Seberapa keras Anda bekerja untuk abs impian Anda?
Sementara beberapa orang mungkin melihat perjalanan ke six-pack sebagai pengejaran dangkal, mereka benar-benar jauh lebih dari itu. Abs datar tidak hanya untuk atlet, model, dan yang secara genetik diberkati - mereka adalah hasil dari perawatan dan cinta tubuh dari kepala ke kaki.
Anda mungkin tahu beberapa yang memilikinya sebagai akibat dari gen yang baik sementara yang lain memilikinya karena banyaknya pilihan kesehatan yang mereka buat. Namun seiring bertambahnya usia Anda, terutama saat Anda memasuki usia 40-an, jalur menuju abs menjadi semakin banyak hasil dari komitmen dan kerja keras.
Kami berbicara kepada sembilan wanita, dari usia 29 hingga 62 tahun, tentang perjalanan mereka ke “abs ideal.” Tidak peduli motivasi apa yang mereka mulai, mereka semua berakhir di sini: hidup lebih sehat, lebih kuat, dan penuh kasih.
Bersabar dan mencari waktu untuk mencapai tujuan Anda
Setelah Katrina Pilkington, 38, melahirkan putrinya satu setengah tahun lalu, dia menatap cermin dan bertanya-tanya apa yang harus dia lakukan untuk kembali ke bentuk tubuhnya.
“Bagi saya, ini tentang bersabar. Tubuhmu melewati begitu banyak. Ini bukan hanya masalah seberapa keras Anda bekerja atau apa yang Anda makan tetapi membiarkan tubuh Anda kembali ke tempat Anda berada, ”katanya.
Selain perlahan bekerja pada mobilitas dan kekuatannya, Pilkington juga mulai mengubah pola makannya. Misalnya, ia beralih ke pola makan nabati utamanya.
Dia juga menghilangkan susu karena dia menyadari hal itu membuat putrinya yang menyusui mengandung gas. Tanpa susu, putrinya kurang rewel, tetapi Pilkington juga menyadari bahwa dirinya sendiri merasa kurang kembung juga.
Sekarang, 18 bulan setelah melahirkan, dia lebih ramping daripada sebelum dia menjadi ibu.
Diet nabati Pilkington
seluruh makanan
biji-bijian
sayuran
protein nabati
daging, seminggu sekali
Pilkington memuji keberhasilannya saat ini kepada putrinya.
“Sebelumnya, itu tentang pas ke bikini atau gaun hulu hati. Abs adalah efek samping yang luar biasa dari apa yang saya lakukan, ”katanya. "Sekarang, aku ingin sehat untuk anakku."
Faktor kunci lainnya? Waktu, atau kurang dari itu. Pilkington cocok dengan latihannya kapan dan di mana dia bisa. "Latihan saya harus efisien dan efektif," katanya. Sesi-nya biasanya mencakup campuran kardio, interval, plyometrics, kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. "Itu membuat saya menjadi atlet yang lebih baik."
Mencapai mereka melalui komitmen total dan kerja keras
Dua tahun lalu, Dawn Moore memutuskan untuk menantang dirinya sendiri. “Seiring bertambahnya usia, itu adalah tentang umur panjang dan memiliki keberlanjutan untuk melakukan hal-hal ini, tidak hanya ketika Anda berusia 40 tetapi ketika Anda berusia 60 dan 70 tahun,” katanya.
Sementara perawat berusia 48 tahun dari Los Angeles menyantap makanan sehat dan menikmati olahraga dan yoga daya tahan, ia ingin meningkatkannya.
Jadi dia bergabung dengan pusat kebugaran setempat dan mulai mengambil kelas boot camp dan mengangkat beban. Ketika dia mulai melihat keuntungan dalam kekuatannya, dia akhirnya memutuskan untuk bekerja menuju tujuannya yaitu otot perut yang kuat dengan definisi otot yang terlihat.
Dia tahu itu akan membutuhkan komitmen yang lebih tinggi - baik di gym maupun di dapur - dan dia siap untuk masuk sepenuhnya.
