatif.
Buat perubahan perilaku yang langgeng dan buat mereka bertahan
Mengenali pemikiran terdistorsi atau pola perilaku yang mengacaukan hidup Anda adalah langkah pertama. Setelah Anda mengenalinya, lebih mudah untuk melakukan pekerjaan yang Anda butuhkan untuk menggantinya. Mungkin lebih sulit daripada menukar hoodie tua yang usang, tetapi perhatian yang Anda bangun bisa menjadi perubahan paling nyaman yang pernah ada.
"Tuliskan tindakan yang ingin Anda ubah, kemudian bekerja mundur untuk menentukan apa yang memicu itu," kata Lauren Rigney, penasihat dan pelatih kesehatan mental yang berbasis di Manhattan. "Setelah Anda mempelajari pemicu Anda, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk campur tangan dan mengubah pikiran atau perilaku."
Langkah keempat: Pecahlah kekhawatiran Anda dengan latihan jurnal
Rigney merekomendasikan membuat ritual jurnal agar tetap termotivasi.
“Jika Anda adalah orang pagi, luangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk merangkum kemajuan Anda,” katanya. “Jika Anda menuliskan situasi sehari sebelumnya, luangkan waktu untuk menyelesaikan jurnal ini. Jika Anda adalah burung hantu malam, itu akan menjadi waktu yang tepat untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda. ”
Pertanyaan untuk membantu Anda melacak
Apa yang terjadi?
Apa pemicu atau acara itu?
Emosi apa yang kamu rasakan?
Apa pemikiran Anda yang sebenarnya?
Bagaimana reaksi Anda?
Bisakah Anda, pikiran Anda, atau perilaku Anda berbeda? (Timbang fakta situasi dari pola pikir yang lebih tenang, dan tentukan apa yang tidak sehat untuk Anda.)
Bagaimana Anda bisa menciptakan pemikiran atau perilaku baru untuk masa depan?
Anda bahkan dapat melakukannya saat bepergian dengan aplikasi. Cari "CBT diary" atau "jurnal pikiran," di toko aplikasi Anda, Rigney menyarankan.
Pro-tip: Tidak semua panggilan perasaan untuk makeover DIY
Jika Anda mencoba teknik di rumah dan menjadi frustrasi dengan prosesnya, atau Anda menghadapi situasi yang mendesak, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi.
"Banyak masalah yang kami percaya sederhana sebenarnya cukup rumit dan membingungkan," kata Rigney. “Jika Anda mengalami kesulitan, itu karena membuat perubahan ini sulit. Itulah sebabnya para profesional ada di sekitar. Mendapatkan bantuan untuk mengubah pola yang tidak diinginkan bisa sangat bermanfaat. ”
Anda harus segera mencari bantuan jika merasa pikiran atau perilaku Anda merusak atau berbahaya bagi diri Anda atau orang lain. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang memikirkan bunuh diri, bantuan ada di luar sana. Jangkau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Ingat bahwa mengatur perasaan Anda bukanlah alat yang dimaksudkan untuk membuat emosi Anda tidak valid. Ini adalah cara untuk lebih sadar mengapa Anda mengalaminya dan memperingatkan Anda tentang potensi penghalang jalan.
"Kita semua memiliki banyak emosi unik yang, bahkan jika mereka besar dan berani, tidak menyebabkan kita bermasalah dengan diri sendiri atau orang lain," kata Rigney. “Emosi-emosi ini tidak membutuhkan pengerjaan ulang yang besar.” Sesuai dengan analogi lemari kami, jika Anda memiliki dosis tenang, sukacita, atau kepercayaan diri yang bagus yang ada dalam pikiran Anda, pikirkan bahwa sebagai denim klasik Anda akan ingin berpegang pada.
Tetapi Anda dapat mengatur perasaan Anda dan menangani atau membuang yang tidak melayani Anda, a la Marie Kondo. Selidiki emosi Anda secara teratur untuk menghilangkan kecemasan, stres, atau frustrasi.
Inilah cara mengoptimalkan perasaan Anda untuk mulai menang dalam hidup.
Bagaimana emosi kita memengaruhi perilaku kita
Jika kita tidak memperhatikan emosi kita atau mengapa kita merasakannya, mereka kemungkinan akan terus menjejali pikiran kita - bahkan ketika itu tidak perlu. Itu bisa berdampak negatif bagi kesuksesan, kesehatan, dan hubungan kita.
Jika Anda pernah menyalakan lampu merah sambil memikirkan pertarungan yang Anda miliki dengan orang penting lainnya, Anda tidak sendirian. Studi menunjukkan bahwa emosi kita dapat memengaruhi logika dan kemampuan kita untuk melakukan tugas.
Saat kita cemas atau stres, kita juga lebih mungkin mengobati diri sendiri dengan alkohol, narkoba, atau junk food. Semua ini dapat membuat kita merasa seperti sampah ketika efek mati rasa luntur.
Plus, penelitian menunjukkan bahwa semakin cerdas kecerdasan kita, semakin baik hubungan romantis kita - dan itu mungkin dapat dikatakan untuk persahabatan dan hubungan dengan keluarga juga. Dan kita tahu betapa pentingnya lingkaran atau suku batin itu bagi kesejahteraan kita.
Mengatur perasaan Anda melibatkan versi ringan dari terapi perilaku kognitif (CBT) yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan seorang terapis. Ini benar-benar dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
"Melewatkan mur dan baut CBT, premis dasarnya adalah bahwa pikiran kita mempengaruhi perasaan kita, yang kemudian mempengaruhi tindakan kita," kata Carolyn Robistow, seorang konselor profesional berlisensi dan pendiri konseling The Joy Effect di The Woodlands, Texas.
“Pikiran yang tidak sehat, atau terjebak dalam pola pikir yang tidak sehat, dapat menyebabkan tindakan yang membuat masalah menjadi lebih buruk atau membuat kita terjebak dalam situasi yang sama, pada dasarnya memutar roda kita.”
Langkah pertama: Cari tahu apa yang Anda rasakan
Langkah pertama untuk mengatur perasaan Anda adalah dengan membuat daftar masalah atau kekhawatiran Anda.
Itu mungkin terdengar seperti hal yang negatif untuk dilakukan, tetapi kadang-kadang hanya dengan menuliskannya akan meredakan kecemasan, kata sebuah penelitian University of Chicago.
"Mengidentifikasi pemikiran atau keyakinan yang mendasarinya, mengevaluasinya untuk bantuan dan kebenarannya, dan kemudian mengubahnya jika tidak melayani kita dengan baik dapat menjadi sangat kuat," Robistow menjelaskan.
Bagaimana mengidentifikasi emosi inti yang membuat Anda marah
Buat daftar masalah atau masalah Anda dan tetapkan emosi, pikiran, dan keyakinan yang dilampirkan. Jika Anda tidak yakin apa pikiran itu, Robistow merekomendasikan latihan "Jadi apa artinya itu?".
Contoh latihan “Jadi apa”:
Masalah: Semua orang mengharapkan saya untuk mengatur ulang jadwal saya agar sesuai dengan mereka.
Perasaan atau emosi: marah, kesal, sakit hati
Tanyakan: Jawaban (untuk menemukan keyakinan Anda yang mendasar):
Terus? Jadi mereka berpikir apa yang mereka lakukan lebih penting daripada apa yang telah terjadi.
Terus? Jadi itu egois dari mereka untuk tidak berpikir tentang bagaimana ketidaknyamanan ini.
Terus? Jadi jika saya ingin melihat mereka atau menjadi bagian dari acara, saya hanya perlu menyedotnya.
Jadi apa artinya itu? Artinya jika saya tidak berusaha, saya tidak akan pernah menghabiskan waktu bersama mereka ...
Kemungkinan kesimpulan: ... yang berarti bahwa saya akan sendirian, dan mereka akhirnya akan melupakan saya. Saya takut saya dilupakan, atau mereka tidak peduli dengan saya.
Makna yang kita temukan dalam latihan mungkin terasa brutal. Tetapi saat itulah kerja sejati CBT, atau mengatur perasaan Anda, ikut bermain.
"Carilah pengecualian," kata Robistow. "Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Apakah itu benar? Atau bisakah saya menemukan bukti yang bertentangan dengan keyakinan itu? '”
Dalam contoh yang diberikan, orang tersebut mungkin berpikir tentang saat-saat ketika orang lain telah keluar dari jalan mereka untuk melihat mereka atau menyatakan memiliki ledakan setelah nongkrong. Mereka akan tahu bahwa kesimpulan yang mereka peroleh adalah salah.
Langkah kedua: Cari tahu apakah ini pola
Terkadang Anda harus memutuskan apakah perasaan diperlukan atau apakah itu hanya mengoperasikan pengendali game di otak Anda.
Ingat, emosi kita mendorong perilaku kita. Kita harus sering memeriksa emosi kita karena mereka dapat dengan cepat menjadi berlebihan. Ini akhirnya menciptakan hambatan untuk tujuan yang ingin kita capai dan orang-orang yang ingin kita dekati.
Jika Anda merasa negatif, Anda bisa mengalami distorsi kognitif. Singkatnya, itu adalah otak Anda yang mengatakan kebohongan berdasarkan pola pikir lama.
Apakah pikiranmu berbohong padamu?
Jika Anda gugup dengan tanggal Anda, misalnya, Anda mungkin terlalu banyak minum. Tetapi mungkin Anda mendasarkan saraf Anda dari kencan buruk sebelumnya.
Hal ini dapat menyebabkan reaksi berantai dari tanggal-tanggal yang dipenuhi kecemasan, membuat Anda berpikir bahwa Anda harus menjadi mabuk untuk menjadi kencan yang baik (atau tidak ada orang yang tertarik pada Anda).
Jika kami mengetahui alasan di balik tindakan kami - dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang emosi kami - kami dapat mengubah pola kami. Kita dapat menghentikan stres, khawatir, atau frustrasi untuk mengambil alih dan membuat kita berperilaku dengan cara yang ingin kita hindari.
Langkah ketiga: Hati-hati terhadap distorsi umum ini
Berikut adalah pola pemikiran umum yang dapat mempengaruhi secara negatif bagaimana kita mendekati situasi:
Konsep Distorsi
Berpikir semua atau tidak ada Tidak ada jalan tengah. Sesuatu yang kurang sempurna adalah kegagalan.
Overgeneralisasi Salah satu contoh dari hal buruk berarti itu akan terus terjadi.
Penyaringan mental Anda menyaring semua yang positif dan fokus pada situasi negatif.
Melompat ke kesimpulan Anda mengasumsikan bagaimana perasaan seseorang terhadap Anda, atau menerima hasil negatif tentang peristiwa masa depan.
Pembesaran atau minimalisasi Anda mengubah kesalahan kecil menjadi sesuatu yang monumental dalam pikiran Anda atau mengurangi kualitas positif Anda.
Penalaran Emosional Anda berasumsi bahwa jika Anda merasakan emosi negatif tentang sesuatu itu pasti kebenaran tentang situasi.
Pernyataan "Harus" Anda menggunakan pernyataan "harus" atau "tidak boleh" untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain dalam tindakan.
Menyalahkan Anda menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, atau menyalahkan orang lain sepenuhnya untuk situasi negatif.
Buat perubahan perilaku yang langgeng dan buat mereka bertahan
Mengenali pemikiran terdistorsi atau pola perilaku yang mengacaukan hidup Anda adalah langkah pertama. Setelah Anda mengenalinya, lebih mudah untuk melakukan pekerjaan yang Anda butuhkan untuk menggantinya. Mungkin lebih sulit daripada menukar hoodie tua yang usang, tetapi perhatian yang Anda bangun bisa menjadi perubahan paling nyaman yang pernah ada.
"Tuliskan tindakan yang ingin Anda ubah, kemudian bekerja mundur untuk menentukan apa yang memicu itu," kata Lauren Rigney, penasihat dan pelatih kesehatan mental yang berbasis di Manhattan. "Setelah Anda mempelajari pemicu Anda, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk campur tangan dan mengubah pikiran atau perilaku."
Langkah keempat: Pecahlah kekhawatiran Anda dengan latihan jurnal
Rigney merekomendasikan membuat ritual jurnal agar tetap termotivasi.
“Jika Anda adalah orang pagi, luangkan waktu 10 menit setiap pagi untuk merangkum kemajuan Anda,” katanya. “Jika Anda menuliskan situasi sehari sebelumnya, luangkan waktu untuk menyelesaikan jurnal ini. Jika Anda adalah burung hantu malam, itu akan menjadi waktu yang tepat untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda. ”
Pertanyaan untuk membantu Anda melacak
Apa yang terjadi?
Apa pemicu atau acara itu?
Emosi apa yang kamu rasakan?
Apa pemikiran Anda yang sebenarnya?
Bagaimana reaksi Anda?
Bisakah Anda, pikiran Anda, atau perilaku Anda berbeda? (Timbang fakta situasi dari pola pikir yang lebih tenang, dan tentukan apa yang tidak sehat untuk Anda.)
Bagaimana Anda bisa menciptakan pemikiran atau perilaku baru untuk masa depan?
Anda bahkan dapat melakukannya saat bepergian dengan aplikasi. Cari "CBT diary" atau "jurnal pikiran," di toko aplikasi Anda, Rigney menyarankan.
Pro-tip: Tidak semua panggilan perasaan untuk makeover DIY
Jika Anda mencoba teknik di rumah dan menjadi frustrasi dengan prosesnya, atau Anda menghadapi situasi yang mendesak, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi.
"Banyak masalah yang kami percaya sederhana sebenarnya cukup rumit dan membingungkan," kata Rigney. “Jika Anda mengalami kesulitan, itu karena membuat perubahan ini sulit. Itulah sebabnya para profesional ada di sekitar. Mendapatkan bantuan untuk mengubah pola yang tidak diinginkan bisa sangat bermanfaat. ”
Anda harus segera mencari bantuan jika merasa pikiran atau perilaku Anda merusak atau berbahaya bagi diri Anda atau orang lain. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang memikirkan bunuh diri, bantuan ada di luar sana. Jangkau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Ingat bahwa mengatur perasaan Anda bukanlah alat yang dimaksudkan untuk membuat emosi Anda tidak valid. Ini adalah cara untuk lebih sadar mengapa Anda mengalaminya dan memperingatkan Anda tentang potensi penghalang jalan.
"Kita semua memiliki banyak emosi unik yang, bahkan jika mereka besar dan berani, tidak menyebabkan kita bermasalah dengan diri sendiri atau orang lain," kata Rigney. “Emosi-emosi ini tidak membutuhkan pengerjaan ulang yang besar.” Sesuai dengan analogi lemari kami, jika Anda memiliki dosis tenang, sukacita, atau kepercayaan diri yang bagus yang ada dalam pikiran Anda, pikirkan bahwa sebagai denim klasik Anda akan ingin berpegang pada.
Perdarahan hingga Kematian: Apa Rasanya, Berapa Lama yang Dibutuhkan, dan Apakah Saya Berisiko?
Setiap tahun, sekitar 60.000 orang Amerika meninggal karena pendarahan, atau kehilangan darah, sebuah perkiraan tinjauan 2018.
Di seluruh dunia, jumlah itu hampir 2 juta. Sebanyak 1,5 juta dari kematian ini adalah hasil dari trauma fisik.
Meskipun cedera sering dikaitkan dengan luka yang terlihat, Anda dapat berdarah sampai mati (ekssunguinasi) tanpa pernah melihat setetes darah.
Terus membaca untuk mempelajari cara mengenali tanda-tanda pendarahan internal, bagaimana menghentikan pendarahan eksternal sampai bantuan tiba, bagaimana rasanya mengalami syok hemoragik, dan banyak lagi.
Seperti apa rasanya?
Perdarahan sampai mati mungkin tidak menyakitkan, tetapi cedera awal dapat terjadi.
Misalnya, jika Anda terluka dalam kecelakaan mobil, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang hebat karena luka atau cedera yang dihancurkan. Anda mungkin mulai berdarah karena cedera. Kehilangan darah ini mungkin tidak menyebabkan lebih banyak rasa sakit daripada cedera.
Namun, ketika kehilangan darah meningkat, Anda akan mulai mengalami tanda dan gejala syok hipovolemik, atau syok hemoragik. Syok hemoragik adalah kondisi yang mengancam jiwa. Itu terjadi ketika tubuh Anda kehilangan banyak darah dengan cepat.
Gejala ringan syok hemoragik meliputi:
pusing
berkeringat
kelelahan
mual
sakit kepala
Gejala akan menjadi lebih parah ketika kehilangan darah meningkat. Gejala-gejala ini termasuk:
kulit pucat
kulit dingin atau lembap
denyut jantung cepat
denyut lemah
nafas cepat, dangkal
kepala ringan
pusing
kebingungan
hilang kesadaran
Berapa lama?
Perdarahan sampai mati bisa terjadi sangat cepat. Jika pendarahan tidak berhenti, seseorang bisa mati kehabisan darah hanya dalam waktu lima menit. Dan jika lukanya parah, garis waktu ini mungkin lebih pendek.
Namun, tidak setiap orang yang mati kehabisan darah akan mati dalam beberapa menit sejak awal pendarahan. Jika Anda memiliki masalah pembekuan atau pendarahan internal yang lambat, misalnya, dapat memakan waktu berhari-hari untuk kehilangan darah menjadi cukup parah untuk menyebabkan syok hemoragik.
Berapa banyak darah yang hilang?
Jumlah darah yang Anda miliki dalam tubuh Anda tergantung pada usia dan ukuran Anda. Lembaga Kesehatan Nasional mengatakan seorang pria seberat 154 pon memiliki antara 5 dan 6 liter darah di tubuhnya. Seorang wanita yang lebih kecil mungkin memiliki antara 4 dan 5 liter di tubuhnya.
Syok hemoragik dimulai ketika Anda kehilangan sekitar 20 persen, atau seperlima, dari pasokan darah atau cairan tubuh Anda. Pada titik ini, hati Anda tidak mampu memompa cukup banyak darah ke seluruh tubuh Anda.
Anda mencapai eksasinasi saat kehilangan 40 persen pasokan darah atau cairan tubuh Anda. Kondisi ini bisa berakibat fatal jika pendarahan tidak berhenti dan diobati dengan cepat.
Bisakah periode Anda menyebabkan ini?
Wanita rata-rata kehilangan 60 mililiter - sekitar 2 ons - darah selama periode tersebut. Wanita dengan periode lebih berat (menorrhagia) biasanya kehilangan 80 mililiter (2,7 ons) darah.
Meskipun ini mungkin tampak seperti banyak, tubuh manusia menyimpan lebih dari 1 galon darah. Kehilangan beberapa ons selama siklus menstruasi Anda tidak cukup untuk menyebabkan komplikasi atau berakibat pada ekssanguinasi.
Jika Anda khawatir tentang kehilangan darah dari periode menstruasi Anda, temui dokter Anda. Mereka dapat menentukan apakah perdarahan Anda konsisten dengan menorrhagia atau jika gejala Anda terkait dengan kondisi lain yang mendasarinya.
Jika seorang wanita mengalami endometriosis, jaringan yang salah tempat itu dapat menyebabkan kehilangan banyak darah yang tidak bisa ia lihat karena tersembunyi di daerah perut atau panggul selama siklus menstruasinya.
Perawatan dapat membantu mengurangi perdarahan dan dapat membuat gejala lebih mudah dikelola.
Cedera apa yang bisa menyebabkan ini?
Cedera yang dapat menyebabkan Anda berdarah sampai mati meliputi:
cedera himpitan dari kecelakaan mobil atau benda berat jatuh pada Anda
luka tembak
tusuk atau tusukan luka dari jarum atau pisau
hematoma (kumpulan darah, seperti bekuan darah, di luar pembuluh darah)
luka atau lecet ke organ internal
luka atau laserasi pada kulit
trauma kekuatan tumpul dari benturan dengan objek
Apakah Anda selalu melihat darah?
Anda tidak harus melihat darah meninggalkan tubuh Anda hingga berdarah sampai mati. Pendarahan internal juga bisa berakibat fatal.
Pendarahan internal dapat terjadi akibat:
cedera naksir
trauma kekuatan tumpul
abrasi atau dipotong menjadi organ internal
pembuluh darah yang robek atau pecah
aneurisma
organ yang rusak
Gejala perdarahan internal tidak selalu mudah diidentifikasi. Mereka sering luput dari perhatian, terutama jika kehilangan darah lambat.
Segera cari pertolongan medis jika Anda memerhatikan:
darah dalam urin
darah dalam tinja
bangku hitam atau tinggal
muntah darah
sakit dada
pembengkakan perut
sakit perut
muntah darah
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda memiliki luka yang parah?
Jika Anda atau seseorang di sekitar Anda mengalami pendarahan eksternal yang parah, hubungi 911 atau layanan darurat lokal Anda segera.
Dalam banyak kasus, layanan darurat akan membuat Anda tetap di telepon sampai bantuan tiba. Mereka mungkin juga menyarankan Anda tentang cara meminimalkan pendarahan.
Mereka mungkin meminta Anda untuk:
Angkat atau tinggikan bagian tubuh yang cedera, kecuali kepala. Jangan memindahkan orang-orang yang mengalami cedera pada kaki, punggung, leher, atau kepala mereka.
Terapkan tekanan sedang ke luka dengan kain bersih, perban, pakaian, atau tangan Anda. Jangan berikan tekanan pada cedera mata.
Berbaring - atau bantu orang yang terluka berbaring - jika memungkinkan. Jika Anda pingsan, Anda cenderung tidak mengalami cedera tambahan karena Anda tidak dapat jatuh.
Lakukan yang terbaik untuk tetap tenang. Jika denyut jantung dan tekanan darah meningkat, kecepatan kehilangan darah akan meningkat juga.
Ketika personil darurat tiba, sediakan sebanyak mungkin informasi tentang apa yang terjadi dan apa yang telah Anda lakukan untuk menghentikan aliran darah dari luka.
Jika Anda berbicara atas nama seseorang yang terluka, beri tahu responden pertama apa yang terjadi dan apa yang telah Anda lakukan untuk memberikan bantuan. Juga bagikan informasi tambahan apa pun yang Anda ketahui tentang riwayat medis mereka, termasuk kondisi kronis atau alergi obat.
Apa jendela waktu untuk perawatan medis darurat?
Jendela untuk perawatan dan kelangsungan hidup dibagi menjadi tiga kategori: menit, jam, dan hari.
Lebih dari setengah orang dengan cedera traumatis, termasuk pendarahan, meninggal dalam beberapa menit setelah kecelakaan atau cedera.
Sebuah tinjauan 2013 memperkirakan sekitar 30 persen kematian akibat cedera traumatis terjadi dalam 24 jam pertama cedera.