Musim semi ini, Moore mendaftar untuk tantangan dua bulan di gym-nya. Dengan bantuan pelatihnya dan komunitas yang mendukung, ia menjalani pelatihan intensif, makan bersih (berpikir banyak protein dan sayuran tanpa lemak, tetapi tidak ada makanan olahan atau gula), dan program bersepeda karbohidrat.
Itu banyak kerja keras, dan Moore melakukan pengorbanan untuk mencapai tujuan abs nya - bangun lebih awal, bekerja larut malam, mengatakan tidak untuk happy hours, menyiapkan makanan, dan membawa makanan sendiri saat dia bepergian.
Latihannya dengan mudah membentang dua jam di pagi hari dan dua jam di malam hari. Tapi dia bilang itu sepadan.
Latihan mingguan Moore untuk abs
cardio setiap hari (dia suka kelas spin intensitas tinggi)
angkat berat, lima hari seminggu
kelas pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), tiga hari seminggu
panjat tebing
Bukan hanya dia yang paling ramping dari dia (persentase lemak tubuhnya turun dari 18,5 persen menjadi 15,8 persen), tetapi juga postur dan gaya berjalannya membaik. Dia juga tumbuh secara mental lebih kuat. “Saya menemukan kembali api muda itu untuk mendorong potensi saya,” dia merefleksikan.
Jangan stres tentang abs
“Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada diri Anda untuk memiliki tubuh yang sempurna ini, semakin banyak kadar kortisol Anda (hormon stres tubuh Anda) meningkat. Anda benar-benar membuat diri Anda stres, bukan hanya berfokus untuk melakukan pekerjaan. "- Katrina Pilkington, 37, ibu
Sekarang setelah dia mencapai tujuannya, Moore bermaksud untuk menjaga latihan cardio dan panjat tebing dalam jadwalnya dan mengurangi kembali latihan kekuatannya menjadi tiga hari seminggu. Dan dia akan melonggarkan kendali pada dietnya, juga, memilih untuk menghitung makro dan membiarkan dirinya beberapa makanan curang.
"Saya ingin tahu bahwa setiap tahun adalah perayaan kesehatan terbaik yang dapat saya capai untuk diri saya sendiri," katanya.
On abs dan sudutnya yang selalu berubah
Sebagai megabintang kebugaran Instagram dengan 1,3 juta pengikut, Anda akan menganggap bahwa Anna Victoria akan menjadi bagian dari abs-nya.
Maximum characters exceeded
5000/5000
2499 characters over 5000 maximum:
ue what she’s started and maybe see if she can reach her abs goals. “It would be amazing to see [more muscle definition] especially because I’ve had two kids,” she says. Each week Bergin runs 35 to 40 miles, does two Pilates sessions, and aims for two strength training workouts. “I know I’m stronger than I have ever been in my life, and that’s very important to me,” she says. On knowing when your abs are still great abs Jody Goldenfield worked hard for her abs. Really hard. As a child, she was heavy and teased for it. And so most of her life, Goldenfield thought that if she just looked a certain way, she would be happier and feel better about herself. “Right from the beginning, I never learned to like or love myself. I didn’t like the way I looked,” she says. In her 20s, she got hooked on exercising, opting for cardio workouts and lifting weights. In her late 30s, she discovered bodybuilding and competed in two competitions. She also watched her diet, sticking with what she describes as a fairly restrictive, clean eating plan. Even into her late 50s, Goldenfield still tried to keep her sculpted abs very defined and show them off on social media, but her muscular midsection still wasn’t the golden ticket to happiness. “I’m conflicted because I really do like how they look. I like bigger muscles and a tighter stomach,” she says. But she also recognizes the mental toll her quest for toned abs has taken. “Don’t do it to make yourself feel better about you. Just having abs does nothing to correct the internal dialogue in your head.” Right now, Goldenfield feels OK with where she is in her fitness journey, but she also wants other women to know that the lean, cut physique, while possible even as you get older, doesn’t come without a cost. “It’s great to look good too, of course. There’s nothing wrong with that. But having physical goals as your primary goal very rarely brings you to a healthy place, mentally, and emotionally.” — Anna Victoria, 29, trainer “I’m going to do what I can to look decent but not eat super restrictive. If I wanted the abs that I had a year ago, I would have to cut out so much,” she mentions. To maintain her trim, muscular build, she knew she was going to have to eat better and exercise for the rest of her life — but now abs are not the only reason she wants to stay healthy. “For me, staying healthy is about aging healthy and being injury-free so that I can have fun with my grandkids and be able to do things until I die.”