Itu tidak umum, tetapi mungkin untuk bertahan dari cedera awal namun mati sebagai akibat beberapa hari atau minggu kemudian. Ini menyumbang 9 persen kematian terkait trauma.
Jika Anda bisa mendapatkan perawatan, pandangan Anda akan meningkat. Semakin cepat Anda dapat menerima bantuan, semakin besar peluang Anda untuk bertahan hidup.
Apa yang dilakukan untuk mengembalikan seseorang dari perdarahan eksternal?
Perawatan lini pertama fokus untuk menghentikan pendarahan dan mencegah kehilangan darah tambahan. Jika Anda kehilangan cukup banyak darah, dokter mungkin mencoba untuk mengganti sebagian dengan transfusi atau pasokan cairan intravena (IV) lainnya. Anda mungkin juga menerima transfusi tambahan nanti.
Setelah pendarahan berhenti, tubuh Anda secara alami akan mulai memperbaiki kerusakan terkait syok dan membantu memulihkan suplai darah Anda.
Dalam banyak hal, tubuh Anda mampu menangani perbaikan dari syok hemoragik dengan sendirinya. Namun, pengobatan dan terapi lain dapat membantu prosesnya.
Obat-obatan tertentu, misalnya, dapat membantu meningkatkan kekuatan memompa hati Anda dan meningkatkan sirkulasi.
Kerusakan organ mungkin tidak dapat dikembalikan, sehingga pemulihan penuh mungkin tidak dapat dilakukan.
Garis bawah
Perdarahan sampai mati tidak umum. Tidak semua orang yang kehilangan banyak darah akan mati karena kehilangan darah. Seberapa baik Anda pulih dari cedera dan kehilangan darah sangat tergantung pada seberapa cepat Anda mendapatkan perawatan medis, berapa banyak kehilangan darah yang Anda alami, dan seberapa parah kerusakannya.
Di seluruh dunia, jumlah itu hampir 2 juta. Sebanyak 1,5 juta dari kematian ini adalah hasil dari trauma fisik.
Meskipun cedera sering dikaitkan dengan luka yang terlihat, Anda dapat berdarah sampai mati (ekssunguinasi) tanpa pernah melihat setetes darah.
Terus membaca untuk mempelajari cara mengenali tanda-tanda pendarahan internal, bagaimana menghentikan pendarahan eksternal sampai bantuan tiba, bagaimana rasanya mengalami syok hemoragik, dan banyak lagi.
Seperti apa rasanya?
Perdarahan sampai mati mungkin tidak menyakitkan, tetapi cedera awal dapat terjadi.
Misalnya, jika Anda terluka dalam kecelakaan mobil, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang hebat karena luka atau cedera yang dihancurkan. Anda mungkin mulai berdarah karena cedera. Kehilangan darah ini mungkin tidak menyebabkan lebih banyak rasa sakit daripada cedera.
Namun, ketika kehilangan darah meningkat, Anda akan mulai mengalami tanda dan gejala syok hipovolemik, atau syok hemoragik. Syok hemoragik adalah kondisi yang mengancam jiwa. Itu terjadi ketika tubuh Anda kehilangan banyak darah dengan cepat.
Gejala ringan syok hemoragik meliputi:
pusing
berkeringat
kelelahan
mual
sakit kepala
Gejala akan menjadi lebih parah ketika kehilangan darah meningkat. Gejala-gejala ini termasuk:
kulit pucat
kulit dingin atau lembap
denyut jantung cepat
denyut lemah
nafas cepat, dangkal
kepala ringan
pusing
kebingungan
hilang kesadaran
Berapa lama?
Perdarahan sampai mati bisa terjadi sangat cepat. Jika pendarahan tidak berhenti, seseorang bisa mati kehabisan darah hanya dalam waktu lima menit. Dan jika lukanya parah, garis waktu ini mungkin lebih pendek.
Namun, tidak setiap orang yang mati kehabisan darah akan mati dalam beberapa menit sejak awal pendarahan. Jika Anda memiliki masalah pembekuan atau pendarahan internal yang lambat, misalnya, dapat memakan waktu berhari-hari untuk kehilangan darah menjadi cukup parah untuk menyebabkan syok hemoragik.
Berapa banyak darah yang hilang?
Jumlah darah yang Anda miliki dalam tubuh Anda tergantung pada usia dan ukuran Anda. Lembaga Kesehatan Nasional mengatakan seorang pria seberat 154 pon memiliki antara 5 dan 6 liter darah di tubuhnya. Seorang wanita yang lebih kecil mungkin memiliki antara 4 dan 5 liter di tubuhnya.
Syok hemoragik dimulai ketika Anda kehilangan sekitar 20 persen, atau seperlima, dari pasokan darah atau cairan tubuh Anda. Pada titik ini, hati Anda tidak mampu memompa cukup banyak darah ke seluruh tubuh Anda.
Anda mencapai eksasinasi saat kehilangan 40 persen pasokan darah atau cairan tubuh Anda. Kondisi ini bisa berakibat fatal jika pendarahan tidak berhenti dan diobati dengan cepat.
Bisakah periode Anda menyebabkan ini?
Wanita rata-rata kehilangan 60 mililiter - sekitar 2 ons - darah selama periode tersebut. Wanita dengan periode lebih berat (menorrhagia) biasanya kehilangan 80 mililiter (2,7 ons) darah.
Meskipun ini mungkin tampak seperti banyak, tubuh manusia menyimpan lebih dari 1 galon darah. Kehilangan beberapa ons selama siklus menstruasi Anda tidak cukup untuk menyebabkan komplikasi atau berakibat pada ekssanguinasi.
Jika Anda khawatir tentang kehilangan darah dari periode menstruasi Anda, temui dokter Anda. Mereka dapat menentukan apakah perdarahan Anda konsisten dengan menorrhagia atau jika gejala Anda terkait dengan kondisi lain yang mendasarinya.
Jika seorang wanita mengalami endometriosis, jaringan yang salah tempat itu dapat menyebabkan kehilangan banyak darah yang tidak bisa ia lihat karena tersembunyi di daerah perut atau panggul selama siklus menstruasinya.
Perawatan dapat membantu mengurangi perdarahan dan dapat membuat gejala lebih mudah dikelola.
Cedera apa yang bisa menyebabkan ini?
Cedera yang dapat menyebabkan Anda berdarah sampai mati meliputi:
cedera himpitan dari kecelakaan mobil atau benda berat jatuh pada Anda
luka tembak
tusuk atau tusukan luka dari jarum atau pisau
hematoma (kumpulan darah, seperti bekuan darah, di luar pembuluh darah)
luka atau lecet ke organ internal
luka atau laserasi pada kulit
trauma kekuatan tumpul dari benturan dengan objek
Apakah Anda selalu melihat darah?
Anda tidak harus melihat darah meninggalkan tubuh Anda hingga berdarah sampai mati. Pendarahan internal juga bisa berakibat fatal.
Pendarahan internal dapat terjadi akibat:
cedera naksir
trauma kekuatan tumpul
abrasi atau dipotong menjadi organ internal
pembuluh darah yang robek atau pecah
aneurisma
organ yang rusak
Gejala perdarahan internal tidak selalu mudah diidentifikasi. Mereka sering luput dari perhatian, terutama jika kehilangan darah lambat.
Segera cari pertolongan medis jika Anda memerhatikan:
darah dalam urin
darah dalam tinja
bangku hitam atau tinggal
muntah darah
sakit dada
pembengkakan perut
sakit perut
muntah darah
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda memiliki luka yang parah?
Jika Anda atau seseorang di sekitar Anda mengalami pendarahan eksternal yang parah, hubungi 911 atau layanan darurat lokal Anda segera.
Dalam banyak kasus, layanan darurat akan membuat Anda tetap di telepon sampai bantuan tiba. Mereka mungkin juga menyarankan Anda tentang cara meminimalkan pendarahan.
Mereka mungkin meminta Anda untuk:
Angkat atau tinggikan bagian tubuh yang cedera, kecuali kepala. Jangan memindahkan orang-orang yang mengalami cedera pada kaki, punggung, leher, atau kepala mereka.
Terapkan tekanan sedang ke luka dengan kain bersih, perban, pakaian, atau tangan Anda. Jangan berikan tekanan pada cedera mata.
Berbaring - atau bantu orang yang terluka berbaring - jika memungkinkan. Jika Anda pingsan, Anda cenderung tidak mengalami cedera tambahan karena Anda tidak dapat jatuh.
Lakukan yang terbaik untuk tetap tenang. Jika denyut jantung dan tekanan darah meningkat, kecepatan kehilangan darah akan meningkat juga.
Ketika personil darurat tiba, sediakan sebanyak mungkin informasi tentang apa yang terjadi dan apa yang telah Anda lakukan untuk menghentikan aliran darah dari luka.
Jika Anda berbicara atas nama seseorang yang terluka, beri tahu responden pertama apa yang terjadi dan apa yang telah Anda lakukan untuk memberikan bantuan. Juga bagikan informasi tambahan apa pun yang Anda ketahui tentang riwayat medis mereka, termasuk kondisi kronis atau alergi obat.
Apa jendela waktu untuk perawatan medis darurat?
Jendela untuk perawatan dan kelangsungan hidup dibagi menjadi tiga kategori: menit, jam, dan hari.
Lebih dari setengah orang dengan cedera traumatis, termasuk pendarahan, meninggal dalam beberapa menit setelah kecelakaan atau cedera.
Sebuah tinjauan 2013 memperkirakan sekitar 30 persen kematian akibat cedera traumatis terjadi dalam 24 jam pertama cedera.
Itu tidak umum, tetapi mungkin untuk bertahan dari cedera awal namun mati sebagai akibat beberapa hari atau minggu kemudian. Ini menyumbang 9 persen kematian terkait trauma.
Jika Anda bisa mendapatkan perawatan, pandangan Anda akan meningkat. Semakin cepat Anda dapat menerima bantuan, semakin besar peluang Anda untuk bertahan hidup.
Apa yang dilakukan untuk mengembalikan seseorang dari perdarahan eksternal?
Perawatan lini pertama fokus untuk menghentikan pendarahan dan mencegah kehilangan darah tambahan. Jika Anda kehilangan cukup banyak darah, dokter mungkin mencoba untuk mengganti sebagian dengan transfusi atau pasokan cairan intravena (IV) lainnya. Anda mungkin juga menerima transfusi tambahan nanti.
Setelah pendarahan berhenti, tubuh Anda secara alami akan mulai memperbaiki kerusakan terkait syok dan membantu memulihkan suplai darah Anda.
Dalam banyak hal, tubuh Anda mampu menangani perbaikan dari syok hemoragik dengan sendirinya. Namun, pengobatan dan terapi lain dapat membantu prosesnya.
Obat-obatan tertentu, misalnya, dapat membantu meningkatkan kekuatan memompa hati Anda dan meningkatkan sirkulasi.
Kerusakan organ mungkin tidak dapat dikembalikan, sehingga pemulihan penuh mungkin tidak dapat dilakukan.
Garis bawah
Perdarahan sampai mati tidak umum. Tidak semua orang yang kehilangan banyak darah akan mati karena kehilangan darah. Seberapa baik Anda pulih dari cedera dan kehilangan darah sangat tergantung pada seberapa cepat Anda mendapatkan perawatan medis, berapa banyak kehilangan darah yang Anda alami, dan seberapa parah kerusakannya.
Gejala Awal Kehamilan
Ketika Anda mencoba untuk hamil dan mati untuk melihat tanda plus atau dua garis merah muda pada tes kehamilan di rumah, akan sulit untuk menunggu. Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda menjadi hipersensitif terhadap setiap perubahan kecil dalam tubuh Anda. Mungkin sepertinya payudara Anda terasa lebih berat hari ini, atau Anda lebih lelah dari biasanya. Plus, Anda ingin sekali sesuatu yang asin. Mungkinkah itu pertanda?
Mari kita lihat tanda-tanda awal kehamilan, plus waktu terbaik untuk melakukan tes kehamilan untuk jawaban yang paling akurat.
Kapan Tanda-Tanda Awal Kehamilan Muncul?
Anda mungkin mulai memperhatikan gejala kehamilan paling awal dalam beberapa minggu pertama setelah hamil. Sementara periode yang terlewatkan adalah tanda yang paling jelas, ada gejala lain kehamilan juga, termasuk:
perubahan payudara: Anda mungkin memperhatikan bahwa payudara Anda terasa lebih sensitif atau lembut dari biasanya. Mereka juga bisa merasa lebih kenyang dan lebih berat.
Kelelahan: Meningkatnya kadar progesteron selama awal kehamilan dapat membuat Anda merasa sangat mengantuk.
keengganan atau hasrat untuk makanan tertentu: Bagi sebagian wanita, aroma makanan tertentu dapat memicu rasa mual sementara yang lain menemukan bahwa mereka memiliki keinginan kuat untuk makanan tertentu.
lebih banyak kamar mandi rusak: Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda perlu buang air kecil lebih sering.
mual: Morning sickness tidak hanya terbatas pada pagi hari, dan dapat dimulai pada awal kehamilan Anda, segera setelah tiga minggu setelah hamil. Anda mungkin merasa cukup mual untuk muntah.
Ada gejala lain dari kehamilan awal yang mungkin mengejutkan Anda.
Kram
Beberapa wanita mungkin mengalami kram ringan, mirip dengan kram menstruasi ringan. Seringkali, ini bisa menjadi hasil dari banyak perubahan yang terjadi di rahim ketika telur yang ditanam mulai berkembang.
Perubahan suasana hati
Dengan terburu-buru hormon kehamilan pada minggu-minggu awal, beberapa wanita merasa sangat emosional.
Berdarah
Menurut American Pregnancy Association, sekitar 25 hingga 30 persen dari semua wanita hamil akan memiliki semacam bercak atau perdarahan di awal kehamilan mereka. Ada banyak alasan yang berbeda untuk hal ini, termasuk iritasi serviks, infeksi, perdarahan implantasi, kehamilan ektopik, dan ancaman keguguran. Sekitar setengah dari wanita ini akan memiliki kehamilan normal dan bayi yang sehat.
Sembelit
Dengan perubahan hormonal dapat mengganggu fungsi pencernaan Anda, dan itu dapat menyebabkan sembelit.
Pusing
Adalah umum untuk merasa pusing atau pusing, terutama setelah berdiri dari posisi berbaring. Perasaan ini berasal dari pembuluh darah yang membesar, efek samping kehamilan, yang mempengaruhi tekanan darah Anda.
Suhu Tubuh Tinggi
Salah satu petunjuk paling awal tentang kehamilan bisa menjadi suhu tubuh basal Anda. Ini suhu Anda ketika Anda bangun di pagi hari. The Mayo Clinic mencatat bahwa suhu tubuh basal dapat meningkat secara moderat setelah ovulasi dan tetap di sana sampai Anda memulai periode Anda. Jika Anda telah melacak ovulasi dan memetakan suhu tubuh basal Anda, jumlah yang meningkat selama lebih dari dua minggu bisa menjadi tanda kehamilan.
Karena gejala ini tidak sepenuhnya unik untuk kehamilan, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda bahkan jika Anda tidak hamil. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin terkait dengan periode yang akan datang atau penyakit. Atau, Anda mungkin hamil dan tidak menunjukkan gejala sama sekali.
Seberapa Dini Bisakah Saya Melakukan Tes Kehamilan?
Jika Anda ingin menjalani tes kehamilan setelah Anda merasa telah hamil, Anda tidak sendirian. Namun menurut American Pregnancy Association, sebagian besar ahli mengatakan Anda harus menunggu sampai hari pertama dari periode yang terlewat, yang biasanya terjadi sekitar dua minggu setelah pembuahan.
Jika Anda melakukan tes terlalu dini, Anda mungkin mendapatkan hasil tes yang tidak akurat. Hasil tes negatif dapat berarti beberapa hal, termasuk:
kamu tidak hamil
Anda hamil tetapi belum cukup hormon hCG untuk dideteksi
tes tidak dilakukan dengan benar
Untuk hasil paling awal, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tes darah di kantor dokter Anda. Sementara tes urin dan darah mencari keberadaan hCG, tes darah dapat mendeteksi kehamilan sekitar tujuh hingga 12 hari setelah pembuahan. Pada sisi negatifnya, tes darah lebih mahal dan harus dilakukan di kantor dokter Anda.
Bagaimana Jika Tes Saya Negatif tetapi Saya Memiliki Gejala Kehamilan?
Jika tes kehamilan Anda negatif, tetapi Anda belum memulai periode Anda dan Anda memiliki gejala lain, tunggu beberapa hari untuk mengikuti tes lain.
Mari kita lihat tanda-tanda awal kehamilan, plus waktu terbaik untuk melakukan tes kehamilan untuk jawaban yang paling akurat.
Kapan Tanda-Tanda Awal Kehamilan Muncul?
Anda mungkin mulai memperhatikan gejala kehamilan paling awal dalam beberapa minggu pertama setelah hamil. Sementara periode yang terlewatkan adalah tanda yang paling jelas, ada gejala lain kehamilan juga, termasuk:
perubahan payudara: Anda mungkin memperhatikan bahwa payudara Anda terasa lebih sensitif atau lembut dari biasanya. Mereka juga bisa merasa lebih kenyang dan lebih berat.
Kelelahan: Meningkatnya kadar progesteron selama awal kehamilan dapat membuat Anda merasa sangat mengantuk.
keengganan atau hasrat untuk makanan tertentu: Bagi sebagian wanita, aroma makanan tertentu dapat memicu rasa mual sementara yang lain menemukan bahwa mereka memiliki keinginan kuat untuk makanan tertentu.
lebih banyak kamar mandi rusak: Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda perlu buang air kecil lebih sering.
mual: Morning sickness tidak hanya terbatas pada pagi hari, dan dapat dimulai pada awal kehamilan Anda, segera setelah tiga minggu setelah hamil. Anda mungkin merasa cukup mual untuk muntah.
Ada gejala lain dari kehamilan awal yang mungkin mengejutkan Anda.
Kram
Beberapa wanita mungkin mengalami kram ringan, mirip dengan kram menstruasi ringan. Seringkali, ini bisa menjadi hasil dari banyak perubahan yang terjadi di rahim ketika telur yang ditanam mulai berkembang.
Perubahan suasana hati
Dengan terburu-buru hormon kehamilan pada minggu-minggu awal, beberapa wanita merasa sangat emosional.
Berdarah
Menurut American Pregnancy Association, sekitar 25 hingga 30 persen dari semua wanita hamil akan memiliki semacam bercak atau perdarahan di awal kehamilan mereka. Ada banyak alasan yang berbeda untuk hal ini, termasuk iritasi serviks, infeksi, perdarahan implantasi, kehamilan ektopik, dan ancaman keguguran. Sekitar setengah dari wanita ini akan memiliki kehamilan normal dan bayi yang sehat.
Sembelit
Dengan perubahan hormonal dapat mengganggu fungsi pencernaan Anda, dan itu dapat menyebabkan sembelit.
Pusing
Adalah umum untuk merasa pusing atau pusing, terutama setelah berdiri dari posisi berbaring. Perasaan ini berasal dari pembuluh darah yang membesar, efek samping kehamilan, yang mempengaruhi tekanan darah Anda.
Suhu Tubuh Tinggi
Salah satu petunjuk paling awal tentang kehamilan bisa menjadi suhu tubuh basal Anda. Ini suhu Anda ketika Anda bangun di pagi hari. The Mayo Clinic mencatat bahwa suhu tubuh basal dapat meningkat secara moderat setelah ovulasi dan tetap di sana sampai Anda memulai periode Anda. Jika Anda telah melacak ovulasi dan memetakan suhu tubuh basal Anda, jumlah yang meningkat selama lebih dari dua minggu bisa menjadi tanda kehamilan.
Karena gejala ini tidak sepenuhnya unik untuk kehamilan, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda bahkan jika Anda tidak hamil. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin terkait dengan periode yang akan datang atau penyakit. Atau, Anda mungkin hamil dan tidak menunjukkan gejala sama sekali.
Seberapa Dini Bisakah Saya Melakukan Tes Kehamilan?
Jika Anda ingin menjalani tes kehamilan setelah Anda merasa telah hamil, Anda tidak sendirian. Namun menurut American Pregnancy Association, sebagian besar ahli mengatakan Anda harus menunggu sampai hari pertama dari periode yang terlewat, yang biasanya terjadi sekitar dua minggu setelah pembuahan.
Jika Anda melakukan tes terlalu dini, Anda mungkin mendapatkan hasil tes yang tidak akurat. Hasil tes negatif dapat berarti beberapa hal, termasuk:
kamu tidak hamil
Anda hamil tetapi belum cukup hormon hCG untuk dideteksi
tes tidak dilakukan dengan benar
Untuk hasil paling awal, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tes darah di kantor dokter Anda. Sementara tes urin dan darah mencari keberadaan hCG, tes darah dapat mendeteksi kehamilan sekitar tujuh hingga 12 hari setelah pembuahan. Pada sisi negatifnya, tes darah lebih mahal dan harus dilakukan di kantor dokter Anda.
Bagaimana Jika Tes Saya Negatif tetapi Saya Memiliki Gejala Kehamilan?
Jika tes kehamilan Anda negatif, tetapi Anda belum memulai periode Anda dan Anda memiliki gejala lain, tunggu beberapa hari untuk mengikuti tes lain.
Human chorionic gonadotropin (hCG) Rendah
Human chorionic gonadotropin (hCG) adalah hormon yang dihasilkan oleh plasenta Anda setelah implan embrio di rahim.
Tujuan dari hormon adalah untuk memberitahu tubuh Anda untuk terus memproduksi progesteron, yang mencegah menstruasi terjadi. Ini melindungi lapisan uterus endometrium dan kehamilan Anda.
Tes kehamilan dapat mendeteksi hCG dalam urin Anda jika level Anda cukup tinggi. Ini adalah bagaimana tes mengidentifikasi bahwa Anda hamil. Tapi hanya tes darah yang bisa memberi Anda pembacaan hCG numerik yang tepat.
Kadar hCG standar
Kadar hCG standar bervariasi secara besar-besaran dari wanita ke wanita. Ini karena kadar hCG sangat bergantung pada apa yang normal bagi Anda, bagaimana tubuh Anda merespons kehamilan, serta berapa banyak embrio yang Anda bawa. Cara tubuh wanita bereaksi terhadap kehamilan sepenuhnya unik.
Tabel di bawah ini memberi Anda panduan mengenai kisaran normal kadar hCG dalam setiap minggu kehamilan. kadar hCG diukur dalam satuan mili-internasional hormon hCG per mililiter darah (mIU / mL).