Tetapi transformasi fisiknya lebih fokus pada peningkatan kesehatannya daripada mengubah penampilan atau penurunan berat badan.
Victoria tumbuh dengan mengonsumsi makanan cepat saji. Di usia awal 20-an, dia mengatakan hal itu mempengaruhi kesehatannya, memaksanya untuk mengubah kebiasaannya. Pada 2012, ia memutuskan untuk melakukan diet dan gaya hidup sehat bersama dengan olahraga. Secara keseluruhan, dia mengatakan bahwa butuh waktu sekitar sembilan bulan untuk melihat tubuhnya berubah menjadi yang Anda lihat hari ini.
Tetapi bahkan dengan abs yang membuat iri, Victoria mengatakan bahwa perutnya masih ada di sana.
“Itu hanya tipe tubuh saya!” Dia mengakui. "Saya harus menerima bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan memegang lemak di tempat yang berbeda."
Dia juga ingin mengirim pesan yang jelas kepada komunitasnya: ada banyak hal yang harus dilakukan di Instagram; jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
“Biasanya, gambar yang Anda lihat sangat dikurasi, disengaja, ditampilkan, dan sempurna. Mereka adalah 1 persen dari kehidupan seseorang, jika itu! Saya ingin menunjukkan "99 persen" dan menunjukkan foto di mana saya tidak berpose dan naik, "dia mengingatkan kami.
Filosofi cinta tubuh ini telah menembaknya ke ketenaran media sosial. Sebagai pendiri aplikasi Body Love, Victoria mengikuti latihan kekuatan dan rencana makan HIIT-nya sendiri, melacak makro dan mengikuti aturan 80/20. Sementara dia suka memaksakan diri, mempertahankan gaya hidup yang seimbang adalah prioritasnya.
“Karena saya telah melalui perjalanan kebugaran saya, kehilangan lemak tubuh, [dan] memperkuat otot-otot inti dan perut saya, saya benar-benar bangga, tidak begitu banyak dari perut ramping, tetapi kekuatan di inti saya,” katanya. Abs tidak hanya ada di sana untuk penampilan. Mereka sangat penting untuk dukungan tubuh melalui kehidupan sehari-hari dan dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk membawa diri Anda dengan tujuan.
Tubuh Anda tidak harus terlihat "sempurna" untuk menyukainya.
Tentang apakah abs adalah tanda kesehatan
Alison Feller tidak ingin melihat perutnya. Itu karena itu berarti dia berada di tengah-tengah penyakit flare Crohn.
"Ini satu-satunya waktu dalam hidup saya, saya memiliki otot perut yang terlihat, tetapi hanya karena saya sangat kekurangan gizi dan mengalami dehidrasi," kata penulis lepas berusia 33 tahun dari West New York, New Jersey.
“Orang-orang yang tidak tahu saya sakit selalu mengatakan betapa hebatnya saya. Apa yang tidak mereka ketahui adalah saya merasa seperti mati di dalam. Saya tidak memiliki six-pack karena saya bekerja keras untuk itu dan membuat papan 'sepanjang waktu - saya hanya terlihat seperti itu karena penyakit saya. ”
Feller didiagnosis dengan Crohn pada usia tujuh tahun, jadi dia sangat sadar akan pergeseran konstan di tubuhnya. Sebagai orang dewasa, ia cenderung membawa beban di bagian tengah tubuhnya. Angka-angka yang selalu berubah pada skala membawa pada perasaan yang bertentangan ingin melihat dengan cara tertentu dan apa artinya bagi kesehatannya.
“Ketika saya mulai mendapatkan kembali berat badan saya yang hilang, itu melakukan sesuatu yang aneh bagi saya secara mental. Saya senang merasa sehat, makan, dan tidak lari ke kamar mandi lebih dari 30 kali sehari. Tapi anehnya, pada saat yang sama, pakaian yang terlihat bagus kembali ketat. Pujian berhenti, ”katanya.
Dia tidak lagi mengharapkan tubuhnya untuk melihat dengan cara tertentu. "Abs ideal" nya lebih banyak tentang isi perutnya daripada bagaimana penampilannya di luar. Pada hari-hari sehatnya, dia memanfaatkan untuk melakukan yang terbaik yang dia bisa — entah itu lari, kelas, atau mendaki.
“Saya berharap bahwa tidak ada perjuangan atau penyakit yang pernah sepenuhnya merampas motivasi saya dan kegembiraan yang saya dapatkan dari keringat besar,” katanya. “Meskipun ya, perut yang rata membuat saya merasa kuat dan percaya diri, tidak ada yang sebanding dengan seberapa hebat yang saya rasakan ketika saya sehat.”
Tentang bagaimana abs dibuat, tidak hanya di dapur, tetapi juga di tubuh Anda
Ketika Jamie Bergin mulai bekerja dengan pelatih kesehatan pada Maret 2018, itu tidak mengungkapkan perutnya atau menurunkan berat badan. Dia ingin mencari tahu mengapa dia lelah sepanjang waktu.
“Saya tahu saya berlari, punya anak, dan bekerja, tetapi saya selalu kelelahan. Saya sepertinya tidak pernah bangkit kembali seperti semua pelari ibu lainnya, ”kata ibu berusia 39 tahun dari dua dari New Brunswick, Kanada.
Bergin mengubah dietnya dan menemukan bahwa dia sensitif terhadap gluten dan kafein itu menyebabkan peradangannya.
Dia juga belajar membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan berkualitas sementara dia terus berlatih untuk maraton setengah musim semi. Pelari ibu juga menambahkan latihan kekuatan untuk rutinitasnya, melengkapi sesi Pilates mingguannya.
Periksa ke dokter
Kembung yang terus-menerus, bersama dengan gejala lain seperti kelelahan, penurunan berat badan yang tidak terduga, atau perut yang kaku, bisa menjadi tanda penyakit yang mendasarinya.
Jika Anda terus kembung dan tidak kunjung sembuh, cobalah diet eliminasi untuk memeriksa intoleransi makanan. Ini dapat membantu menentukan apakah makanan memicu peradangan kembung atau usus Anda.
Jika ini tidak berhasil, temui dokter. Mereka dapat membantu menentukan penyebabnya.
Pada akhir 28 hari, Bergin kehilangan tujuh pound dan mendapatkan kembali energinya. “Saya terkejut dengan penurunan berat badan. Saya pikir saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya menjalankan Marine Corps Marathon dan berlatih untuk setengah maraton, ”katanya.
Ditambah lagi, perutnya mulai menjadi lebih jelas. “Saya tidak pernah memiliki otot perut yang terlihat. Saya hanya ingin menjadi kuat, ”kata Bergin.
Dia berencana untuk melanjutkan apa yang dia mulai dan mungkin melihat apakah dia dapat mencapai target absnya.
“Akan luar biasa melihat [definisi lebih banyak otot] terutama karena saya punya dua anak,” katanya. Setiap minggu Bergin berjalan 35 sampai 40 mil, melakukan dua sesi Pilates, dan bertujuan untuk dua latihan latihan kekuatan. “Saya tahu saya lebih kuat dari yang pernah saya alami dalam hidup saya, dan itu sangat penting bagi saya,” katanya.
Untuk mengetahui kapan abs Anda masih abs bagus
Jody Goldenfield bekerja keras untuk perutnya. Sangat sulit.