Minggu kehamilan rentang hCG standar
3 minggu 5–50 mIU / mL
4 minggu 5–426 mIU / mL
5 minggu 18-7,340 mIU / mL
6 minggu 1,080-56,500 mIU / mL
7-8 minggu 7,650–229.000 mIU / mL
9-12 minggu 25.700–288.000 mIU / mL
13–16 minggu 13.300–254.000 mIU / mL
17–24 minggu 4.060–165.400 mIU / mL
25–40 minggu 3,640–117,000 mIU / mL
kadar hCG biasanya secara konsisten meningkat sampai sekitar minggu ke 10-12 kehamilan Anda, ketika tingkat dataran tinggi atau bahkan menurun. Ini adalah alasan mengapa gejala kehamilan bisa lebih besar pada trimester pertama dan berkurang setelah waktu ini bagi banyak wanita.
Pada awal kehamilan, kadar hCG biasanya dua kali lipat setiap dua hingga tiga hari. Yang menarik, ketika pengukuran mulai tinggi, mereka tidak meluas pada tingkat yang sama. Jika mereka mulai lebih lambat, peningkatan akan berakhir lebih cepat.
Jika kadar hCG Anda turun di bawah kisaran normal, dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan tes darah setiap dua hingga tiga hari untuk memastikan tingkatnya meningkat. Satu pengukuran tingkat hCG Anda tidak berguna. Untuk memberikan indikasi yang akurat, serangkaian tes darah hCG perlu diambil beberapa hari terpisah dan pembacaan dibandingkan. Sering ada variasi dengan peningkatan angka yang cepat, terutama pada minggu-minggu pertama kehamilan.
Penyebab kadar hCG rendah
Jika kadar hCG Anda turun di bawah kisaran normal, itu tidak perlu menjadi perhatian. Banyak wanita telah menjalani kehamilan yang sehat dan bayi dengan kadar hCG rendah. Sebagian besar wanita tidak pernah punya alasan untuk mengetahui kadar hCG mereka secara spesifik.
Namun, terkadang kadar hCG rendah dapat disebabkan oleh masalah mendasar.
Usia kehamilan salah perhitungan
Biasanya, usia kehamilan bayi Anda dihitung berdasarkan tanggal menstruasi terakhir Anda. Ini dapat dengan mudah salah perhitungan, terutama jika Anda memiliki riwayat periode tidak teratur atau tidak yakin dengan tanggal Anda.
Ketika kadar hCG rendah terdeteksi, seringkali karena kehamilan yang diperkirakan antara 6 dan 12 minggu sebenarnya tidak terlalu jauh. Tes ultrasound dan hCG lebih lanjut dapat digunakan untuk menghitung usia kehamilan dengan benar. Ini biasanya langkah pertama ketika kadar hCG rendah terdeteksi.
Keguguran
Keguguran adalah keguguran yang terjadi sebelum usia kehamilan 20 minggu. Kadang-kadang kadar hCG rendah dapat menunjukkan bahwa Anda telah atau akan mengalami keguguran. Jika kehamilan gagal mengembangkan plasenta, maka kadar awalnya mungkin normal tetapi gagal meningkat. Tanda-tanda umum bahwa Anda mengalami keguguran adalah:
pendarahan vagina
kram perut
melewati jaringan atau gumpalan
penghentian gejala kehamilan
keluarnya lendir putih / merah muda
Hilangnya ovum
Ini adalah ketika telur dibuahi dan menempel ke dinding rahim Anda, tetapi tidak terus berkembang. Ketika kantung kehamilan berkembang, hormon hCG dapat dilepaskan, tetapi levelnya tidak naik karena sel telur tidak berkembang.
Ini terjadi pada awal kehamilan. Kebanyakan wanita bahkan tidak akan tahu bahwa itu terjadi. Biasanya Anda akan mengalami gejala menstruasi normal dan menganggap itu adalah periode biasa Anda. Namun, jika Anda mencoba untuk hamil, Anda dapat melakukan tes kehamilan awal yang dapat mengambil kehadiran hCG.
Kehamilan ektopik
Kehamilan ektopik adalah ketika telur yang dibuahi tetap di tuba fallopi dan terus berkembang. Ini adalah kondisi berbahaya dan mengancam jiwa, karena dapat menyebabkan tuba fallopi pecah dan berdarah berlebihan. Kadar hCG rendah dapat membantu mengindikasikan kehamilan ektopik. Mula-mula gejala kehamilan ektopik bisa sama dengan kehamilan normal, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda dapat mengalami hal-hal berikut:
nyeri perut atau panggul yang memburuk dengan mengejan atau gerakan (ini dapat terjadi dengan kuat pada satu sisi awalnya dan kemudian menyebar)
perdarahan vagina berat
nyeri bahu yang disebabkan oleh pendarahan internal (perdarahan memperburuk diafragma dan muncul sebagai nyeri di ujung bahu)
nyeri saat berhubungan seksual
nyeri selama pemeriksaan panggul
pusing atau pingsan karena pendarahan internal
gejala syok
Bagaimana cara perawatannya?
Sayangnya, tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengobati kadar hCG rendah, meskipun tingkat rendah saja tidak selalu menjadi perhatian.
Jika kadar hCG rendah Anda disebabkan oleh keguguran, mungkin Anda perlu perawatan jika ada jaringan kehamilan yang tertinggal di dalam rahim Anda. Jika tidak ada jaringan yang dipertahankan, maka Anda tidak akan memerlukan perawatan sama sekali. Jika ada, maka ada tiga opsi perawatan yang tersedia:
Anda dapat menunggu jaringan lewat secara alami.
Anda dapat mengambil obat untuk membantu Anda melewati jaringan.
Anda bisa menghilangkannya dengan operasi.
Dokter Anda akan berdiskusi dengan Anda tentang tindakan terbaik.
Perawatan untuk kehamilan ektopik serupa. Obat-obatan diberikan untuk mencegah kehamilan terus tumbuh. Jika operasi diperlukan, itu standar bagi para dokter untuk mengangkat tuba fallopi yang terkena serta kehamilan.
Apa prospeknya?
Kadar hCG rendah saja belum tentu menjadi alasan untuk khawatir. Ada banyak faktor yang memengaruhi level, dan kisaran normal sangat bervariasi di antara para wanita. Dokter Anda akan dapat memantau kadar hCG Anda untuk Anda jika Anda memiliki kekhawatiran. Bahkan jika mereka tetap rendah, tidak ada yang bisa Anda lakukan. Penting juga untuk diingat bahwa hCG rendah tidak disebabkan oleh apa pun yang Anda lakukan.
Jika kadar hCG rendah Anda disebabkan oleh keguguran, ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan bisa hamil dan membawa istilah di masa depan. Jika Anda kehilangan tuba fallopi karena kehamilan ektopik, kesuburan Anda tidak akan berubah secara signifikan selama tabung Anda yang lain berfungsi. Bahkan jika tidak, teknologi reproduksi seperti fertilisasi in vitro dapat membantu mengarah pada kehamilan yang sukses.
Tujuan dari hormon adalah untuk memberitahu tubuh Anda untuk terus memproduksi progesteron, yang mencegah menstruasi terjadi. Ini melindungi lapisan uterus endometrium dan kehamilan Anda.
Tes kehamilan dapat mendeteksi hCG dalam urin Anda jika level Anda cukup tinggi. Ini adalah bagaimana tes mengidentifikasi bahwa Anda hamil. Tapi hanya tes darah yang bisa memberi Anda pembacaan hCG numerik yang tepat.
Kadar hCG standar
Kadar hCG standar bervariasi secara besar-besaran dari wanita ke wanita. Ini karena kadar hCG sangat bergantung pada apa yang normal bagi Anda, bagaimana tubuh Anda merespons kehamilan, serta berapa banyak embrio yang Anda bawa. Cara tubuh wanita bereaksi terhadap kehamilan sepenuhnya unik.
Tabel di bawah ini memberi Anda panduan mengenai kisaran normal kadar hCG dalam setiap minggu kehamilan. kadar hCG diukur dalam satuan mili-internasional hormon hCG per mililiter darah (mIU / mL).
Minggu kehamilan rentang hCG standar
3 minggu 5–50 mIU / mL
4 minggu 5–426 mIU / mL
5 minggu 18-7,340 mIU / mL
6 minggu 1,080-56,500 mIU / mL
7-8 minggu 7,650–229.000 mIU / mL
9-12 minggu 25.700–288.000 mIU / mL
13–16 minggu 13.300–254.000 mIU / mL
17–24 minggu 4.060–165.400 mIU / mL
25–40 minggu 3,640–117,000 mIU / mL
kadar hCG biasanya secara konsisten meningkat sampai sekitar minggu ke 10-12 kehamilan Anda, ketika tingkat dataran tinggi atau bahkan menurun. Ini adalah alasan mengapa gejala kehamilan bisa lebih besar pada trimester pertama dan berkurang setelah waktu ini bagi banyak wanita.
Pada awal kehamilan, kadar hCG biasanya dua kali lipat setiap dua hingga tiga hari. Yang menarik, ketika pengukuran mulai tinggi, mereka tidak meluas pada tingkat yang sama. Jika mereka mulai lebih lambat, peningkatan akan berakhir lebih cepat.
Jika kadar hCG Anda turun di bawah kisaran normal, dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan tes darah setiap dua hingga tiga hari untuk memastikan tingkatnya meningkat. Satu pengukuran tingkat hCG Anda tidak berguna. Untuk memberikan indikasi yang akurat, serangkaian tes darah hCG perlu diambil beberapa hari terpisah dan pembacaan dibandingkan. Sering ada variasi dengan peningkatan angka yang cepat, terutama pada minggu-minggu pertama kehamilan.
Penyebab kadar hCG rendah
Jika kadar hCG Anda turun di bawah kisaran normal, itu tidak perlu menjadi perhatian. Banyak wanita telah menjalani kehamilan yang sehat dan bayi dengan kadar hCG rendah. Sebagian besar wanita tidak pernah punya alasan untuk mengetahui kadar hCG mereka secara spesifik.
Namun, terkadang kadar hCG rendah dapat disebabkan oleh masalah mendasar.
Usia kehamilan salah perhitungan
Biasanya, usia kehamilan bayi Anda dihitung berdasarkan tanggal menstruasi terakhir Anda. Ini dapat dengan mudah salah perhitungan, terutama jika Anda memiliki riwayat periode tidak teratur atau tidak yakin dengan tanggal Anda.
Ketika kadar hCG rendah terdeteksi, seringkali karena kehamilan yang diperkirakan antara 6 dan 12 minggu sebenarnya tidak terlalu jauh. Tes ultrasound dan hCG lebih lanjut dapat digunakan untuk menghitung usia kehamilan dengan benar. Ini biasanya langkah pertama ketika kadar hCG rendah terdeteksi.
Keguguran
Keguguran adalah keguguran yang terjadi sebelum usia kehamilan 20 minggu. Kadang-kadang kadar hCG rendah dapat menunjukkan bahwa Anda telah atau akan mengalami keguguran. Jika kehamilan gagal mengembangkan plasenta, maka kadar awalnya mungkin normal tetapi gagal meningkat. Tanda-tanda umum bahwa Anda mengalami keguguran adalah:
pendarahan vagina
kram perut
melewati jaringan atau gumpalan
penghentian gejala kehamilan
keluarnya lendir putih / merah muda
Hilangnya ovum
Ini adalah ketika telur dibuahi dan menempel ke dinding rahim Anda, tetapi tidak terus berkembang. Ketika kantung kehamilan berkembang, hormon hCG dapat dilepaskan, tetapi levelnya tidak naik karena sel telur tidak berkembang.