Sebagai seorang anak, dia berat dan menggoda untuk itu. Dan begitu sebagian besar hidupnya, Goldenfield berpikir bahwa jika dia hanya melihat dengan cara tertentu, dia akan lebih bahagia dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. “Sejak awal, saya tidak pernah belajar menyukai atau mencintai diri sendiri. Saya tidak suka penampilan saya, ”katanya.
Pada usia 20-an, dia tertarik pada latihan, memilih latihan kardio dan mengangkat beban. Di usia 30-an, ia menemukan binaraga dan berkompetisi dalam dua kompetisi. Dia juga memperhatikan pola makannya, berpegang teguh pada apa yang dia gambarkan sebagai rencana makan bersih yang cukup ketat.
Bahkan sampai usia 50-an, Goldenfield masih berusaha mempertahankan absnya yang sangat jelas dan menunjukkannya di media sosial, tetapi bagian tengahnya yang berotot masih bukan merupakan tiket emas menuju kebahagiaan.
“Saya berkonflik karena saya benar-benar menyukai bagaimana mereka terlihat. Saya suka otot yang lebih besar dan perut yang lebih kencang, ”katanya. Tapi dia juga mengakui beban mental pencariannya untuk perut kencang telah diambil. “Jangan lakukan itu untuk membuat diri Anda merasa lebih baik tentang Anda. Hanya memiliki abs tidak dapat memperbaiki dialog internal di kepala Anda. ”
Saat ini, Goldenfield merasa baik-baik saja dengan di mana dia berada dalam perjalanan kebugarannya, tetapi dia juga ingin wanita lain tahu bahwa tubuh kurus, kurus, meski mungkin bahkan saat usia bertambah, tidak datang tanpa biaya.
“Senang rasanya juga terlihat bagus, tentu saja. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, secara mental, dan emosional. "- Anna Victoria, 29, pelatih
“Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk terlihat layak tetapi tidak makan yang sangat ketat. Jika saya menginginkan perut yang saya miliki setahun yang lalu, saya harus memotong begitu banyak, ”dia menyebutkan.
Untuk mempertahankan bentuk tubuhnya yang rapuh dan berotot, dia tahu dia harus makan lebih baik dan berolahraga selama sisa hidupnya - tetapi sekarang abs bukan satu-satunya alasan dia ingin tetap sehat.
“Bagi saya, tetap sehat adalah tentang penuaan yang sehat dan bebas dari cedera sehingga saya bisa bersenang-senang dengan cucu-cucu saya dan dapat melakukan sesuatu sampai saya mati.”
Pada memiliki abs sebagai merembes, bukan tujuan
Ketika Denise Harris pertama kali mulai bekerja secara konsisten di perguruan tinggi, dia yakin dia menderita hernia. Rasa sakit di perutnya sangat buruk sehingga dia membuat janji dengan dokternya. Tanggapan dokternya setelah memeriksanya?
"Itu adalah obliques Anda, Denise," Harris menceritakan.
Dari hari-hari awal perjuangan untuk bekerja, Harris tidak pernah membayangkan dia akhirnya jatuh cinta dengan kebugaran atau berkarier. Sebenarnya, dia hanya suka bergerak. Dia mengatakan bahwa kegembiraan inilah yang membuatnya termotivasi untuk berkeringat dan tetap konsisten.
“Ini adalah saat saya benar-benar memegang kendali dan pikiran saya tidak berpacu. Setelah itu, selama satu atau dua jam yang padat, saya memiliki kegembiraan ini, ”katanya. “Sekarang saya bisa menyebarkan kecintaan saya pada kebugaran. Aku hanya ingin kamu pindah. Tidak harus mewah. ”
Harris, yang berusia 50 tahun pada akhir tahun ini, tidak mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi mengakui bahwa melihat definisi dalam pelukan dan abs adalah hal yang menyenangkan. Meskipun dia mengatakan bahwa tidak sulit baginya untuk tetap memangkas dari pinggang ke atas (terima kasih untuk membangun dan genetika), dia tidak melakukan crunch sepanjang hari.