Ini terjadi pada awal kehamilan. Kebanyakan wanita bahkan tidak akan tahu bahwa itu terjadi. Biasanya Anda akan mengalami gejala menstruasi normal dan menganggap itu adalah periode biasa Anda. Namun, jika Anda mencoba untuk hamil, Anda dapat melakukan tes kehamilan awal yang dapat mengambil kehadiran hCG.
Kehamilan ektopik
Kehamilan ektopik adalah ketika telur yang dibuahi tetap di tuba fallopi dan terus berkembang. Ini adalah kondisi berbahaya dan mengancam jiwa, karena dapat menyebabkan tuba fallopi pecah dan berdarah berlebihan. Kadar hCG rendah dapat membantu mengindikasikan kehamilan ektopik. Mula-mula gejala kehamilan ektopik bisa sama dengan kehamilan normal, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda dapat mengalami hal-hal berikut:
nyeri perut atau panggul yang memburuk dengan mengejan atau gerakan (ini dapat terjadi dengan kuat pada satu sisi awalnya dan kemudian menyebar)
perdarahan vagina berat
nyeri bahu yang disebabkan oleh pendarahan internal (perdarahan memperburuk diafragma dan muncul sebagai nyeri di ujung bahu)
nyeri saat berhubungan seksual
nyeri selama pemeriksaan panggul
pusing atau pingsan karena pendarahan internal
gejala syok
Bagaimana cara perawatannya?
Sayangnya, tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengobati kadar hCG rendah, meskipun tingkat rendah saja tidak selalu menjadi perhatian.
Jika kadar hCG rendah Anda disebabkan oleh keguguran, mungkin Anda perlu perawatan jika ada jaringan kehamilan yang tertinggal di dalam rahim Anda. Jika tidak ada jaringan yang dipertahankan, maka Anda tidak akan memerlukan perawatan sama sekali. Jika ada, maka ada tiga opsi perawatan yang tersedia:
Anda dapat menunggu jaringan lewat secara alami.
Anda dapat mengambil obat untuk membantu Anda melewati jaringan.
Anda bisa menghilangkannya dengan operasi.
Dokter Anda akan berdiskusi dengan Anda tentang tindakan terbaik.
Perawatan untuk kehamilan ektopik serupa. Obat-obatan diberikan untuk mencegah kehamilan terus tumbuh. Jika operasi diperlukan, itu standar bagi para dokter untuk mengangkat tuba fallopi yang terkena serta kehamilan.
Apa prospeknya?
Kadar hCG rendah saja belum tentu menjadi alasan untuk khawatir. Ada banyak faktor yang memengaruhi level, dan kisaran normal sangat bervariasi di antara para wanita. Dokter Anda akan dapat memantau kadar hCG Anda untuk Anda jika Anda memiliki kekhawatiran. Bahkan jika mereka tetap rendah, tidak ada yang bisa Anda lakukan. Penting juga untuk diingat bahwa hCG rendah tidak disebabkan oleh apa pun yang Anda lakukan.
Jika kadar hCG rendah Anda disebabkan oleh keguguran, ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan bisa hamil dan membawa istilah di masa depan. Jika Anda kehilangan tuba fallopi karena kehamilan ektopik, kesuburan Anda tidak akan berubah secara signifikan selama tabung Anda yang lain berfungsi. Bahkan jika tidak, teknologi reproduksi seperti fertilisasi in vitro dapat membantu mengarah pada kehamilan yang sukses.
7 Penyebab Tes Kehamilan Positif Positif
Tes kehamilan di rumah adalah alat umum yang digunakan untuk mencari tahu apakah Anda mengharapkannya. Sebagian besar tes kehamilan di rumah adalah dipstik. Mereka ditempatkan ke dalam aliran urin. Tongkat ini kemudian dapat mendeteksi human chorionic gonadotropin (hCG). Ini adalah hormon yang diproduksi selama awal kehamilan.
Beberapa tes kehamilan mendeteksi hCG pada awal kehamilan. Tes kehamilan di rumah yang tepercaya bisa sangat akurat, tetapi tidak bisa dibilang sangat mudah.
Positif palsu dan negatif dapat terjadi karena berbagai alasan. Penting juga untuk diingat bahwa setelah Anda menjalani tes kehamilan positif, temui dokter untuk memulai perawatan pralahir dini.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesalahan positif pada tes kehamilan di rumah.
1. Kehamilan kimia
Anda bisa memiliki tes kehamilan positif bahkan jika Anda tidak hamil secara teknis. Ini disebut positif palsu.
Terkadang disebabkan oleh kehamilan kimia. Kehamilan kimia terjadi jika telur yang dibuahi, yang dikenal sebagai embrio, tidak dapat ditanam, atau tumbuh, sangat dini. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan.
Kehilangan kehamilan dini tidak terjadi karena apa pun yang dilakukan wanita. Ini mungkin akibat dari masalah di dalam rahim, seperti:
fibroid
jaringan parut
anomali uterus kongenital yang menyebabkan uterus yang tidak beraturan
Sejumlah hormon tertentu, seperti progesteron, dapat mengurangi kemungkinan implantasi dan pertumbuhan embrio.
Beberapa penyebab kehamilan kimia tidak diketahui.
Kehamilan kimia dianggap sangat umum, tetapi biasanya tidak terdeteksi jika tes kehamilan tidak dilakukan. Hasil tes awal ini, ketika salah, dapat menguras emosi.
Karena itu, disarankan Anda menunggu untuk menggunakan tes kehamilan di rumah sampai satu minggu setelah Anda memperkirakan periode Anda dimulai.
2. Kehamilan ektopik
Terkadang telur yang dibuahi dapat berimplantasi sendiri di luar rongga utama uterus. Ini menyebabkan kehamilan ektopik terjadi.
Kehamilan ektopik biasanya terjadi jika telur yang dibuahi terjebak di tuba fallopi selama perjalanannya ke rahim. Jenis kehamilan ektopik juga dikenal sebagai kehamilan tuba.
Berikut ini dapat menyebabkan kehamilan ektopik:
jaringan parut atau peradangan di tuba fallopii
tuba fallopi yang tidak sesuai
riwayat infeksi uterus masa lalu
Kehamilan ektopik juga dapat terjadi di serviks, indung telur, atau rongga perut.
Kehamilan ektopik tidak bisa terus menjadi kehamilan normal. Embrio tidak dapat hidup, karena tidak ada tempat untuk tumbuh atau berkembang di luar rahim.
Embrio masih akan menghasilkan hCG, meskipun sudah ditanam di tempat yang salah. Itu bisa menyebabkan pembacaan positif palsu pada tes kehamilan di rumah.
Kehamilan ektopik adalah keadaan darurat medis. Kehamilan ektopik dapat merusak wanita jika tidak ditangani. Kehilangan darah yang ekstrim atau kehilangan organ reproduksi dapat terjadi.
Gejala kehamilan ektopik meliputi:
mual dan nyeri payudara, yang juga merupakan gejala kehamilan normal
gelombang rasa sakit yang tajam di perut, panggul, bahu, atau leher
sakit parah di satu sisi perut
bercak atau perdarahan vagina ringan sampai berat
pusing atau pingsan
tekanan pada rektum Anda
Carilah bantuan medis segera jika Anda mencurigai Anda mengalami kehamilan ektopik.
3. Keguguran atau aborsi baru-baru ini
Anda dapat terus melakukan tes positif untuk kehamilan setelah kehilangan kehamilan, baik karena keguguran atau aborsi.
Selama kehamilan, kadar hCG terus meningkat saat plasenta tumbuh, dua kali lipat setiap beberapa hari dan memuncak sekitar 10 minggu. Ketika kehamilan berakhir, kadar hCG mulai surut, tetapi itu adalah proses yang lambat.
Hormon dapat tetap berada di dalam darah dan urine Anda hingga enam minggu setelah akhir kehamilan. Ada kemungkinan untuk melakukan uji positif palsu sampai kadar hCG Anda kembali ke kondisi prahamil mereka.
Jika keguguran spontan, mungkin juga tidak semua jaringan yang berhubungan dengan kehamilan dihapuskan. Ini akan menyebabkan kadar hCG tetap tinggi.
Ketika ini terjadi, prosedur bedah kecil yang disebut pelebaran dan kuretase (D dan C) sering diperlukan untuk mengangkat jaringan.
4. Kesalahan pengguna
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, tes kehamilan di rumah tidak bisa dibilang sia-sia. Penting untuk mengikuti petunjuk paket dengan tepat. Periksa tanggal kedaluwarsa sebelum menggunakan tes.
Bahkan dengan pengamanan ini, kesalahan pengguna dapat terjadi. Salah satu kesalahan paling umum adalah mengambil tes terlalu dini selama siklus Anda. Ini dapat menyebabkan false positive atau false positive.
Penting juga untuk menggunakan tes saat urin Anda tidak terlalu encer dengan air. Gunakan tes ketika urin Anda sangat terkonsentrasi, seperti ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari.
Membiarkan dipstick dalam aliran air kencing Anda untuk jumlah waktu yang ditentukan juga penting.
Pertimbangkan pengaturan timer pada stopwatch atau telepon Anda. Itu dapat membantu Anda melacak berapa lama dipstick berada di aliran air kencing Anda.
Anda akan ingin menggunakan pengatur waktu lagi saat Anda menunggu hasil Anda. Memeriksa hasil Anda selama kerangka waktu hasil juga penting.
5. Garis penguapan
Kadang-kadang garis penguapan dapat disalahartikan sebagai tes kehamilan positif. Beberapa tes di rumah menunjukkan dua garis ketika hCG terdeteksi dan satu baris ketika hCG tidak terdeteksi.
Garis biasanya berwarna cerah, seperti merah muda, merah, atau biru. Kadang-kadang, garis kedua berwarna samar akan muncul. Garis ini dapat mewakili kehamilan awal atau mungkin garis evaporasi.
Itu mungkin garis penguapan jika garisnya benar-benar tidak berwarna.
Garis penguapan mungkin muncul pada tes yang Anda lihat setelah urin Anda menguap sepenuhnya. Kadang-kadang mereka disebabkan oleh tingkat hormonal yang tidak mewakili kehamilan.
Cara terbaik untuk menghindari kebingungan dengan garis penguapan adalah mengikuti arah waktu pengujian persis seperti yang diberikan.
6. Obat-obatan
Jika Anda mencoba untuk hamil di bawah perawatan dokter, Anda mungkin mengonsumsi obat kesuburan.
Salah satunya adalah pemicu hCG sintetis, dijual dengan nama merek berikut:
Novarel
Pregnyl
Ovidrel
Profasi
HCG shot membantu folikel melepaskan telur matang. Ini dapat menyebabkan pembacaan positif palsu pada tes kehamilan di rumah, terutama jika tesnya diambil terlalu awal.