Abs adalah kekuatan batin
“Ketika Anda memikirkan kata inti, inti dari kekuatan batin Anda, dari dalam. Anda benar-benar melatih bagian dalam diri Anda untuk menjadi kuat terlebih dahulu. Jika Anda kurang fokus pada fisik dan lebih fokus pada permainan mental, bagian fisiknya terjadi begitu saja. ”- Dawn Moore, 48, perawat
“Saya tidak melakukan pekerjaan yang tidak fokus. Berlari atau HIIT akan melonggarkan perut Anda, ”katanya, meningkatkan definisi otot. Dia juga bekerja dengan seorang pelatih. “Ya, saya menikmati tampilannya, tetapi inti saya secara harfiah adalah kekuatan saya,” katanya.
Rahasia Harris? Bergerak.
“Tidak masalah apa yang Anda lakukan. Hanya bergerak dalam beberapa cara itu penting, ”katanya. “Saya mungkin merasa paling nyaman dengan diri saya sendiri yang pernah saya alami. Saya sehat, kuat, dan mampu. ”
Saat menikmati abs sebagai pekerja 15 tahun yang sedang dalam proses
Jika Anda melihat blog dan pos kebugaran Amanda Brooks, Anda akan berpikir bahwa penduduk Denver, Colorado berusia 36 tahun selalu memiliki perut yang rata. Namun pada kenyataannya, dia menggambarkan dirinya yang lebih muda sebagai "pasti gemuk."
Tumbuh dewasa, Brooks tidak tahu banyak gizi, dan akhirnya dia mengembangkan mentalitas “makanan yang baik, makanan yang buruk”. Dia memprioritaskan pilihan bebas lemak, rendah kalori, berpikir itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi dia tidak pernah benar-benar langsing.
Di kampus, Brooks mulai berlari. “Berlari memberi saya perasaan yang berbeda tentang tubuh saya. 2989/5000
2821 characters over 5000 maximum:
terested in you sober). If we’re aware of the reasons behind our actions — and have a better understanding of our emotions — we can change our patterns. We can stop stress, worry, or frustration from taking over and making us behave in a way we’d like to avoid. Step three: Watch out for these common distortions Here are common thought patterns that can negatively affect how we approach situations: Distortion Concept All-or-nothing thinking There’s no middle ground. Anything short of perfection is failure. Overgeneralization One instance of a bad thing means it will continue to happen. Mental filtering You filter out all the positive and focus on the negative of a situation. Jumping to conclusions You assume how someone feels toward you, or assume negative outcomes about future events. Magnification or minimization You turn a minor mistake into something monumental in your mind or discount your positive qualities. Emotional reasoning You assume that if you feel a negative emotion about something it must be the truth about the situation. “Should” statements You use “should” or “shouldn’t” statements to guilt yourself or others into action. Blame You blame yourself for things you had no control over, or blame others wholly for negative situations. Create lasting behavioral changes and make them stick Recognizing distorted thinking or a behavior pattern that’s messing with your life is the first step. Once you recognize it, it’s easier to do the work you need to replace it. It may be harder than swapping out a ratty old hoodie, but the mindfulness you build could be the most comfortable change ever. “Write down the action you want to change, then work backward to determine what triggered it,” says Lauren Rigney, a Manhattan-based mental health counselor and coach. “Once you learn your triggers, you will have a better chance to intervene and change the thought or behavior.” Step four: Break down your worries with a journal exercise Rigney recommends making a journal ritual to stay motivated. “If you are a morning person, take 10 minutes each morning to recap your progress,” she says. “If you wrote down a situation the day before, take this time to complete the journal. If you are a night owl, that would be a good time to work it into your schedule.” Questions to help you keep track What happened? What was the trigger or event? What emotion did you feel? What were your exact thoughts? How did you react? Could you, your thoughts, or your behaviors have been different? (Weigh the facts of the situation from a calmer mindset, and determine what was unhealthy for you.) How can you create new thoughts or behaviors for the future? You can even do it on the go with an app. Search “CBT diary” or “thought journal,” in your app store, Rigney suggests.
itu memberdayakan, "katanya.
Tetapi titik balik yang sebenarnya terjadi ketika dia fokus pada apa yang dia makan. Dia mulai dengan makan tujuh sampai sembilan porsi buah dan sayuran sehari dan bergeser ke arah berpikir tentang apa yang bisa dia makan. Dan itu membuat semua perbedaan.
Brooks terus mencari cara berbeda untuk menyelipkan buah dan sayuran ke dalam pola makannya — seperti menambahkan zucchini ke dalam roti dan sayurannya di pagi hari. “Itu saja membuat saya merasa jauh lebih baik dan membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” katanya.
Dia kehilangan 35 poundsterling dan telah menahannya selama 15 tahun terakhir.
Hari ini, Brooks berjalan kira-kira 35 mil per minggu dan cocok dalam dua hingga tiga sesi latihan kekuatan runner-spesifik, pencampuran dalam TRX, dan gerakan berat badan. Dia mengatakan bahwa dia tidak akan pernah memiliki six-pack dan itu oke. Dia mencintai tubuhnya untuk semua yang memungkinkan dia melakukannya.
Apakah latihan ab membakar lemak perut?
Latihan Ab-centric dapat membantu membangun otot inti Anda dan membantu Anda mendapatkan abs yang lebih jelas, tetapi apakah atau tidak menunjukkan abs Anda adalah masalah lemak tubuh. Meskipun tidak mungkin menargetkan lemak tubuh, gaya hidup yang aktif dan sehat dapat membantu Anda mencapai tujuan.
Pada penguasaan angkat besi untuk pembangkit tenaga listrik abs
Untuk menggambarkan Cathy Balogh, 62, sebagai aktif adalah sebuah pernyataan. Dia berlari, berjalan jauh, mendaki (ke ketinggian 11.000 hingga 12.000 kaki tidak kurang!), Ski menuruni bukit, ski lintas alam, berlatih yoga, berlari, dan golf.
Menghabiskan waktu di luar rumah di Colorado dan menggunakan tubuhnya hanyalah bagian dari DNA-nya. Dan dia ingin tetap seperti itu.
Berkomitmen untuk hidup sehat dan bugar telah menjadi lebih penting seiring usia Balogh. Dia menyaksikan orang-orang di sekitarnya melambat, dan dia bertekad untuk terus berjalan. “Saya ingin tetap kuat, tidak sia-sia tetapi secara fisik kuat. Jika saya kehilangan kekuatan itu, semua yang saya cintai akan diambil dari saya. ”
Pengangkatan berat badan, yang ia lakukan lima tahun lalu, telah benar-benar mengubah bagaimana tubuhnya terlihat dan terasa.
Latihan Cathy Balogh
15 menit di treadmill
angkat berat dua kali seminggu
kelas yoga reguler
"Menjadi sehat dan aktif memungkinkan Anda untuk menikmati hidup," katanya. “Anda harus terus mengangkat beban, melakukan yoga, berjalan, dan melakukan semuanya, jika Anda berusia 75 tahun, Anda tidak akan bisa melakukannya.”
Jadi begini
Anda mungkin berpikir bahwa mencapai abs adalah mustahil, tetapi kisah nyata adalah bahwa hal itu dapat terjadi pada usia berapa pun, kapan saja. Tetapi yang lebih penting adalah apa yang para wanita ini sadari dalam perjalanan mereka: abs, sementara seringkali tanda visual kesehatan fisik, tidak mewakili upaya total yang dilakukan seseorang ke dalam tubuh mereka.
Kesehatan lebih dari mencapai perut ramping dan definisi otot yang terlihat.
“Apakah itu gulungan perut, selulit, stretch mark, dan banyak lagi, hal-hal ini membuat kita cantik, mereka membuat kita manusia, dan mereka tidak perlu malu. Sangat bagus untuk terlihat bagus juga, tentu saja, ”Victoria mengingatkan kita. “Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, mental, dan emosional. ”
Tidak ada komentar:
Posting Komentar