Obat-obatan lain juga dapat menyebabkan tes kehamilan positif palsu. Mereka termasuk tetapi tidak terbatas pada:
obat anti-kecemasan, seperti diazepam (Valium) atau alprazolam (Xanax)
antipsikotik, seperti clozapine atau chlorpromazine
antikonvulsan, seperti fenobarbital atau barbiturat lainnya
Obat penyakit Parkinson, termasuk bromocriptine (Parlodel)
diuretik, seperti furosemide (Lasix, Diuscreen)
antihistamin, termasuk promethazine
metadon (Dolophine)
7. Kondisi medis tertentu
Jarang, kondisi medis tertentu dapat menyebabkan tes kehamilan di rumah untuk memberikan positif palsu. Ini termasuk:
Infeksi saluran kemih
penyakit ginjal yang menyebabkan darah atau sel darah putih dalam urin
kista ovarium, terutama kista korpus luteum
penyakit yang lebih serius, seperti kanker ovarium
masalah hipofisis (sangat jarang)
Langkah selanjutnya
Hasil tes kehamilan di rumah yang positif harus selalu ditindaklanjuti dengan janji dokter. Dokter Anda mungkin memberi Anda tes urin atau darah untuk mengkonfirmasi hasil dan memantau kadar hCG Anda.
Anda juga bisa mendapatkan ultrasound transvaginal untuk mencari kantung kehamilan sebagai konfirmasi bahwa kehamilan berjalan normal.
Jika Anda menerima positif palsu, kunjungan dokter Anda akan menentukan itu. Mungkin sangat melegakan untuk mengetahui bahwa Anda tidak hamil.
Tetapi jika Anda bersemangat dengan hasil awal Anda, itu bisa sangat menjengkelkan. Ingat bahwa kesalahan positif bisa terjadi dan itu bukan tanda bahwa Anda tidak akan pernah hamil.
Jika Anda mencoba tidak berhasil untuk hamil selama beberapa waktu, terutama jika Anda berusia di atas 35 tahun, pertimbangkan untuk bekerja dengan spesialis infertilitas.
Ada juga kelompok pendukung di mana Anda dapat menemukan inspirasi dan memperoleh pengetahuan dari wanita yang telah melalui hal yang sama.
Bekerja satu lawan satu dengan terapis, anggota keluarga, atau teman tepercaya juga bisa bermanfaat.
Beberapa tes kehamilan mendeteksi hCG pada awal kehamilan. Tes kehamilan di rumah yang tepercaya bisa sangat akurat, tetapi tidak bisa dibilang sangat mudah.
Positif palsu dan negatif dapat terjadi karena berbagai alasan. Penting juga untuk diingat bahwa setelah Anda menjalani tes kehamilan positif, temui dokter untuk memulai perawatan pralahir dini.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesalahan positif pada tes kehamilan di rumah.
1. Kehamilan kimia
Anda bisa memiliki tes kehamilan positif bahkan jika Anda tidak hamil secara teknis. Ini disebut positif palsu.
Terkadang disebabkan oleh kehamilan kimia. Kehamilan kimia terjadi jika telur yang dibuahi, yang dikenal sebagai embrio, tidak dapat ditanam, atau tumbuh, sangat dini. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan.
Kehilangan kehamilan dini tidak terjadi karena apa pun yang dilakukan wanita. Ini mungkin akibat dari masalah di dalam rahim, seperti:
fibroid
jaringan parut
anomali uterus kongenital yang menyebabkan uterus yang tidak beraturan
Sejumlah hormon tertentu, seperti progesteron, dapat mengurangi kemungkinan implantasi dan pertumbuhan embrio.
Beberapa penyebab kehamilan kimia tidak diketahui.
Kehamilan kimia dianggap sangat umum, tetapi biasanya tidak terdeteksi jika tes kehamilan tidak dilakukan. Hasil tes awal ini, ketika salah, dapat menguras emosi.
Karena itu, disarankan Anda menunggu untuk menggunakan tes kehamilan di rumah sampai satu minggu setelah Anda memperkirakan periode Anda dimulai.
2. Kehamilan ektopik
Terkadang telur yang dibuahi dapat berimplantasi sendiri di luar rongga utama uterus. Ini menyebabkan kehamilan ektopik terjadi.
Kehamilan ektopik biasanya terjadi jika telur yang dibuahi terjebak di tuba fallopi selama perjalanannya ke rahim. Jenis kehamilan ektopik juga dikenal sebagai kehamilan tuba.
Berikut ini dapat menyebabkan kehamilan ektopik:
jaringan parut atau peradangan di tuba fallopii
tuba fallopi yang tidak sesuai
riwayat infeksi uterus masa lalu
Kehamilan ektopik juga dapat terjadi di serviks, indung telur, atau rongga perut.
Kehamilan ektopik tidak bisa terus menjadi kehamilan normal. Embrio tidak dapat hidup, karena tidak ada tempat untuk tumbuh atau berkembang di luar rahim.
Embrio masih akan menghasilkan hCG, meskipun sudah ditanam di tempat yang salah. Itu bisa menyebabkan pembacaan positif palsu pada tes kehamilan di rumah.
Kehamilan ektopik adalah keadaan darurat medis. Kehamilan ektopik dapat merusak wanita jika tidak ditangani. Kehilangan darah yang ekstrim atau kehilangan organ reproduksi dapat terjadi.
Gejala kehamilan ektopik meliputi:
mual dan nyeri payudara, yang juga merupakan gejala kehamilan normal
gelombang rasa sakit yang tajam di perut, panggul, bahu, atau leher
sakit parah di satu sisi perut
bercak atau perdarahan vagina ringan sampai berat
pusing atau pingsan
tekanan pada rektum Anda
Carilah bantuan medis segera jika Anda mencurigai Anda mengalami kehamilan ektopik.
3. Keguguran atau aborsi baru-baru ini
Anda dapat terus melakukan tes positif untuk kehamilan setelah kehilangan kehamilan, baik karena keguguran atau aborsi.
Selama kehamilan, kadar hCG terus meningkat saat plasenta tumbuh, dua kali lipat setiap beberapa hari dan memuncak sekitar 10 minggu. Ketika kehamilan berakhir, kadar hCG mulai surut, tetapi itu adalah proses yang lambat.
Hormon dapat tetap berada di dalam darah dan urine Anda hingga enam minggu setelah akhir kehamilan. Ada kemungkinan untuk melakukan uji positif palsu sampai kadar hCG Anda kembali ke kondisi prahamil mereka.
Jika keguguran spontan, mungkin juga tidak semua jaringan yang berhubungan dengan kehamilan dihapuskan. Ini akan menyebabkan kadar hCG tetap tinggi.
Ketika ini terjadi, prosedur bedah kecil yang disebut pelebaran dan kuretase (D dan C) sering diperlukan untuk mengangkat jaringan.
4. Kesalahan pengguna
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, tes kehamilan di rumah tidak bisa dibilang sia-sia. Penting untuk mengikuti petunjuk paket dengan tepat. Periksa tanggal kedaluwarsa sebelum menggunakan tes.
Bahkan dengan pengamanan ini, kesalahan pengguna dapat terjadi. Salah satu kesalahan paling umum adalah mengambil tes terlalu dini selama siklus Anda. Ini dapat menyebabkan false positive atau false positive.
Penting juga untuk menggunakan tes saat urin Anda tidak terlalu encer dengan air. Gunakan tes ketika urin Anda sangat terkonsentrasi, seperti ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari.
Membiarkan dipstick dalam aliran air kencing Anda untuk jumlah waktu yang ditentukan juga penting.
Pertimbangkan pengaturan timer pada stopwatch atau telepon Anda. Itu dapat membantu Anda melacak berapa lama dipstick berada di aliran air kencing Anda.
Anda akan ingin menggunakan pengatur waktu lagi saat Anda menunggu hasil Anda. Memeriksa hasil Anda selama kerangka waktu hasil juga penting.
5. Garis penguapan
Kadang-kadang garis penguapan dapat disalahartikan sebagai tes kehamilan positif. Beberapa tes di rumah menunjukkan dua garis ketika hCG terdeteksi dan satu baris ketika hCG tidak terdeteksi.
Garis biasanya berwarna cerah, seperti merah muda, merah, atau biru. Kadang-kadang, garis kedua berwarna samar akan muncul. Garis ini dapat mewakili kehamilan awal atau mungkin garis evaporasi.
Itu mungkin garis penguapan jika garisnya benar-benar tidak berwarna.
Garis penguapan mungkin muncul pada tes yang Anda lihat setelah urin Anda menguap sepenuhnya. Kadang-kadang mereka disebabkan oleh tingkat hormonal yang tidak mewakili kehamilan.
Cara terbaik untuk menghindari kebingungan dengan garis penguapan adalah mengikuti arah waktu pengujian persis seperti yang diberikan.
6. Obat-obatan
Jika Anda mencoba untuk hamil di bawah perawatan dokter, Anda mungkin mengonsumsi obat kesuburan.
Salah satunya adalah pemicu hCG sintetis, dijual dengan nama merek berikut:
Novarel
Pregnyl
Ovidrel
Profasi
HCG shot membantu folikel melepaskan telur matang. Ini dapat menyebabkan pembacaan positif palsu pada tes kehamilan di rumah, terutama jika tesnya diambil terlalu awal.
Obat-obatan lain juga dapat menyebabkan tes kehamilan positif palsu. Mereka termasuk tetapi tidak terbatas pada:
obat anti-kecemasan, seperti diazepam (Valium) atau alprazolam (Xanax)
antipsikotik, seperti clozapine atau chlorpromazine
antikonvulsan, seperti fenobarbital atau barbiturat lainnya
Obat penyakit Parkinson, termasuk bromocriptine (Parlodel)
diuretik, seperti furosemide (Lasix, Diuscreen)
antihistamin, termasuk promethazine
metadon (Dolophine)
7. Kondisi medis tertentu
Jarang, kondisi medis tertentu dapat menyebabkan tes kehamilan di rumah untuk memberikan positif palsu. Ini termasuk:
Infeksi saluran kemih
penyakit ginjal yang menyebabkan darah atau sel darah putih dalam urin
kista ovarium, terutama kista korpus luteum
penyakit yang lebih serius, seperti kanker ovarium
masalah hipofisis (sangat jarang)
Langkah selanjutnya
Hasil tes kehamilan di rumah yang positif harus selalu ditindaklanjuti dengan janji dokter. Dokter Anda mungkin memberi Anda tes urin atau darah untuk mengkonfirmasi hasil dan memantau kadar hCG Anda.
Anda juga bisa mendapatkan ultrasound transvaginal untuk mencari kantung kehamilan sebagai konfirmasi bahwa kehamilan berjalan normal.
Jika Anda menerima positif palsu, kunjungan dokter Anda akan menentukan itu. Mungkin sangat melegakan untuk mengetahui bahwa Anda tidak hamil.
Tetapi jika Anda bersemangat dengan hasil awal Anda, itu bisa sangat menjengkelkan. Ingat bahwa kesalahan positif bisa terjadi dan itu bukan tanda bahwa Anda tidak akan pernah hamil.
Jika Anda mencoba tidak berhasil untuk hamil selama beberapa waktu, terutama jika Anda berusia di atas 35 tahun, pertimbangkan untuk bekerja dengan spesialis infertilitas.
Ada juga kelompok pendukung di mana Anda dapat menemukan inspirasi dan memperoleh pengetahuan dari wanita yang telah melalui hal yang sama.
Bekerja satu lawan satu dengan terapis, anggota keluarga, atau teman tepercaya juga bisa bermanfaat.
Kehamilan Setelah Tubal Ligasi: Ketahui Gejala
Tubal ligasi, juga dikenal sebagai "mendapatkan tabung Anda diikat," adalah pilihan bagi wanita yang tidak lagi ingin memiliki anak. Prosedur bedah rawat jalan ini melibatkan pemblokiran atau pemotongan tuba fallopii. Ini mencegah telur yang dilepaskan dari ovarium Anda dari bepergian ke rahim Anda, di mana sel telur biasanya bisa dibuahi.
Meskipun ligasi tuba efektif dalam mencegah sebagian besar kehamilan, itu tidak mutlak. Diperkirakan 1 dari setiap 200 wanita akan menjadi hamil setelah ligasi tuba.
Tubal ligasi dapat meningkatkan risiko kehamilan ektopik. Di sinilah implan telur yang dibuahi di tuba fallopi bukannya bepergian ke uterus. Kehamilan ektopik dapat berubah menjadi keadaan darurat. Penting untuk menyadari gejala-gejalanya.
Apa risiko kehamilan setelah ligasi tuba?
Ketika seorang ahli bedah melakukan ligasi tuba, tuba fallopi diikat, dipotong, disegel, atau diikat. Ligasi tuba dapat menyebabkan kehamilan jika tuba fallopi tumbuh kembali setelah proses ini.
Seorang wanita memiliki risiko lebih besar untuk hal ini terjadi lebih muda dia ketika dia memiliki ligasi tuba. Menurut University of Pittsburgh Medical Center, tingkat kehamilan setelah tuba ligasi adalah:
5 persen pada wanita yang lebih muda dari 28
2 persen pada wanita antara usia 28 dan 33 tahun
1 persen pada wanita yang lebih tua dari 34 tahun
Setelah prosedur ligasi tuba, seorang wanita mungkin juga mengetahui bahwa dia sudah hamil. Ini karena telur yang dibuahi mungkin sudah tertanam di rahimnya sebelum prosedurnya. Untuk alasan ini, banyak wanita memilih ligasi tuba hanya setelah melahirkan atau hanya setelah periode menstruasi, ketika risiko kehamilan lebih rendah.
Gejala kehamilan
Jika tuba fallopi Anda telah tumbuh kembali bersama setelah ligasi tuba, kemungkinan Anda bisa mengalami kehamilan jangka penuh. Beberapa wanita juga memilih untuk memiliki pembalikan ligasi tuba, di mana dokter menempatkan tuba fallopi kembali bersama. Ini tidak selalu efektif untuk wanita yang ingin hamil, tetapi bisa juga.
Gejala yang terkait dengan kehamilan termasuk:
kelembutan payudara
mengidam makanan
merasa mual ketika memikirkan makanan tertentu
melewatkan satu periode
mual, terutama di pagi hari
kelelahan yang tidak dapat dijelaskan
kencing lebih sering
Jika Anda berpikir Anda mungkin hamil, Anda dapat mengambil tes kehamilan di rumah. Tes ini tidak 100 persen andal, terutama di awal kehamilan Anda. Dokter Anda juga dapat melakukan tes darah atau ultrasound untuk memastikan kehamilan
Gejala kehamilan ektopik
Setelah operasi panggul atau ligasi tuba sebelumnya dapat meningkatkan risiko kehamilan ektopik. Ini juga berlaku jika Anda menggunakan alat kontrasepsi (IUD) sebagai metode kontrasepsi.
Gejala-gejala yang terkait dengan kehamilan ektopik pada awalnya dapat terlihat seperti kehamilan tradisional. Misalnya, jika Anda melakukan tes kehamilan, itu akan menjadi positif. Tapi telur yang dibuahi tidak ditanam di tempat yang bisa tumbuh. Akibatnya, kehamilan tidak bisa berlanjut.
Selain gejala kehamilan tradisional, gejala kehamilan ektopik dapat meliputi:
sakit perut
perdarahan vagina ringan
nyeri panggul
tekanan panggul, terutama saat buang air besar
Gejala-gejala ini seharusnya tidak diabaikan. Kehamilan ektopik dapat menyebabkan tuba fallopi pecah, yang dapat menyebabkan perdarahan internal yang menyebabkan pingsan dan syok. Carilah perawatan medis segera jika Anda mengalami gejala berikut dengan kehamilan ektopik:
merasa sangat pusing atau pingsan
sakit parah di perut atau panggul
perdarahan vagina yang parah
sakit bahu
Jika dokter Anda menentukan bahwa kehamilan Anda ektopik pada tahap awal, mereka mungkin meresepkan obat yang disebut methotrexate. Obat ini dapat menghentikan sel telur tumbuh lebih lanjut atau menyebabkan pendarahan. Dokter Anda akan memantau kadar human chorionic gonadotropin (hCG) Anda, hormon yang terkait dengan kehamilan.
Jika metode ini tidak efektif, operasi mungkin diperlukan untuk mengangkat jaringan. Dokter Anda akan mencoba memperbaiki tuba fallopii. Jika itu tidak memungkinkan, tuba fallopi akan dihapus.
Dokter mengobati tuba fallopi yang pecah dengan operasi untuk memperbaiki atau mengangkatnya. Anda mungkin memerlukan produk darah jika Anda kehilangan banyak darah. Dokter Anda juga akan memantau Anda untuk tanda-tanda infeksi, seperti demam atau kesulitan mempertahankan tekanan darah normal.
Langkah selanjutnya
Sementara ligasi tuba adalah metode kontrasepsi yang sangat efektif, itu tidak melindungi terhadap kehamilan 100 persen dari waktu. Penting juga untuk diingat bahwa prosedur ini tidak melindungi terhadap infeksi menular seksual. Jika Anda dan pasangan Anda tidak monogamis, penting untuk menggunakan kondom setiap kali Anda berhubungan seks.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir ligasi tuba Anda tidak akan efektif. Jika Anda memiliki prosedur Anda di usia muda atau jika sudah lebih dari satu dekade sejak Anda menjalani prosedur, Anda bisa berada pada risiko kecil tetapi peningkatan kehamilan. Anda dan pasangan dapat menggunakan opsi kontrasepsi lain untuk mengurangi risikonya. Ini termasuk vasektomi (sterilisasi pria) atau kondom.
Meskipun ligasi tuba efektif dalam mencegah sebagian besar kehamilan, itu tidak mutlak. Diperkirakan 1 dari setiap 200 wanita akan menjadi hamil setelah ligasi tuba.
Tubal ligasi dapat meningkatkan risiko kehamilan ektopik. Di sinilah implan telur yang dibuahi di tuba fallopi bukannya bepergian ke uterus. Kehamilan ektopik dapat berubah menjadi keadaan darurat. Penting untuk menyadari gejala-gejalanya.
Apa risiko kehamilan setelah ligasi tuba?
Ketika seorang ahli bedah melakukan ligasi tuba, tuba fallopi diikat, dipotong, disegel, atau diikat. Ligasi tuba dapat menyebabkan kehamilan jika tuba fallopi tumbuh kembali setelah proses ini.
Seorang wanita memiliki risiko lebih besar untuk hal ini terjadi lebih muda dia ketika dia memiliki ligasi tuba. Menurut University of Pittsburgh Medical Center, tingkat kehamilan setelah tuba ligasi adalah:
5 persen pada wanita yang lebih muda dari 28
2 persen pada wanita antara usia 28 dan 33 tahun
1 persen pada wanita yang lebih tua dari 34 tahun
Setelah prosedur ligasi tuba, seorang wanita mungkin juga mengetahui bahwa dia sudah hamil. Ini karena telur yang dibuahi mungkin sudah tertanam di rahimnya sebelum prosedurnya. Untuk alasan ini, banyak wanita memilih ligasi tuba hanya setelah melahirkan atau hanya setelah periode menstruasi, ketika risiko kehamilan lebih rendah.
Gejala kehamilan
Jika tuba fallopi Anda telah tumbuh kembali bersama setelah ligasi tuba, kemungkinan Anda bisa mengalami kehamilan jangka penuh. Beberapa wanita juga memilih untuk memiliki pembalikan ligasi tuba, di mana dokter menempatkan tuba fallopi kembali bersama. Ini tidak selalu efektif untuk wanita yang ingin hamil, tetapi bisa juga.
Gejala yang terkait dengan kehamilan termasuk:
kelembutan payudara
mengidam makanan
merasa mual ketika memikirkan makanan tertentu
melewatkan satu periode
mual, terutama di pagi hari
kelelahan yang tidak dapat dijelaskan
kencing lebih sering
Jika Anda berpikir Anda mungkin hamil, Anda dapat mengambil tes kehamilan di rumah. Tes ini tidak 100 persen andal, terutama di awal kehamilan Anda. Dokter Anda juga dapat melakukan tes darah atau ultrasound untuk memastikan kehamilan
Gejala kehamilan ektopik
Setelah operasi panggul atau ligasi tuba sebelumnya dapat meningkatkan risiko kehamilan ektopik. Ini juga berlaku jika Anda menggunakan alat kontrasepsi (IUD) sebagai metode kontrasepsi.
Gejala-gejala yang terkait dengan kehamilan ektopik pada awalnya dapat terlihat seperti kehamilan tradisional. Misalnya, jika Anda melakukan tes kehamilan, itu akan menjadi positif. Tapi telur yang dibuahi tidak ditanam di tempat yang bisa tumbuh. Akibatnya, kehamilan tidak bisa berlanjut.
Selain gejala kehamilan tradisional, gejala kehamilan ektopik dapat meliputi:
sakit perut
perdarahan vagina ringan
nyeri panggul
tekanan panggul, terutama saat buang air besar
Gejala-gejala ini seharusnya tidak diabaikan. Kehamilan ektopik dapat menyebabkan tuba fallopi pecah, yang dapat menyebabkan perdarahan internal yang menyebabkan pingsan dan syok. Carilah perawatan medis segera jika Anda mengalami gejala berikut dengan kehamilan ektopik:
merasa sangat pusing atau pingsan
sakit parah di perut atau panggul
perdarahan vagina yang parah
sakit bahu
Jika dokter Anda menentukan bahwa kehamilan Anda ektopik pada tahap awal, mereka mungkin meresepkan obat yang disebut methotrexate. Obat ini dapat menghentikan sel telur tumbuh lebih lanjut atau menyebabkan pendarahan. Dokter Anda akan memantau kadar human chorionic gonadotropin (hCG) Anda, hormon yang terkait dengan kehamilan.
Jika metode ini tidak efektif, operasi mungkin diperlukan untuk mengangkat jaringan. Dokter Anda akan mencoba memperbaiki tuba fallopii. Jika itu tidak memungkinkan, tuba fallopi akan dihapus.
Dokter mengobati tuba fallopi yang pecah dengan operasi untuk memperbaiki atau mengangkatnya. Anda mungkin memerlukan produk darah jika Anda kehilangan banyak darah. Dokter Anda juga akan memantau Anda untuk tanda-tanda infeksi, seperti demam atau kesulitan mempertahankan tekanan darah normal.
Langkah selanjutnya
Sementara ligasi tuba adalah metode kontrasepsi yang sangat efektif, itu tidak melindungi terhadap kehamilan 100 persen dari waktu. Penting juga untuk diingat bahwa prosedur ini tidak melindungi terhadap infeksi menular seksual. Jika Anda dan pasangan Anda tidak monogamis, penting untuk menggunakan kondom setiap kali Anda berhubungan seks.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir ligasi tuba Anda tidak akan efektif. Jika Anda memiliki prosedur Anda di usia muda atau jika sudah lebih dari satu dekade sejak Anda menjalani prosedur, Anda bisa berada pada risiko kecil tetapi peningkatan kehamilan. Anda dan pasangan dapat menggunakan opsi kontrasepsi lain untuk mengurangi risikonya. Ini termasuk vasektomi (sterilisasi pria) atau kondom.
Langganan:
Komentar (Atom)